Russisk sauna. Brugsanvisning. Del 1

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Desværre gengiver de fleste af disse bøger og artikler mange af de myter, der hersker omkring badehuset, som faktisk er meget langt fra virkeligheden. For at forstå, hvordan man bruger det russiske bad korrekt, hvilke fordele der kan opnås ved det, når det bruges korrekt, og på samme tid, hvilken fare det udgør, hvis det bruges forkert, er det nødvendigt at forstå de fysiologiske processer, der opstår med kroppen mens du besøger badet.

Det mest komplette og detaljerede spørgsmål om badets fysiologi og terapeutiske brug er helliget i artiklen af forfatteren, som udgiver sine materialer på internettet under pseudonymet "Professor AP Stoleshnikov." Men en noget kaotisk præsentationsstil såvel som forfatterens meget ejendommelige verdensbillede komplicerer opfattelsen af information og tillader ikke at anbefale hans artikel til et bredt publikum. Derudover indeholder den nogle faktiske mindre fejl. Derfor besluttede jeg på grundlag af denne artikel, såvel som personlig praktisk erfaring og erfaringer fra mine venner, som vi testede disse metoder med, at skrive min egen artikel, som jeg gør opmærksom på.

De vigtigste typer af bade

Til at begynde med er det nødvendigt at give en klassificering af de forskellige typer bade, som er de mest almindelige, med en beskrivelse af deres hovedtræk, da dette er vigtigt for yderligere forståelse af de processer, der foregår i badet.

1. "Tyrkisk bad" eller "hammam", som faktisk ikke er tyrkisk, men byzantinsk, da tyrkerne stiftede bekendtskab med et lignende bad under erobringen af Konstantinopel, som engang var hovedstaden i det byzantinske imperium. Hun er også "romerske udtryk". Denne type bad er kendetegnet ved en meget høj, næsten 100 % luftfugtighed ved en relativt lav temperatur på 35 til 60 grader Celsius. Det klassiske "tyrkiske bad" har et stort rum, hvor der nogle gange er en swimmingpool i midten, med stenhylder eller bænke. Selve rummet og hylderne/bænkene opvarmes af opvarmet damp, som tilføres gennem indvendige kanaler under gulvet og inde i væggene. Det er dampopvarmning, der forklarer den meget høje luftfugtighed i denne type bad. Samtidig var et træk ved de gamle byzantinske og romerske bade, at nogle af dem blev bygget på naturlige termiske kilder, det vil sige, at de brugte varmt vand og damp, der kom fra jordens tarme.

2. "Russisk bad", den mest almindelige i vores land. Jeg håber, at den generelle struktur af det russiske bad er velkendt for de fleste af læserne. Det mest almindelige arrangement omfatter nu et omklædningsrum, hvor de klæder sig af og efterlader deres tøj, en vaskeafdeling og et dampbad. Vaskeafdeling og dampbad opvarmes af en ovn placeret inde i disse rum. Samtidig laves specielle træhylder og en varmelegeme i dampbadet, hvilket er nødvendigt for at skabe damp og opretholde den nødvendige fugtighed. I vaskerummet er der som regel en tank med varmt vand, som opvarmes fra ovnen, samt beholdere med koldt vand.

Den optimale temperatur i et russisk bad er fra 80 til 95 grader Celsius med en gennemsnitlig luftfugtighed.

3. "Sauna", som oprindeligt blev distribueret i Finland, hvorfra den senere spredte sig over hele verden. En moderne sauna adskiller sig fra et russisk bad ved, at den har en meget lav luftfugtighed ved en højere temperatur, som i saunaen spænder fra 90 til 120 grader. Derfor, når man taler om en sauna, bruges udtrykket "tør damp" ofte.

Faktisk er "tør damp" en senere variant af saunaen, som dukkede op for relativt nylig og blev mest udbredt med fremkomsten af de såkaldte "kompakte" eller "hjemme" saunaer, som er små rum med hylde og varme. element, normalt elektrisk, som ikke er en komplet sauna. Lignende "sauna"-hytter er ofte installeret i luksushotelværelser, hvor de kombineres med et almindeligt brusebad eller badeværelse. Og da skabelsen af den nødvendige vandtætning er et separat problem, er det ofte forbudt i sådanne saunaer-hytter at bruge vand og sprøjte det på varmeelementer for at skabe den nødvendige fugtighed.

Hvis vi taler om de bade, der faktisk bruges af finnerne, adskiller de sig ikke fundamentalt fra det russiske bad. Det er også skik der at give damp efter sig og at dampe med koste.

