Hvordan forvalter jeg mine drømme? Ekspertråd

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Forskere har bevist, at drømme kan programmeres, så du kan se, hvad du vil om natten, det vigtigste er at følge visse regler.

Efter at have studeret erfaringerne fra mennesker involveret i klare drømme, har vi samlet en liste over teknikker, der vil hjælpe dig med at kontrollere dine drømme. Lad os med det samme bemærke, at selvom du træner hårdt (4-5 gange om ugen), vil klare drømme i bedste fald begynde at komme efter et par måneder. Når alt kommer til alt, ser selv erfarne oneuronauter (de såkaldte dem, der kan kontrollere søvnen) sjældent mere end 15 kontrollerede drømme om måneden. I øvrigt har vi forsynet anbefalingerne med minderne fra nogle af de samme oneuronauter.

Vores ekspert:Roman Buzunov (buzunov.ru), hædret læge i Den Russiske Føderation, læge i medicin, leder af afdelingen for søvnmedicin på Barvikha Clinical Sanatorium (sleepnet.ru) og hans videnskabelige rådgiver for terapi, medlem af bestyrelsen for National Society for søvnmedicin og somnologi.

"Moderne videnskab giver mulighed for kontrol af drømme. Til dette er det nødvendigt, at en persons bevidsthed ikke slukker under søvn, hvilket kan opnås med mange måneder og endda mange års træning. Men videnskaben er ikke i stand til nøjagtigt at skelne mellem en klar drøm og en ubevidst drøm, så oneuronauterne må tage deres ord for det. Min pointe er, at intet forskningsudstyr kan afgøre, hvad en person drømmer om, og om han virkelig selv bygger en begivenhedskæde. Ikke desto mindre viser forskning fra Stanford og Harvard Universiteter samt California Institute for Associated Research, at når forsøgspersoner drømmer, aktiveres hjerneaktivitet og er tæt på tilstanden af vågenhed. På dette grundlag kan vi sige, at der eksisterer klare drømme. Videnskaben er også kendt for et lignende fænomen, når en drøm er indlejret i vågenhed. Denne tilstand ses hos dem, der lider af narkolepsi, en neurologisk sygdom, hvor "vågne drømme" noteres under opvågning eller fald i søvn. På den ene side føler en person, at han er i et værelse i sin seng, på den anden side kravler en slange langs loftet."

Husk drømme

Hvis du er en af de heldige få, der kan huske drømme i detaljer, så tænk på, at det første skridt mod klar drøm er taget. Er der næsten ingen minder? Vi bliver nødt til at træne mere.

Start en speciel notesbog, og hver gang, bare vågn op, skriv ned, hvad du så i din drøm. Til at begynde med kan det være spredte øjeblikke eller genstande – selv de mindste detaljer betyder noget. Med tiden vil du huske hele episoder. Senere stadig - drømme i det hele taget.

Det tog mig et år at lære at kontrollere drømmens plot. Sandt nok studerede jeg ikke hver dag: i perioder med arbejdsbyrde kunne jeg holde to ugers pauser. Og selv i sin fritid huskede han ofte sin hobby kun i weekenden.

Alexey, 30 år gammel

For bedre at huske drømmen, lærte jeg at vågne op umiddelbart efter den sluttede. Vågn op, lav en plade – og fortsæt med at sove.

Timur, 27 år gammel

Lær at være opmærksom på, at du sover

Uden at indse, at alt, hvad der sker, er en drøm, vil du ikke være i stand til at kontrollere og ændre drømme. Det viser sig, at det ikke er nemt at gøre dette med en næsten deaktiveret bevidsthed. Når et dusin beskrevne (i det mindste delvist) drømme vises i notesbogen, analyser dem og lav en liste over søvntegn på et separat ark - objekter, handlinger og situationer, der oftest gentages. Denne liste skal løbende opdateres og genlæses. Tegnene på drømme, hvis du husker dem rigtigt, vil spille rollen som beacons, og informerer om, at du i dette øjeblik er i en fiktiv verden af din egen bevidsthed. Desuden begynder helt forskellige drømme for én person ofte på samme måde: for eksempel går du i parken med Nikita Dzhigurda, og du spiser en is. I sådanne øjeblikke kan du meget hurtigt indse, at du allerede sover.

Jeg har været engageret i klare drømme i seks år. Har fundet ud af, at listen over søvnsymptomer er begrænset og muligvis ikke udvides. Jeg har ikke genopfyldt den i to år: den har stadig 19 tegn.

