Regler og måder at udvikle hukommelse på

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Du behøver ikke tage tvivlsomme selvhjælpskurser for at udvikle din hukommelse. Der er enkle og effektive mnemoniske teknikker til udvikling af hukommelse, observation, logik og fantasi, som kan udføres imellem.

Den første regel for hukommelsesudvikling: Sørg for regelmæssig iltning af dit blod. Blodet skal bære nok ilt til at sikre høj aktivitet og ydeevne i hjernen, og derfor en god hukommelse. Hvordan gør man det? Mindst én dag om ugen skal være udendørs. Mentalt arbejde bør afbrydes for små "ilt" pauser, åbn vinduet i 1-2 minutter. Du kan ikke mentalt arbejde i et uventileret eller røget rum. Og selvfølgelig, bevæge dig mere og dyrke sport, fysisk aktivitet forbedrer den generelle blodcirkulation og hjernen også.

Den anden regel for hukommelsesudvikling: Ryg ikke! Selvfølgelig har en ryger, der træner hukommelsen, flere evner i denne henseende end en ikke-ryger, der ikke træner den. Men hvis vi tager mennesker under alle lige forhold, så bør det erkendes, at tobak svækker hukommelsen. Dette er blevet bekræftet af adskillige undersøgelser fra videnskabsmænd. Så ønsket om at udvikle hukommelsen er en god grund til at holde op med at ryge.

Den tredje regel for hukommelsesudvikling: Få nok søvn. Dette sikrer normal funktion af hjernen. Under søvn foregår processer med deltagelse af en vigtig neurotransmitter (et stof, hvormed en nerveimpuls overføres mellem neuroner). Uden normal søvn er hukommelsen på det kemiske niveau ikke i stand til at arbejde med fuld kapacitet. Derudover er den menneskelige hjerne indstillet på de biologiske rytmer af ændringen af dag og nat, så du skal sove om natten – det er i mørket, at hjernecellerne er fuldstændig genoprettet. En voksen skal sove 7-8 timer om dagen, en teenager - 9.

Den fjerde regel for hukommelsesudvikling: Undgå alkohol! Hvis du ønsker at bevare al den fleksibilitet i dit sind, bør alkohol undgås. Det er ubestrideligt, at alkoholforbrug fører til en svækkelse af hukommelsen. Jo mere alkohol der indtages, jo mindre fiksering. Alle ved, at det er meget svært i hovedet at genoprette de begivenheder, der fandt sted i en tilstand af beruselse. En simpel frokost, "smag" med vin, reducerer evnen til at huske i flere timer. Du bør undgå at drikke alkohol, selv vin og øl, hvis du har brug for at studere, deltage i en klasse eller deltage i en konference.

Den femte regel for hukommelsesudvikling: Spis rigtigt. Talrige eksperimenter har gjort det muligt at fastslå, at kemisk aktivitet er ledsaget af tab af fosforsyre og calciumsalte. Disse tab skal kompenseres for: ost (særlige gæringsmasser, schweizisk, hollandsk og Chester), æg, kornspirer, mandler, nødder fører den nødvendige balance af fosfor-calcium ind i kroppen.

Under intens mental indsats er det nødvendigt at spise mad: rig på protein (kød, æg, lever, fisk), godt fordøjelig (grillet kød, kogte grøntsager til damp eller vand), undgå fede, mel, søde fødevarer. Man bør spise lidt ad gangen, en fuld mave afspænder de mentale evner.

En sund livsstil, der inkluderer ernæring for hukommelsen, afvisning af dårlige vaner, sund søvn og fysisk aktivitet er de mest naturlige regler for at bevare hukommelsen i mange år.

Måder at udvikle hukommelse på

1. Vil du huske noget, skal du fokusere på huskeprocessen. 2. Lyt, tænk, træk paralleller til dit eget liv eller med allerede erhvervet viden. Jo mere dine egne tanker og følelser "hænger" på informationsstrømmen, jo større chance vil du huske, hvad der virkelig er vigtigt.

3. Hvis du har glemt noget: nummeret fra rapporten, ordets betydning, sangerens navn, forældrenes telefon, - før du straks går ind i den nødvendige mappe, ordbog, internet eller telefonbog, for et par stykker minutter prøv at huske, hvad du selv har glemt.

4. Hvis du skal huske noget vigtigt, så skab et eller andet billede i dit sind i forbindelse med dette, måske sjovt eller morsomt. Det er meget nemmere for hjernen at huske noget usædvanligt. Du kan endda tegne det resulterende billede.

5. Når du husker tal, er det mest praktisk enten at huske dem, dele dem op i små grupper eller prøve at bygge nogle associationer i sindet. Lad os for eksempel tage tallet 2467,2 + 4 = 6, de seks er efterfulgt af de syv - denne metode til at huske tal viste sig at være den mest effektive.

6. Fortsæt med aktivt at sætte dig ind i andre metoder til at udvikle hukommelse og opmærksomhed - projektet "mental engineering" vil hjælpe dig. Du ved aldrig, hvad du vil fange, og det vil blive "din" metode for livet.

7. En god måde at huske noget bedre og hurtigere på er at forsøge at forklare en anden person, hvad du selv skal huske eller forstå. Hjernen vil huske information bedre, hvis du siger den ud.

8. Fritiden (f.eks. hvis du står i kø) afsætte til at løse de simpleste regneopgaver i dit hoved. 9. Daglig genafspilning af alle begivenhederne fra den seneste dag i dit sind vil hjælpe dig med at udvikle din hukommelse. Husk dem til mindste detalje og mindste detalje. Derudover bør du evaluere dine egne handlinger begået den dag, og stille dig selv følgende spørgsmål: Hvad har jeg gjort i dag? Hvad undlod du at gøre? Hvilke handlinger fortjener fordømmelse og kræver rocking? Hvordan skal du glæde dig?

10. Læs bøger – det er nyttigt! Læsning, hjernen koncentrerer sig, husker ufrivilligt detaljerne.

11. Lær digte. I skolen bliver de tortureret ikke kun af skade. Metoden er pålidelig og tidstestet. Men det er bedre at lære det, du kan lide. For eksempel teksten til din yndlingssang. Den bedste ting at huske er det materiale, som vi allerede delvis kender. Nye materialer skal igennem en bevidsthedsproces.

12. Husk - at huske uden at forstå, uden at se billeder for dine øjne, uden at genfortælle teksten med dine egne ord, er urentabelt. At proppe vil ikke gå længere end RAM. På samme måde er det urentabelt at undervise "til i morgen" eller "før eksamen" mv. Hvis du sætter pilen på "for evigt", mens du husker, vinder du.

13. Gentagelse er læringens moder. Det kunne ikke være bedre. Kun det er bedre at gentage det ikke fem gange i træk umiddelbart efter læsning, men inden for fem dage én gang ad gangen. Og bedre til natten.

14. Antag, at nogen fortæller dig deres navn. Prøv at forbinde dette navn med noget, der allerede er kendt, og sørg for at tilføje noget fra dig selv: Ksenia. Ligesom Ksenia Sobchak, kun en brunette, gift og leder ikke Dom-2. Og næsen ligner”. Tro mig, denne nye bekendtskab Ksenia vil blive husket i lang tid.

15. Gør noget med dine egne hænder. Kvinder: vævede kugler, korssting. Mænd: Slå et søm, skift VVS uden hjælp fra en professionel – alle disse handlinger aktiverer hjernen og hukommelsen.

16. Psykologer har bevist, at at lære fremmedsprog er den bedste måde at forhindre senil marasmus på og derfor at forbedre hukommelsen.

17. Vores følelsesmæssige tilstand er også forbundet med udviklingen af hukommelsen. Glæde fører til forbedret hukommelse og en fyldigere og dybere opfattelse af information. For hver ny glæde i livet vil din hukommelse takke dig.

18. Vær ikke doven. En doven person, både i tanker og handlinger, skinner ikke en god hukommelse.

19. Tænk over, hvilke udsigter en god hukommelse åbner for os, hvad du kan opnå takket være den. Dette vil anspore dig til at udvikle det.

20. Neurobics vil hjælpe med at vedligeholde og udvikle din hukommelse.

Læs relevant litteratur. Mange praktiske og, vigtigst af alt, mindeværdige tips til udvikling af hukommelse kan hentes fra bøger.

1. Robert Houdins metode

Et sted for træning: gademontre, supermarkedshylder.

Robert Houdin er den berømte franske tryllekunstner og idol af Harry Houdini. I sin ungdom trænede han sin observation dagligt. Da han passerede butikken, kastede Robert et hastigt blik på vinduet, vendte sig væk og forsøgte efter et par trin at huske præcis hvert produkt: farve, størrelse, form. For hver dag, der gik, lykkedes denne øvelse hurtigere og hurtigere. Han blev hurtigt så dygtig, at han kunne beskrive indholdet af tællere på flugt.

2. London-lommetyvenes metode

Et sted at træne: Hvor som helst er klassikeren Portobello Road.

I London og parisiske gadebander i det 19. århundrede var der hele skoler, hvor erfarne røvere videregav hemmelighederne bag deres håndværk til de unge. En gammel tyv som Fagin fra Oliver Twist holdt et eller andet småtrick i håndfladen - to knapper, fivepence, en vielsesring. Professoren viste dette til drengene i et par sekunder, bad dem hurtigt beskrive hver genstand, og fjernede derefter diskret en af tingene - og det var nødvendigt med det samme at navngive, hvad der manglede.

3. Gianni Rodaris metode

Et sted at træne: fantasi.

I The Grammar of Fantasy forklarer Gianni Rodari, hvordan du udvikler din fantasi og lærer, hvordan du finder på historier. En øvelse er at komme med sjove hypoteser. "Hvad ville der ske, hvis knapperne på Sicilien blev revet af og tabt? Hvad ville der ske, hvis en krokodille bankede på din dør og bad om at låne ham noget rosmarin?" En anden opgave er at tilføje uventede præfikser til ord, at skabe og forestille sig vicehunde, låse og mikroflodheste. Og også: spil burime, komponer limericks, komponer historier fra avisudklip.

4. Aivazovskys metode

Et sted til træning: udsigt fra vinduet, fra altanen eller fra taget.

Mange kunstnere har fremragende visuel hukommelse. Det kan udvikles ved at overveje udsigten uden for vinduet eller passagerer i metroen. Fastgør dit blik på en person eller ting i et par sekunder. Prøv at huske objektet i detaljer, luk derefter dine øjne og forestil dig det. Se på motivet igen, opdater billedet, og fortsæt med øvelsen. Du kan lave skitser af ansigter og figurer af forbipasserende, huske billeder i museet. Eller øv med tændstikker: Smid 4-6 tændstikker på bordet og husk hvordan de blev lagt ned. Antallet af kampe skal øges igen og igen.

5. Metode for italienske drenge

Sted for træning: køer.

William Atkinson skriver, at han så dette billede i Chicago: Italienske avisfolk, der stod ved døren til trykkeriet og ventede på et nyt nummer, mens de spillede Morra. Den ene viser den anden sin næve og råber "Morra!" åbner et par fingre. Den anden spiller navngiver hurtigt antallet af udstrakte fingre, og hvis han tøver eller laver en fejl, bliver han slået i hovedet med et bundt aviser. Morra er ligesom Rock-Paper-Scissors. Dette enkle spil skal stadig spilles af drengene i de napolitanske gårdhaver.

6. Ciceros metode

Træningssted: eget værelse.

Gå rundt i lokalet, undersøg og husk hvert hjørne, startende med døren. Selvfølgelig er denne plads allerede bekendt for dig. Placer nu mentalt det, du skal huske, i forskellige dele af rummet. Disse kan være tyske verber, talesøjler eller venners fødselsdage. Hvis det er svært, så skriv ned, hvad du skal bruge på stykker papir, hæng det på væggene og inspicér igen omhyggeligt rummet. Det burde virke! Metoden med rumlige associationer tilskrives enten Cicero eller Simonides. Den første brugte den som forberedelse til taler, den anden anvendte den samme tankegang under meget triste omstændigheder. Simonides var gæst ved et symposium. Pludselig faldt taget sammen på festen. Kun Simonides slap ud i live fra murbrokkerne. Derefter hjalp han pårørende med at identificere den afdøde og huskede, hvem der sad hvor.

7. Yogi metode

Et sted at træne: Hvor som helst.

Elementer af vipassana kan lånes fra yogier, der helt sikkert har haft succes med selvudvikling. Mindfulness meditation kan praktiseres i alle omgivelser: cykling, brusebad, siddende i et foredrag, men det er bedst at gøre det privat. Essensen af metoden er at være opmærksom på hvert eneste øjeblik af livet, at være modtagelig for din krops signaler. Selv målt gang fra hjørne til hjørne kan betragtes som meditation, hvis din opmærksomhed i dette øjeblik er koncentreret om bevægelse. Tag 5-10 langsomme skridt i en lige linje. Bevæg dig på en afslappet måde (forestil dig, at du filmer hos Tarkovsky). Se hvordan foden rejser sig, hvordan vægten overføres fra det ene ben til det andet. I løbet af dagen skal du være opmærksom på, hvad du er vant til at gøre i forbifarten. Med jævne mellemrum - for eksempel hver 4. time - registrer, hvilken position du er i.