Hvad er biorytmer, og hvordan bruger man dem?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Tilbage i 2017 blev Nobelprisen i fysiologi tildelt videnskabsmænd, der studerede de såkaldte "døgnrytmer" - det menneskelige biologiske ur, der styrer arbejdet i næsten alle systemer i vores krop. I dag vil vi fortælle dig om, hvad disse mystiske biorytmer er, og hvordan en person kan normalisere sin søvn uden at ty til piller.

Uanset om du er en ugle eller en lærke, der står op fra dag til dag med solopgang, reguleres kroppens søvnvane på et bestemt tidspunkt af den såkaldte døgnrytme.

Dette interne ur styrer næsten alle aspekter af vores sundhed, fra appetit og søvnighed til celledeling, hormonproduktion og kardiovaskulær sundhed. Forskere er optimistiske, for en dag har medicin alle muligheder for at udvikle lægemidler eller terapier, der regulerer kroppens døgnrytme – og problemerne med mangel på søvn vil blive fortid.

Sådan fungerer vores interne ure

Næsten hver eneste celle i den menneskelige krop har et molekylært ur. Dette kommer til udtryk på en sådan måde, at omkring hver 24. time interagerer visse beatproteiner med hinanden i en slags langsom dans. I løbet af dagen fører denne proces til rettidig aktivering af visse gener, der styrer forskellige processer, herunder frigivelsen af visse hormoner i blodet. Melatonin- et hormon, der stimulerer søvnen, og dets koncentration i blodet afhænger også af genaktivitet.

Hvorfor er hjerteanfald og slagtilfælde to til tre gange hyppigere tidligt om morgenen? Fordi det indre ur er programmeret til at øge blodtrykket på dette tidspunkt for at hjælpe kroppen med at vågne op. Hvorfor vokser børn op i søvne? Fordi væksthormon kun produceres i menneskekroppen én gang om dagen, netop i nattesøvnfasen (derfor bør du ikke misbruge din eftermiddagslur i denne alder).

Som et resultat er det harmoniske arbejde i alle kropssystemer på en eller anden måde forbundet med dette ur. Derfor øger forstyrrelser i søvnens rytme og vågenhed risikoen for overvægt, udvikling af kroniske sygdomme og endda kræft, for ikke at tale om en generel forringelse af velvære.

Måltider kan også påvirke dit helbred: hvornår hvad du spiser er ofte meget vigtigere end hvad du spiser. For flere år siden analyserede forskere denne proces ved at bruge eksemplet med at fodre mus, som normalt er nataktive. De blev sat på en diæt med højt fedtindhold, og resultaterne var øjeblikkelige: De, der spiste på aktive tidspunkter af dagen, holdt sig i form; men de, der kan lide at gnave noget dag og nat, begyndte næsten straks at lide af overvægt og blev syge.

Sådan justerer du dit biologiske ur

Vores biologiske rytme er "indkodet" individuelt, hvor de fleste mennesker falder ind i en 24-timers cyklus. Men der er dem, hvis interne rutiner er ude af synkronisering - for eksempel den rytme, der er blevet så populær " ugler ».

Forskere mener, at hos 1 ud af 75 mennesker er uglebehandlingen forårsaget af en mutation i CRY1-proteinet, som forsinker søvnigheden til de tidlige morgentimer. Dette kompliceres ikke kun af, at "uglerne" skal tidligt op og udføre deres daglige aktiviteter, men også af, at cyklussen på grund af desynkroniseringen bliver forlænget, og kroppen er konstant i en spændt tilstand., usund vågenhed. Men dette er en sjælden genetisk mutation, og enkel og effektiv terapi kan hjælpe alle andre med at forbedre deres tilstand.

Det biologiske ur er naturligvis synkroniseret med hjernen. Lyset, som vores øjne fanger, hjælper med at fastholde cyklussen af dag og nat - hvilket er grunden til, at når du rejser til en anden tidszone, matcher dine interne ure ikke længere solcyklussen, og det tager omkring en uge at tilpasse sig.

I hverdagen er det indre urs værste fjende skarpt kunstigt lys om natten, som bogstaveligt talt desorienterer kroppens systemer. Forskere har fundet ud af, at selv rutinemæssig læsning af e-bøger om natten i flere timer kan forårsage dårlig søvn og få dig til at få det værre næste dag.

Heldigvis kan sådanne påvirkninger minimeres ved at bruge " let hygiejne". I løbet af dagen bør du give dine øjne en tilstrækkelig mængde skarpt lys, men med skumringens begyndelse er det bedre at minimere dets virkninger. Dette enkle trin vil tillade dit døgn-ur at synkronisere med din naturlige døgnrytme, hvilket fremmer sund og sund søvn.

Fremtidig og fremadrettet forskning

Jo længere videnskabsmænd studerer døgnrytmer, jo større er chancerne for, at de vil hjælpe med at udvikle effektive metoder til, hvordan man bringer søvntilstanden og vågenheden i harmoni. Det meste af forskningen fokuserer nu på de komplekse molekylære mekanismer, der regulerer døgnrytmer: Genetikere analyserer især interaktionen mellem CRY1 og andre "ur"-proteiner i håbet om at forstå, hvordan mutationer skader det biologiske ur.

De har allerede fundet ud af, at det muterede protein holder kontakten med sine partnere længere, end det burde, ligesom en usikker danser i en mere erfaren gruppe. En forsinkelse i synkroniseringen af dette par, som en kædereaktion, forårsager en funktionsfejl i arbejdet i andre systemer, som er tvunget til at tilpasse sig den forstyrrede rytme.

I betragtning af biourets komplekse og stadig ikke fuldt ud forståede natur, kan det med sikkerhed hævdes, at mange andre gener påvirker døgnrytmen. Dette er gode nyheder, for i dette tilfælde kan selv mennesker med et forstyrret genom blive hjulpet af farmakologi, maksimere den gavnlige effekt og minimere de negative virkninger af lægemidler på kroppen som helhed. Dette er problemet med moderne lægemidler, der hæver blodtrykket eller sænker kolesterolniveauet - for hver gavnlig effekt er der et dusin ubehagelige bivirkninger.

Måske vil der i den nærmeste fremtid dukke endda specielle gadgets op, der vil være i stand til at overvåge tilstanden af en persons rytmer i realtid og advare om en nedbrudt tilstand på forhånd. Dette lyder måske som endnu en alt for optimistisk prognose, men i virkeligheden er næsten alle forudsætningerne for at skabe sådanne enheder allerede opfyldt.

Nu leder det videnskabelige samfund kun efter praktiske biomarkører, hvis indhold i blodet klart afspejler tilstanden af døgnrytmer.