Vlad, 38 år gammel

Udvikle kritisk tænkning

Det vil hjælpe dig med at indse, at du er i en imaginær verden. Det er nødvendigt at udøve en kritisk opfattelse af verden selv i den vågne periode, så statskontrol fungerer automatisk. For eksempel, når du taler med en ven, så prøv at tage afsted (hvad nu hvis det er en drøm?). Eller læs hvad der står i avisen, vend væk og dyk ned i teksten igen. Da hukommelsen i en drøm fungerer i en begrænset tilstand, forsikrer praktikere, at bogstaver og tal næsten altid ændres i drømme, og det er værd at se væk fra dem.

Træn din indre tale

Prøv så ofte som muligt ikke bare at tænke, men at udtale tanker i dit sind. Når den indre stemme bliver så velkendt som en plet på jeans, vil den kunne "vågne" under søvnen. Hvis du ikke bare tænker, men også formulerer ønsker, bliver det meget lettere at påvirke begivenhedernes gang i en drøm.

Takket være klare drømme slap jeg af med mine mareridt. Først lærte jeg at vågne op i skræmmende øjeblikke. Og så – bare ændre begivenhedernes gang. Det er nok bare at sige: "Det ville være fantastisk, hvis løven, der skynder sig efter mig, blev til en killing!" Og han vender sig.

Masha, 26 år gammel

Deltag i selvhypnose

I løbet af dagen og, vigtigst af alt, før du falder i søvn, foreslå dig selv, at du denne nat ønsker at være opmærksom på søvntilstanden. Og lad også som om du sover. Desuden skal du fantasere ved hjælp af flere tegn på søvn fra en notesbog. Beslut dig for, at du vil udføre en bestemt handling i aften – for eksempel at tage afsted.

Vores hukommelse er indrettet på en sådan måde, at selvom du, ved at falde i søvn, ikke forstår, at alt, hvad der sker, er uvirkeligt, kan du stadig huske, at du skal op i luften. Og du skal nok rejse dig. Før eller siden vil din hjerne forstå, at dette er umuligt i det virkelige liv, og så vil du have enhver chance for at ride drømmen.

Jeg kan ikke tegne hele plottet af drømmen på forhånd. Det vil sige, at jeg for eksempel i vågen tilstand kan bestemme, at jeg vil flyve. Men hvor jeg vil gøre det, og hvor jeg vil flyve, må jeg allerede i en drøm beslutte mig for at ændre miljøet med tankens kraft. Og jeg formår også at ændre det ved hjælp af en dør: det er nok at bestemme, hvor du vil være og gå ind i den.

Max, 29 år gammel

Drøm før sengetid

Fordybet i fantasier kan du gå ind i din egen søvn direkte fra vågen tilstand. For at gøre dette skal du gå i seng, slappe af og, uden at anstrenge dig, begynde at drømme med lukkede øjne. Observer overfladisk de billeder, der vises i øjnene. Meget snart vil de begynde at blive til sammenhængende plots, og du, uden at være klar over det, vil gradvist falde i søvn. Efter hård træning vil du være i stand til at overføre det, du tænkte på, til en drøm, og blive en god instruktør.

Jeg forstod, hvorfor næsten alle, der begynder at drømme, begynder at flyve først. Dette er den enkleste handling, man kan gøre i en drøm!

Lida, 31 år

Vælg tidspunkt

Drømme, der kommer tidligt om morgenen, er nemmere at kontrollere af to grunde. For det første er du, fordybet i klare drømme, tæt på tilstanden af vågenhed, og derfor har hjernen brug for at hvile for at koncentrere opmærksomheden. For det andet er de sidste drømme de længste og bedst huskede. Det er nemmere at se dem, hvis du sover i for eksempel seks timer, står op ved vækkeuret, gør noget i halvanden time og så går tilbage i seng. At sove efter en tvungen opvågning kræver mindst et par timer at fange mindst én fase af REM-søvn, som gentages cirka hvert 90. minut og er karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser (deraf forkortelsen). Oftest kommer drømme i denne periode. Mens du går i gang med din virksomhed, så husk at fortælle dig selv, at du vil se en kontrolleret drøm, og tænk over, hvad du præcist vil se. Du kan også vågne op, ligge i sengen og falde i søvn igen. Sandt nok, i dette tilfælde vil muligheden for at se en klar drøm være lavere: du har alle chancer for ikke at have tid til at blive distraheret fra tidligere drømme, og du vil se deres fortsættelse. Og holdningen til at kontrollere, hvad der sker med hjernen, har måske ikke tid til at nå.

Jeg ser detaljerede drømme, når jeg sover i omkring tolv timer. Tilsyneladende har jeg i 8 timer ikke tid til at hvile.

Peter, 38 år