4. En anden ret velkendt type bade, som er begyndt at vinde popularitet for nylig, er det "japanske bad", som i sin opbygning faktisk er ret anderledes end det russiske, finske eller romerske. Den generelle ordning for de japanske bade er den samme, men de adskiller sig afhængigt af antallet af mennesker, som de er designet til. Et hjemmebadekar designet til at vaske en lille mængde, normalt 1-2 personer, kaldes "furako" og er et rum, hvor et vaskeområde er placeret, normalt i form af en bænk og et sæt vaskeredskaber, samt en speciel træfont med varmt vand. Det vil sige, i modsætning til de europæiske typer bade, er alt i et japansk bad bygget op omkring en varmtvandsfont, hvis temperatur skal være 45-50 grader Celsius. Dette er hoveddelen af furako. I dette tilfælde kan du først kaste dig ned i boblebadet efter afvaskningsproceduren.

Ud over de små og hjemlige "furako"-bade findes der også store offentlige bade i Japan, kaldet "sento", som er designet til at betjene et stort antal mennesker. Der er en sento, hvor mere end 100 personer kan tage procedurer på samme tid. Samtidig er de opdelt i mandlige og kvindelige dele, har store omklædningsrum og store vaskerum samt kæmpe badekar med varmt vand.

Et japansk bad kan også indeholde "ofuro", specielle rektangulære beholdere fyldt med savsmuld og/eller småsten, som er blandet med aromatiske rødder og urter, fugtet og opvarmet til 60 grader. Når du fordyber dig i sådan en beholder, begynder din krop at svede intenst, mens sveden straks optages af savsmuldet.

Grundlaget for kroppens fysiologi i badet

For at bruge ethvert bad korrekt, er det tilrådeligt at have en idé om de processer, der foregår i vores krop, når vi er i badet, og hvordan ændringer i visse miljøparametre, såsom fugt eller temperatur, påvirker disse processer.

Mange af dem, der går i bad, ved, at det vigtigste i ethvert bad netop er muligheden for at dampe, det vil sige at varme kroppen op med en høj temperatur, og slet ikke at vaske snavset af, da du kan vaske på badeværelset og under bruseren, og i ekstreme tilfælde og bare i et bassin med vand. Det vigtigste i badet er dampbadet, og hele hovedprocessen i badet er forbundet med dampbadet.

Når den menneskelige krop begynder at varme op, begynder vi at svede for at afkøle kroppen. Det kan ske under aktivt fysisk eller mentalt arbejde, når der er aktive stofskifteprocesser, som frigiver en masse overskudsvarme, som kroppen skal fjerne ud i miljøet. Den anden mulighed, når den omgivende temperatur er højere end kropstemperaturen, derfor overskydende varme, og det er altid dannet i kroppen, er der simpelthen ingen steder at blive fjernet. Vandsved, som menneskekroppen udsender på overfladen af huden, absorberer meget varme under fordampning, hvilket er en af mulighederne for, at kroppen på en eller anden måde kan sænke sin temperatur under sådanne forhold.

Men vores krop kan aktivt fordampe vand og bruge ekstra varme på det, ikke kun fra overfladen af huden, men også fra overfladen af lungerne. Hos mange pattedyr, der er dækket med hår og derfor mangler vandsvedkirtler på hudoverfladen, er intensiv vejrtrækning den eneste måde at fjerne overskydende varme fra kroppen. Desuden er området af lungerne faktisk flere gange større end området af menneskelig hud. Det samlede areal af alveolerne ændres for honning ved indånding og udånding fra 40 kvm. meter op til 120 kvm. meter, mens hudens areal kun er 1,5 til 2,3 kvadratmeter. meter. Når vi er i et rum med høj temperatur, går vores vejrtrækning derfor instinktivt hurtigere, men vigtigst af alt bliver det dybere, og i udåndingen kommer der mere vanddamp.

Forresten bruges denne funktion af mange folk, der bor i ørkener, når de i varmt vejr pakker sig ind i flerlags klæder ligesom vi gør i koldt vejr. Da området af huden er meget mindre end området af lungerne, reducerer yderligere termisk isolering opvarmningen af kroppen fra miljøet, og overskydende varme fjernes fra kroppen gennem vejrtrækning. I dette tilfælde bruges en anden funktion, at under vejrtrækning, på trods af at lungeområdet er større end hudens område, mister kroppen meget mindre vand, da en del af fordampning under udånding vanddampen når at kondensere igen og vende tilbage til kroppen, mens som vand, der frigives i form af sved på hudens overflade, fordamper og tabes af kroppen uigenkaldeligt.

To hovedmåder til at fjerne overskydende varme fra kroppen bestemmes af to hovedtilstande i parken i badet:

1. 1. Opvarmning ved høj temperatur for maksimal sved og fjernelse af så mange giftstoffer som muligt gennem huden. Det vil sige, på en måde er det et "ekstremt" dampbad på øverste hylde, udført i en multipel opvarmning-afkølingscyklus.
2. Langvarig opvarmning ved mellemtemperaturer, det vil sige et dampbad på nederste hylde, med intens og dyb vejrtrækning, det vil sige aktiv indånding af lungerne, samt fjernelse af overskydende fugt fra kroppen gennem sved og vejrtrækning, som er nyttig til syge nyrer, ødem og anden væskeophobning i kroppen …

For at forstå den første proces, skal du forstå, hvad der er perifere kredsløbssystem og hvordan det fungerer.

