Kronisk stress! Forbedring af vores sundhed

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Fra et videnskabeligt synspunkt er stress en helt normal tilstand for den menneskelige krop. Vores krop er et meget intelligent selvregulerende system, der er i stand til at opretholde en mere eller mindre stabil tilstand under angreb af ydre stimuli. Dette blev bemærket af den amerikanske fysiolog Walter Cannon i begyndelsen af det 20. århundrede. Han introducerede begrebet "homeostase" - kroppens evne til at opretholde det indre miljøs konstanthed i et konstant skiftende miljø.

Lad os give et eksempel: lufttemperaturen udenfor i dag kan være omkring 0 grader, og i morgen kan den falde til -20 celsius. Du har kun én vinterjakke, men på trods af sådan en skarp forkølelse, formår din kropstemperatur at holde sig på 36,6 grader (medmindre du selvfølgelig har glemt din hue derhjemme og er blevet forkølet). Kroppens evne til at aktivere selvregulerende mekanismer for at opretholde den ønskede temperatur er en manifestation af homeostase. Men hvad har stress med det at gøre?

Hvad er stress "af natur"

Udtrykket "stress" blev først brugt af endokrinolog Hans Seli af ungarsk-canadisk oprindelse, som studerede ved Walter Cannons arbejde. Han foreslog at kalde enhver krænkelse af homeostase stress, og den faktor, der forårsager denne krænkelse - en stressfaktor.

I eksemplet ovenfor var udsving i lufttemperaturen stressfaktoren. Men dette er bare en dråbe i havet - en person står over for en masse af sådanne stressfaktorer hver dag: i metroen forsøger vira og bakterier at komme ind i kroppen, efter middagen hopper blodsukkerniveauet, og i gymnastiksalen, hjertebanken stiger, som om du er tæt på et hjerteanfald.

Det viser sig, at stress er uundgåeligt. Sådanne udsving - fra homeostase og omvendt - er dog kun en rutine for kroppen. Det aktiverer en automatisk stressreaktion og bringer dets systemer tilbage til det normale: det producerer antistoffer, frigiver insulin til blodbanen og regulerer vejrtrækningen. Og dette forårsager ingen skade på en sund person.

Desuden gavner mild stress, såsom cardio i fitnesscentret, endda kroppen. Det øger kroppens tilpasningsevner, og dens evne til at vende tilbage til homeostase efter øget stress styrker i dette tilfælde hjertet og blodkarrene, så de kan modstå mere stress i hverdagen. Forskere kalder denne gavnlige stress "eustress".

Men hvis stress er så naturligt for kroppen, hvorfor er vi så bange for det og giver den skylden for alle problemerne?

Kronisk stress: når vi er på kanten

Vi er faktisk bange for "nød" - sådan en krænkelse af homeostase, som kroppen ikke længere er i stand til at kompensere for. Nød kan fx opstå på grund af stærk og regelmæssig nervøs overbelastning, en genetisk disposition for en stærk stressreaktion eller på grund af mangel på visse sporstoffer - især lithium, som kun kommer fra fødevarer i overflod i de regioner med vulkansk jord. Nød er det, vi normalt kalder kronisk stress – en tilstand, som desværre lever en betydelig del af byboerne i.

Og her vender vi tilbage til tanken om en stressreaktion, såvel som den velkendte "fight or flight"-reaktion. Dette er en af reaktionerne på stress, som har udviklet sig som en reaktion på en trussel mod livet. En stammemand svingede en kølle mod dig? Hit! Er bjørnen på jagt? Løb! Der er i øvrigt en anden, mindre kendt reaktion - "frys", når det er mest effektivt at foregive at være død for at redde et liv.

Og kroppen har udviklet en automatisk stressreaktion til sådanne situationer. Det er klart, at når livet er i fare, skal du handle uden forsinkelse – og kroppens ressourcer skal være klar. Dette lettes af to hormoner - kortisol og adrenalin.

Stress aktiverer hypothalamus-hypofyse-binyresystemet (HPA): Det sympatiske nervesystem signalerer binyrerne til at producere adrenalin, og sideløbende overfører hypothalamus og hypofysen til binyrebarken opgaven med at frigive cortisol. Disse to hormoner ændrer forløbet af mange processer i kroppen, hvilket er gavnligt på kort sigt (for overlevelse), men dårligt foreneligt med livet på lang sigt.

