Biorytmer, daglige rutiner og vores sundhed

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Ogonyok offentliggjorde et interview med formanden for problemkommissionen "Kronobiology and Chronomedicine" fra det russiske videnskabsakademi, læge i medicin, professor Sergei Chibisov. Vi har udvalgt det vigtigste fra dette interview.

Om melatonin og SARS

- Det sene efterår, hvor dagslyset er kraftigt reduceret, er en meget svær tid for kroppen. Efterårsdepression og døsighed, som topper i november, er forbundet med forstyrrelser i produktionscyklussen af hormonerne melatonin og kortisol.

Det første hormon er ansvarligt for en persons daglige og sæsonbestemte rytmer, for normal søvn og følgelig normal vågenhed. Men for at det kan dannes, skal kroppen have sin forgænger - serotonin, som produceres i dagtimerne.

Jo kortere dagslystimerne er, jo mindre melatonin har vi, som er ansvarlig for at ændre søvn og vågenhed. For kroppen er dette stress, som den reagerer på ved at frigive kortisol. Og kortisol er et stof, der er direkte relateret til krænkelse af biorytmer og nedsat immunforsvar.

Og da vi nu lever i en COVID-pandemi, fører den nedsatte immunitet blandt andet uundgåeligt til en øget modtagelighed for infektionssygdomme. Normalt er det om efteråret, med et fald i dagslyset, at vi registrerer en stigning i infektionssygdomme, herunder alle mulige akutte luftvejsvirusinfektioner og influenza.

Mangel på lys og depression

- Faktisk er manglen på lys et meget alvorligt medicinsk problem. Det har længe været kendt, at i de nordlige lande, hvor 280 ud af 365 dage om året er overskyede, er depression, psykisk sygdom og selvmordsforsøg mere almindelige.

Derfor er der f.eks. oprettet en særlig lysterapitjeneste i Holland i dag. Under behandlingen sættes patienten i et rum, hvor alt er malet hvidt, og der tændes en lampe, som udsender lysbølger, der ligner solen. Sessionen varer cirka 10 minutter, behandlingens varighed afhænger af det konkrete tilfælde.

Om skift af bopæl

- Der er sådan en gammel russer, men faktisk et internationalt ordsprog "Hvor jeg blev født, kom jeg godt med der." Det er helt korrekt fra biorytmernes synspunkt: en person vil leve så længe som muligt under sine sædvanlige forhold, hvor han blev født.

Naturligvis, hvis der er et normalt socialt miljø omkring. Vi kender mange historier om, hvordan folk kommer til det fjerne nord, bor der i 10-15 år, tjener penge og derefter flytter for endelig at bygge et hus ved Sortehavskysten. Oftest når de desværre kun at bygge fundamentet. For en person skal igen og igen tilpasse sig nye levevilkår, og når flytningen sker i alderdommen, er det meget svært.

Lige så skadelig ud fra et biorytmesynspunkt er rotationsmetoden til arbejde med vedligeholdelse af olieplatforme og andre faciliteter, maskinmestres, kassereres arbejde og så videre.

Om farerne ved lys om natten

- Når vi går i seng, skinner lys eller neonskilte gennem vores vinduer, og enhver lyskilde om natten stopper øjeblikkeligt produktionen af det meget livsvigtige melatonin, der som sagt er ansvarlig for at regulere søvn-vågenhedscyklussen. … Og da melatonin produceres mindre hos ældre, er dette grundlaget for desynkronose, vejen til fremkomsten af sygdomme.

Der er mange værker, hvor det er vist, at hvis melatonin ikke dannes, så forstyrres først og fremmest søvnen, efterfulgt af blodtryksindikatorer, puls, saltsyreudskillelse i maven og frigivelse af forskellige slags hormoner. For kroppen er en sådan tilstand stress, og stress bidrager til produktionen af en øget mængde glukokortikoider i binyrerne, især kortisol, hvilket har mange meget uønskede konsekvenser.

Især er fænomenet de såkaldte tidlige morgendødsfald forbundet med det.

Om morgenstress

- For kroppen er opvågning i virkeligheden stress. Det er ikke tilfældigt, at akutte hjerteanfald og slagtilfælde ifølge statistikker oftest opstår i de tidlige morgentimer.

På dette tidspunkt skal du behandle kroppen meget omhyggeligt, og vi arrangerer ofte en ekstra test for det. For eksempel omfatter disse morgenløb, som, bortset fra skade, ikke gør noget. Tilbage i 1982 skrev jeg i Izvestia, at morgenen "løb fra et hjerteanfald", som dengang aktivt blev promoveret af amerikaneren Jim Fix, i virkeligheden var et løb mod døden. I øvrigt døde Fix selv som 52-årig af et hjerteanfald, mens han joggede.

Det betyder ikke, at fysisk aktivitet er unødvendig. Men alt, der kan lade sig gøre om morgenen, er gymnastik, der ikke tager pusten fra dig. Man skal huske på, at for kroppen vises øget fysisk aktivitet efter kl. 12 og indtil omkring kl. 15 om eftermiddagen. En moderat belastning er mulig indtil kl. 19, og så vil fitness kun være skadeligt.

Om den daglige rutine

Lysterapi findes og kan hjælpe med at overvinde sæsonbestemt træthed og depression. For at gøre dette skal du bruge mindst 15 minutter udenfor i solen i solrigt vejr. Hvis der ikke er sol, skal du opholde dig udenfor i naturligt lys i mindst omkring en time. Dette stimulerer produktionen af melatonin-precursoren.

Men faktisk er det meget, meget svært at genoprette søvnens rytme – vågenhed. Til dette skal du især overholde den daglige rutine så meget som muligt - prøv at gå i seng til tiden og stå op til tiden.

Det er bevist, at jo hårdere den daglige rutine er, jo længere lever en person. Det er nødvendigt at minimere jetlags – flyvninger på tværs af flere tidszoner. Det er én ting, når du flyver på forretningsrejse eller på ferie en eller to gange om året, og noget helt andet, når det er en del af dit daglige arbejde.

I dag er der en del seriøs medicinsk forskning, der beviser, at piloter og stewardesser er mere modtagelige for en række hjerte-kar-sygdomme, ondartede neoplasmer, mave-tarm-sygdomme og mavesår i højere grad end andre mennesker.

Det gælder i øvrigt vagtarbejde hos læger og sygeplejersker, som arbejder to dage senere. Der er tusindvis af undersøgelser både i vores land og i udlandet, der viser, at kvinder under skifteholdsarbejde er mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft.