Endnu en gang om fordelene ved at gå barfodet

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Alexander YASHIN.

Fysiologien og metoderne til at bruge sådanne naturlige faktorer i naturen som sol, luft og vand til at fremme sundhed er blevet undersøgt tilstrækkeligt. Det er dog næsten umuligt at læse eller lære noget om fordelene ved at gå barfodet: Det bliver næsten aldrig brugt hverken i fysisk træning eller i hjemmet.

At gå barfodet er selvfølgelig ikke et vidundermiddel. Og det kan ikke engang hævde at være uafhængigt i løsningen af problemer med fysisk kultur. Imidlertid kan dets brug i det generelle kompleks af en persons hygiejniske regime have en mærkbar effekt på hans helbred.

Når man står ud af sengen, famler en person først og fremmest efter tøfler med fødderne. At gå barfodet, selv derhjemme eller i gården, for ikke at nævne på gaden, betragtes som uanstændigt, uhygiejnisk, uetisk, uæstetisk af de barske vogtere af etikette. Et barn, der viser et naturligt ønske om at løbe barfodet, at smække i varme sommerpytter, møder et kategorisk forbud mod voksne: "bliv forkølet", "splinter dit ben" …

I udøvelsen af fysisk uddannelse og sport, selv i de typer, der på grund af deres specificitet ikke har brug for specielle sportssko, betragtes udseendet uden hjemmesko som en krænkelse af sportsetik. Selv rytmisk gymnastik, hvis stamfader var den berømte "barfodsballet", skiftede til specielle stoftøfler.

I klasser i sundhedsgrupper, i skolens idrætstimer, uanset betingelser og muligheder, er den mest uhygiejniske type sportssko - gummisneakers - legaliseret. Når man vandre, selv på blødt kystsand eller en skovsti, anbefales de samme sneakers normalt, og endda til uldne sokker.

Men måske er alt dette rimeligt og formålstjenligt? Giver det mening nu, hvor materiel velvære giver alle mulighed for at have sko, både hjem og weekend, og sport til at tale om at gå barfodet?

"Den menneskelige krop," skrev den ældste inden for russisk fysiologi, IP Pavlov, "er et ekstremt selvregulerende system, der retter sig selv, understøtter, genopretter og endda forbedrer sig selv." Denne selvregulering sikrer organismens konstante tilpasning til en række ændringer i miljøet.

Et komplekst funktionelt system ved hjælp af dets analysatorer - sanseorganer, hud - opfatter enhver forandring, der sker omkring og inde i en person, og sender "alarmsignaler" til centralnervesystemet, og det tænder straks beskyttelsesanordninger for at balancere og bevare hele kroppen.

En af typerne af selvregulering er at opretholde den indre temperatur i kroppen, uanset hvordan temperaturen i omgivelserne ændrer sig. Kulde- og varmesignaler opfattes af de såkaldte termoreceptorer - adskillige specialiserede nerveender spredt over hele overfladen af den menneskelige hud.

Termisk excitation forårsager elektriske fænomener i termoreceptorer - et receptoraktionspotentiale, som i form af et udbrud af løbeimpulser suser langs nervebanerne til centrum af termoreguleringen placeret i den hypothalamus-region af hjernens subcortex.

Det kolde signal, der modtages af det termoregulerende center, tænder refleksivt systemet med forsvarsreaktioner - energiske stoffer, der er rige på fosfor, begynder at splitte, og reservevarme frigives. Samtidig aktiveres en mekanisme, der komprimerer de perifere kar (huden bliver bleg) og hudens porer ("gåsehud dannes") - kroppen holder sådan set på varmen.

Det er bevist, at termoreceptorer er ujævnt placeret på hudoverfladen. Hvis der i gennemsnit er 2 punkter per kvadratcentimeter hud, der opfatter varme (Ruffinis papiller) og op til 12 kolde punkter (Krause-kolber), så er der meget flere af dem på huden på fødderne og på slimhinden. af luftvejene.

Den sovjetiske videnskabsmand I. I. Tikhomirov og hans engelske kollega D. R. Kenskhalo bestemte antallet af varme og kolde pletter på forskellige dele af hudoverfladen ved hjælp af den samme punktmetode - varme og kolde nåle. Deres parallelle eksperiment bekræftede antagelsen om, at der er betydeligt flere termoreceptorer på fodsålen end på resten af huden.

Det er det store antal varme- og kuldepletter på sålen, der er årsagen til den hyppige hypotermi i benene hos ikke-hærdede mennesker og den medfølgende forkølelse.

Sko, som næsten konstant bæres af en moderne person hele livet, skaber et konstant behageligt mikroklima for hans fødder. Fra kronisk inaktivitet falder den termoregulerende reaktivitet af de eneste receptorer (i henhold til loven om udslukning af hæmning) gradvist. Enhver afkøling af benene på en ubemandet person kan forårsage forkølelse.

Desuden, da fødderne er i direkte refleksforbindelse med slimhinden i de øvre luftveje, med lokal afkøling af benene, falder dens temperatur kraftigt, og som et resultat opstår en løbende næse, hoste og hæshed. Afkøling af slimhinden i luftvejene hos ikke-hærdede mennesker fremmer aktiveringen af influenzavirus, der er trængt ind i kroppen, som er passive ved normal kropstemperatur og dør på en dag eller to uden at forårsage sygdom.

Kun systematisk, ved rettet virkning på termoreceptorer, kan den normale funktion af termoregulatoriske mekanismer genoprettes, og tilstanden kaldet hærdning kan opnås.

Som du ved, kan hærdning ikke kun være generel, men også lokal karakter. En persons ansigt tolererer for eksempel kulde meget lettere end en krop, der konstant er dækket af tøj. Dette fænomen er godt illustreret af en historisk anekdote givet af den engelske filosof John Locke:”En forkælet romer, vant til det varme klima, kom for at besøge en skyter om vinteren.

"Hvorfor fryser du ikke?" - spurgte den skytiske romer, svøbt fra top til tå i en varm toga, rystende af kulde, som mødte ham halvnøgen og barfodet. "Fryser dit ansigt? - spurgte skyteren til gengæld. Efter at have modtaget et negativt svar fra romeren sagde han: "Jeg er alle som dit ansigt." At gå barfodet er hovedformen for lokal hærdning af fødderne. Rigdommen af termoreceptorer på fodsålerne skaber særligt gunstige betingelser for dette.

Under vejledning af professor I. D. Boenko udførte vi komplekse undersøgelser i sundhedsgrupper, som hver bestod af 250 personer i alderen 17 til 70 år. Grupperne gennemgik et hærdningskursus året rundt: de gik barfodet i klassen to gange om ugen, på sundhedsvandringer, i weekenden og derhjemme, efter særlige anbefalinger. I det andet år af træningen blev så kraftfulde midler som 15-minutters barfodet jogging på is og sne i al slags vejr inkluderet i det generelle hærdningssystem.

Forskningsmetoden var som følger: Forsøgspersonerne satte det ene ben i snevand med en temperatur på + 4 ° C. Samtidig blev hudtemperaturen på det andet ben målt med et specielt halvlederelektrotermometer. Det viste sig, at hos mennesker, der havde været tempereret i mere end et år, når den ene fod var nedsænket i isvand, steg temperaturen på den anden (med 1-2 °) og holdt fast indtil slutningen af afkølingen (5 minutter); i gruppen af nytilkomne steg den i kort tid og kun med 0,5 ° og faldt derefter kraftigt under den oprindelige.

Hos personer, der har gennemgået et forløb med lokal hærdning af benene, fungerer varmereguleringsmekanismen således fejlfrit. Uanset hvor kraftig varmeoverførslen er, bliver den med generel og lokal køling fuldt ud kompenseret af en stigning i varmeproduktionen. Samtidig udvikler mennesker, der ikke er hærdede, med utrænede termoreguleringsmekanismer, hurtigt hypotermi og forkølelse.

At gå barfodet afslørede et andet interessant træk. De, der havde været tempereret i mere end et år, udviklede immunitet mod influenza. Selv under en alvorlig epidemi blev de ikke syge.

Det kan antages, at der under påvirkning af hærdning genereres paradoksale vaskulære reaktioner, når de perifere kar, når de afkøles, ikke indsnævres, men udvides. For vinterbadere, for "hvalrosser", når de er nedsænket i iskoldt vand, bliver huden ikke bleg, men rød.

Når kold luft indåndes, indsnævres karene i slimhinden i luftvejene heller ikke, men, forbundet med almindelige refleksreaktioner med fodsålerne, udvides. Kompenserende varme strømmer gennem de udvidede blodkar til afkølingsstedet og undertrykker aktiviteten af influenzavirus, hvis de er kommet ind i kroppen.

Dette faktum kræver naturligvis mere omhyggelig eksperimentel forskning.

Mere end halvtreds års pædagogisk og personlig erfaring i behandling og forebyggelse af sygdomme med temperatur og taktile (hud) procedurer giver os ret til at give nogle råd til begyndere.

Når man vælger en jord til at gå barfodet, skal man huske på, at dens typer, som er skarpe med hensyn til temperatur og taktil irritation - for eksempel varmt sand eller asfalt, sne, is, stubbe, skarpe sten, slagger, fyrrenåle eller kogler - virker stærkt stimulerende på nervesystemet.

Tværtimod har varmt sand, blødt græs, vejstøv, indendørs tæppe, der forårsager en moderat hæmmende proces, en beroligende effekt. Midten mellem disse irriterende stoffer er asfalt med neutral temperatur og ujævnt underlag, indendørs pop, vådt eller dugfrit græs, som stimulerer nervesystemet i en moderat grad.

Derudover skal nogle hygiejneregler følges. Efter hver gang barfodet, bør du vaske dine fødder, helst i stuetemperatur vand, med sæbe og en børste, forsigtigt gnide huden mellem tæerne. Det anbefales at rense sålen med en pimpsten. Så er en 2-3 minutters massage nyttig - æltning af fingre og såler, efterfulgt af strøg i retningen fra foden til knæene.

Ifølge moderne ortopædi og fysioterapi kan gå barfodet tjene som et middel til ikke kun forebyggelse, men også behandling af visse typer foddeformiteter. Den mest almindelige af disse er flade fødder.

Flade fødder kommer til udtryk i fald i højden og "spredning" af fodbuen Når tonus i muskler, ledbånd og sener, der understøtter fodens buede form, svækkes, sænkes knoglerne i mellemfoden og tarsus, musklerne strækkes, den ydre del af foden hæves, og den indre bue sænkes - der dannes flade fødder.

Foden mister en af sine hovedfunktioner - fjeder. Udstrækning af ledbåndene, trykket fra de forskudte knogler på nervegrenene forårsager skarpe smerter i foden og underbenet, som nogle gange afgiver reflekssmerter i hjertets område.

I 90 tilfælde ud af hundrede opstår de såkaldte statiske flade fødder. Det er normalt erhvervet og opstår hovedsageligt på baggrund af muskulo-ligamentøs insufficiens. Det skyldes oftest en øget belastning af fodbuen under forskellige omstændigheder.

Det kan også argumenteres for, at den konstante brug af sko, især smalle eller højhælede sko, som om den indeslutter foden i en kunstig kasse, erstatter det naturlige arbejde i det muskulo-ligamentøse apparat. Frataget sin iboende belastning, aftrænger, svækker fodens motoriske apparat og bukker let under for negative mekaniske påvirkninger (herunder sværhedsgraden af sin egen krop), hvilket normalt fører til flade fødder.

Systematisk gå barfodet, især på skiftende eller aflastende jord, får musklerne, der holder fodbuen til at trække sig refleksivt sammen, og især musklerne i plantaroverfladen, der bøjer tæerne. Sener og ledbånd udvikles og styrkes intensivt.

At gå barfodet kan således tilskrives et effektivt middel til at forebygge og behandle flade fødder. Dette gælder primært børn, hos hvem defekter i bevægeapparatet normalt med held elimineres med passende træning.

Metoden til hærdning ved hjælp af at gå barfodet, ligesom alle former for træning af kroppen, prædiker først og fremmest to "gyldne regler": gradvis og systematisk.

En gradvis stigning i styrken og varigheden af virkningen på kroppen og deres systematiske gentagelse fører til det faktum, at kroppens energi- og strukturelle forbrug i rækkefølgen af adaptiv selvregulering genoprettes selv med et vist overskud (den so- kaldet superkompensation). Kroppen akkumulerer reserver og modstår bedre de negative påvirkninger fra det ydre miljø.

Der er mange træningsmuligheder. Professor I. M, Sarkizov-Serazini foreslår følgende sekvens: Folk, der let bliver forkølet, skal først gå i strømper og derefter barfodet. Om morgenen og aftenen skal du gå barfodet rundt i lokalet i 15 til 30 minutter.

Hver dag forlænges tiden med 10 minutter og bringes op til 1 time. Efter en måned kan du gå til jorden i gården, i haven, på gaden, på græsset, og med begyndelsen af efterårsfrost og vinterdage, gå på frost og senere - på sne. At gå barfodet på hårdt underlag eller på fint grus fungerer særligt godt.

Grov hud på fødderne dæmper smerter og irritabilitet til kulde. Efter hver barfodets gåtur gnides fødderne kraftigt, lægmusklerne masseres. De hærdede underekstremiteter giver dig mulighed for at gå frit på is og sne."

I samarbejde med sundhedsgrupper i mange år har vi udarbejdet en cirka årlig fodhærdningsplan (se nedenfor).

At gå og løbe barfodet på frossen jord, da det er et ekstremt stærkt middel til indflydelse på kroppen, kræver særlig omhu og gradvished for ikke at overkøle eller forfryse tæerne og fodsålerne. Disse procedurer kan først påbegyndes, efter at det indledende hærdningsforløb er afsluttet.

Du kan kun gå ud i kulden ved at varme hele kroppen og især benene op med intense gymnastiske øvelser, jogging eller spring. Gerne i et varmt rum.

Den første udgang på sneen (is, frossen jord) bør ikke vare mere end et minut, desuden med intensiv bevægelse af benene (løb, hop, trampning), så frigivelsen af varme i kroppen intensiveres.

Derefter skal du straks vende tilbage til et varmt rum og fortsætte intensiv gymnastik og massage af benene (hyppig gang på plads med kraftige spark på gulvet, kraftige slag med håndflader på fødder, ben og lår, indtil de bliver røde osv.), og lav så de sædvanlige gymnastiske øvelser.

For at undgå forfrysninger på fødderne, ved temperaturer under 10 °C eller ved hård vind, anbefales det at forsmøre fødderne, især tæer og såler.

Hvis der efter proceduren, især i den indledende periode med hærdning, er kuldegysninger, eller det ikke er muligt at opvarme benene til rødme, bør du midlertidigt reducere varigheden af opholdet i kulden og vende tilbage til mindre alvorlige former for hærdning. I dette tilfælde skal du konsultere en idrætsspecialist eller en læge.

Når du har opnået en vis grad af generel og lokal hærdning, kan du gå videre til højkontrastprocedurer. Den mest almindelige form er som følger. Efter et dampbad eller et varmt bad (vandtemperatur + 38 ° og derover) løber de barfodet ud i sneen (helst dybt) i badebukser eller iført en pels eller frakke, afhængigt af hærdningsniveauet. Efter at have kørt i 0,5-2 minutter vender de tilbage til dampbadet eller varmt bad. Denne procedure gentages 2-4 gange.

Nogle skeptikere har måske et spørgsmål; ville et sådant hærdningssystem føre til hypotermi?

Kun manglende overholdelse af de "gyldne regler" for hærdning, især i den indledende periode, overdreven skødesløshed, arrogance, forsøg på at etablere en slags "kolde rekorder" kan føre til uønskede konsekvenser.

Talrige undersøgelser og omfattende praktisk erfaring giver os mulighed for med tillid til at hævde: hvis den korrekte teknik følges og periodisk medicinsk overvågning, er en sådan fare fuldstændig udelukket. Når alt kommer til alt er hypotermi intet andet end en krænkelse af selvreguleringen af den såkaldte temperaturligevægt.

Gradvis og systematisk træning af termoreguleringsmekanismer, vi får dem til at holde sig i konstant tone, arbejde kraftigt og med maksimal effekt.

HÆRDNINGSPLAN

April

Gå rundt i lokalet i sokker, I anden halvdel af måneden, gå barfodet på gulvtæppet fra 0,5 til 1 time. Fodbade 2 gange om dagen med et gradvist fald i vandtemperaturen fra 30 til 20 °.

Kan

Gå barfodet på værelsesgulvet i 1, 5 til 2 timer om dagen. Kortvarig udløb på varm asfalt (jord, græs) barfodet. Fodbade med et gradvist fald i vandtemperaturen fra 20 til 8 °.

juni juli

Konstant ophold barfodet derhjemme, Kolde fodbade ved en vandtemperatur på + 8-10 °. Går langs kanten af dammen og vådt sand. Guidede behandlinger: gå barfodet på græs, sand, ujævnt underlag og småsten (30-50 min.). Barfodet jogging (1-5 minutter).

aug. sept

Fortsættelse af de foregående måneders regime uanset vejret. Kortvarig brug af stærke taktile stimuli: skægstubbe og faldne nåle. Gå og løb på våd asfalt og sten, (op til 1 time).

oktober november

Fortsættelse af den forrige tilstand. Kontrasterende kolde og varme fodbade. Kontrasterende procedurer til at opholde sig barfodet dels i gården, dels indendørs. Udvidelse af barfodsløb.

december januar februar

Fortsættelse af den forrige tilstand. Kontrasterende fodbade med snevand. Barfodet jogging på sne eller is, gradvist stigende i varighed fra 1 til 10 minutter. Tør dine fødder med sne i et varmt rum. Delvis opladning i gården med bare fødder.

marts

Fortsættelse og styrkelse af de tidligere tilstande med en stigning i taktile og temperatureffekter afhængigt af vejret.