Samtidig holder vores daglige trafikpropper, deadlines, utilfredse chefer og irriterende spammere - det er, hvad kroppen kan tage for en trussel mod livet, hvilket betyder - at HPA'en er "oppustet" og konstant giver en stressende reaktion. Og det er det, vi er så bange for, når vi taler om kronisk stress.

Hvordan kortisol og adrenalin skader dit helbred

I fareøjeblikket aktiverer kortisol glykolyse - frigivelsen af glukose fra glykogenlagre. Takket være dette får kroppen ekstra energi - du kan bruge den til at "slå eller løbe." Kortisol undertrykker også immunsystemet: der er ikke tid til at bekæmpe en forkølelse, når livet er i fare!

Adrenalin "tænder" nervesystemet. Som et resultat stiger pulsen, blodtrykket stiger, og blodet strømmer til musklerne - for igen effektivt at "slå eller løbe". Men hvad nu hvis niveauet af adrenalin og kortisol i kroppen konstant øges, og der ikke er nogen at slå, og der ikke er behov for at løbe nogen steder?

Tryksvingninger er en direkte vej til hypertension. En konstant øget puls vil i bedste fald fremkalde panikanfald, i værste fald slide hjertet. Hjerteanfald hos 35-årige workaholics virker ikke overraskende længere, vel? Lipolyse lidelser truer fedme og diabetes mellitus, og undertrykkelse af immunitet - allergier, gigt og andre autoimmune sygdomme. Og stresshormoner påvirker også hjernens funktion og fremkalder hukommelsesproblemer og humørforstyrrelser – op til og med klinisk depression.

Hvordan redder du dig selv fra nød?

Vi vil ikke råde dig til at reducere mængden af stress i dit liv - sådan en anbefaling lyder som hej fra ponyernes og enhjørningers verden. Vi vil gå den anden vej: Lad os se, hvordan du kan reducere frigivelsen af kortisol og adrenalin, samt reducere deres negative påvirkning på kroppen.

Lad os starte med mad. Du har selvfølgelig bemærket, at du under stress bliver tiltrukket af slik? Og det er logisk – slik reducerer trods alt hurtigt koncentrationen af kortisol som reaktion på stress. Men dette virker kun "her og nu" - på længere sigt vil kortisol stige kronisk i søde tand. Derfor er det bedre at skifte til mørk chokolade – det blødgør kroppens reaktion på stress og mindsker frigivelsen af stresshormoner.

Sport vil selvfølgelig også hjælpe. Hvis du lider af kronisk stress, skal du træne med moderat intensitet. Dette vil forhindre dine kortisolniveauer i at stige efter træning og vil falde om natten, hvilket vil hjælpe dig med at sove bedre. Prøv også yoga – den kan klare kronisk stress, såvel som de depressioner og hjerte-kar-sygdomme det forårsager.

Forskellige vitaminer og kosttilskud kan også være nyttige i denne ulige kamp. Fiskeolie (omega-3 flerumættede fedtsyrer) reducerer koncentrationen af kortisol i kroppen efter seks ugers indtagelse. Lithiumtilskud hjælper med at øge frigivelsen af serotonin under stress, hvilket effektivt forhindrer depression. Lithium reducerer også frigivelsen af adrenalin og produktionen af kortisol, som mindsker kroppens stressreaktion og forhindrer overgangen fra akut stress til nød. Og for at reducere de negative virkninger af kortisol anbefaler læger at tage vitamin C og B5.

Og drik nok vand – dehydrering udløser en stærkere stressreaktion!

Opsummering

Stress er kroppens normale adaptive reaktion på miljøændringer. Det bliver unormalt, når din krop konstant føler sig truet – det er sådan kronisk stress, eller nød, opstår. Det overaktiverer hypothalamus-hypofyse-binyresystemet, hvilket øger niveauet af hormonerne kortisol og adrenalin – og det påvirker helbredet negativt.

Hvis du ikke kan kontrollere mængden af "dårlig" stress i dit liv, så skift din livsstil, så det ikke har en så ødelæggende effekt på kroppen. Men hvis ernæring, motion og vitaminer ikke hjælper, så prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT), den eneste terapi, der har vist sig at reducere ikke kun en persons opfattelse af stress, men også kortisolniveauet i kroppen.