Bevidst vågenhed. Hvordan styrker man sanserne?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Sådan lærer du at leve bevidst: Bliv i nuet, tag ansvar for alt, hvad der sker i livet, pas på den levende verden, observer dig selv udefra og se på alt fra hjertet.

Hvor skal man begynde?

Start med bevidsthed om kroppen og dens bevægelser. Lær at være opmærksom på, hvordan du går, står, sidder, ligger, dine bevægelser og dine arme og ben. Gør denne øvelse: gå til en hviletilstand (det er bedre at ligge på ryggen) og observer. Registrer alt, hvad du føler: køligheden af udåndings- og indåndingsluften, følelsen af støtte under dig, berøring af tøj på kroppen, temperatur. Prøv at mærke dine egne muskler, mærk dem: start ved spidsen af dine tæer og flyt gradvist din observation opad. I processen kan du finde spændte områder af kroppen (føle smerte, kløe i dem), slappe af dem. Så bliv gradvist opmærksom på hele din krop.

Interessant er den "taoistiske" bevidsthedsøvelse, som kun tager et par minutter. Find en behagelig stilling, der giver bevægelsesfrihed. Koncentrer dig om din krop og frys. Sidder du ubevægelig og gradvist bliver opmærksom på hver del af kroppen, uden at bevæge dig, spørg dig selv: "Hvor vil min krop gerne bevæge sig hen?" Mærk dine egne tendenser, men bevæg dig ikke. Lad derefter kroppen bevæge sig langsomt i den valgte retning. Spor langsomme bevægelser og de oplevelser, du oplever. Læg mærke til alt, hvad der sker indeni. Bliv ved med at bevæge dig i den retning, indtil kroppen forklarer sig selv og dens retning.

Mindfulness af handling

Træn ind i hver bevægelse du laver: processen med at ryste hænder, dreje hovedet, trin. Se, hvordan du drikker vand. Når du fokuserer på din krop, så mærk hvordan den fungerer. Drik i små slurke og mærk hvordan du gør det, hvad der kommer af vandet der kommer ind i kroppen. Se med dit indre øje, mærk vejen, som vandet danner: fra at røre ved dine læber til din mave. Se, hvordan det flyder, hvordan det vasker din krop indefra.

Husk den japanske te-ceremoni. Japanerne fylder bevidst kedlen med vand og sætter den på kullene. De venter bevidst på, at kedlen koger, lytter til den kogende støj og gurren af vand, ser på den flimrende flamme, og hælder derefter bevidst vand i tekanden, hælder te, serverer den og drikker den bevidst, mens de holder helt stille hele tiden. Dette er en mindfulness-praksis, som bør overføres til alle dine handlinger. Lær at gøre alt omhyggeligt, roligt, roligt og smukt. Hvis du træner i bevidsthed om kroppen, tanker, følelser, vil dit livs forløb blive lige så roligt, bevidst, harmonisk. Det betyder ikke, at du vil gøre mindre. Tværtimod vil du gøre mere, gøre alt bevidst, uden besvær.

Mindfulness af tanker

Ligeledes skal du være opmærksom på dine tanker. Ofte, hvis du pludselig spørger en person: "Hvad tænker du?", svarer han, at han ikke selv ved det. Dette sker, fordi vi ikke rigtig tænker, men kun lader tanker flyde gennem sindet i en usammenhængende, uordnet strøm. Lær derfor at observere dine tanker, og du vil bemærke, at deres flow aftager. I det øjeblik, hvor alle tanker som følge af bevidsthed forsvinder og sindet bliver tavst, er der kun ren og klar bevidsthed tilbage, som ligger til grund for sand meditation.

Bevidsthed om verden omkring

Hvor mange minutter om dagen bruger du på at koncentrere dig og se på noget? Vi har glemt, hvordan vi ser på verden omkring os, fordi vi ikke har tid. På vej til arbejde går du forbi blomstrende tusindfryd under nogens vindue, men du ser dem ikke, du ser ikke på himlen, du ser ikke svalernes flugt. Dit sind opfatter ikke det nuværende øjeblik og hvad der sker i det; det er optaget af abstrakte refleksioner. Men er disse refleksioner meningen med dit liv? Og hvad giver dig liv, den perfektion, der er til stede i de levendes eksistens, at være i dette sekund, gør det ikke noget? Hvis du ikke ved, hvordan du bevidst skal opfatte, hvad der sker nu, lever du forgæves. Man lever slet ikke, for at leve er at være her og nu. Se derfor på tingene, på deres sande essens, uden at blande personlige vurderinger og meninger.

Der er sådan en lærerig historie. En dag kom en elev til læreren og spurgte, hvordan man skriver bambus. Læreren svarede: hvis du vil skrive bambus, så lær at se det først. Disciplen begyndte at se på bambus, dens stængler og blade, dag og nat, om foråret og efteråret. Han brugte flere år på at overveje bambus, og i løbet af den tid så han det virkelig. Han indså bambus, blev ét med det, og så kunne han skrive det. Dette bør være en bevidst persons holdning: at se, se, være opmærksom og takket være dette blive dybt modtagelig, forstå slægtskab og enhed med hele verden.

Bevidsthed om mennesker

Lær at bevidst se på mennesker omkring dig og husk, at de er sjæle. I Indien er der for eksempel en form for bevidsthed om en anden person kendt som darshan. Folk strømmer til ashramen (centret, hvor den åndelige lærer og hans disciple bor) for at se på læreren. Læreren sidder bare, og alle andre kigger stille på ham og modtager hans darshan. De forsøger at realisere ham – som en spirituel person og en levende legemliggørelse af idealet. Uden denne bevidsthed har lærerens instruktioner ringe magt. Du kan lave denne øvelse med nogen i et par: sidde overfor og se på hinanden, uden forlegenhed, spænding, latter. Bare se, uden evalueringer og domme. Dette vil hjælpe med at opnå ægte harmoni i kommunikationen, for uden bevidsthed er der ingen ægte interaktion mellem mennesker.

Lyt, se, lær

Det er sandsynligt, at du vil møde en masse indre modstand, når du træner mindfulness. Psyken modstår altid forandringer, gode som dårlige, og kroppen er vant til at gøre meget automatisk. Derfor er det arbejde at ændre dig selv. Gør dig klar til dette! Husk, at din egen bevidsthedsproces er den bedste lærer. Hvis du underkaster dig din indre bevidsthed om vejen, vil det føre dig i den rigtige retning. Når du står over for et valg, så lad bevidstheden guide dig. Spørg bare dig selv: "I hvilken retning fører jorden min krop, og verden fører min sjæl?" Og du vil helt sikkert høre svaret.