Hjertet er en pumpe, der pumper blod ind i centrale blodkar kaldet "aorta", som gradvist forgrener sig og til sidst ender i et tæt netværk af meget tynde perifere blodkar, også kaldet "kapillærer", der gennemsyrer alle organer og væv i kroppen inklusive huden. Det er kendt, at på trods af at diameteren af hvert af de perifere kar er meget lille, er det samlede samlede tværsnit af de udgående kar altid større end det centrale, hvorfra de afgår. På grund af dette falder flowhastigheden og blodtrykket, når karrene deler sig.

I ovenstående billede præsenteres det perifere kredsløbssystem i form af en gennemskinnelig "sky" af tæt sammenflettede tynde tråde, der gentager kroppens generelle form.

Efter at blodet har udvekslet ilt og næringsstoffer med kroppens celler og fjernet kuldioxid og toksiner dannet under cellernes vitale aktivitet, kommer det igen ind i den anden udskillelsesdel af det perifere kredsløb, hvis tyndeste kar gradvist smelter sammen. ind i venerne.

Der er mange kapillærer i menneskekroppen. Den samlede længde af kapillærsengen i menneskekroppen, hvis den er forbundet med hinanden, er lig med længden af klodens tre ækvatorer, det vil sige omkring 120 tusinde kilometer.

Intern mikrocirkulation inde i organer og væv i kroppen arbejder synkront med den ydre, synlige mikrocirkulation i huden. Dette giver os mulighed for at tale om det perifere kredsløbssystem (i det følgende blot "periferi" for kortheds skyld) som et enkelt specifikt karorgan hos en person, hvis korrekte funktion er lige så vigtig for kroppen som for alle andre organer, som f.eks. hjerte, nyrer eller lever.

Når vi befinder os i et miljø med høj temperatur, for at sikre den aktive udskillelse af sved fra huden, har kroppen brug for at øge tilførslen af blod til huden og svedkirtlerne, da blod er den eneste kilde til alle stoffer. i kroppen, inklusive vand. Dette opnås ved at udvide diameteren af kapillærkarrene i periferien, hvilket visuelt viser sig i rødme af huden. Rødme af huden er et resultat af, at periferien udvider sig, og et kraftigt øget blodvolumen begynder at passere gennem det. Blodgennemstrømningshastigheden, ifølge Poisels lov, afhænger af karrets radius til 4. potens! Det vil sige, at hvis diameteren af vores kapillær kun steg med 10%, så steg blodgennemstrømningshastigheden med 1,5 gange, og hvis med 2 gange, at andelen af kapillærer ikke er sådan et fokus, så allerede 16 gange! I dette tilfælde bestemmer blodgennemstrømningshastigheden direkte mængden af blod, der strømmer gennem kapillæren pr. tidsenhed.

Med andre ord fører udvidelsen af kapillærerne i hudens periferi til en betydelig stigning i blodgennemstrømningen, hvilket har en meget betydelig fysiologisk effekt. Så markant, at effekten af et godt dampbad kan sammenlignes med den rensende effekt af "hæmodialyse", det vil sige "kunstig nyre", og endda overgår den, da der i dampbadet ikke kun udløses svedudslip, men også talgkirtlernes arbejde aktiveres.

Faktum er, at nyrerne, ligesom hæmodialyse, der efterligner deres arbejde, kun fjerner vandopløselige toksiner fra kroppen, mens fedtopløselige toksiner også kommer ind i kroppen, som hverken nyrerne eller hæmodialyse kan fjerne fra kroppen. Fedtopløselige toksiner, og der er tusindvis af dem, inklusive benzindampe og fødevarefarvestoffer, kan udskilles fra kroppen gennem leveren, som en del af dem forsøger at omdanne til vandopløselige gennem nedbrydning af fedtstoffer, den anden del er udskilles af leveren med galde ind i tarmene, hvorfra de fjernes fra kroppen sammen med afføring. Men der er en tredje gruppe af fedtopløselige toksiner, især syntetiske, som ikke tidligere fandtes i naturen, som leveren simpelthen ikke ved, hvad den skal gøre, og derfor ikke kan fjerne dem fra kroppen. Som følge heraf har kroppen kun én måde at neutralisere disse fedtopløselige toksiner på – at deponere dem i det subkutane fedtvæv, som også er en losseplads for farlige fedtopløselige gifte.

Heraf følger i øvrigt en vigtig konklusion. Problemet med fedme, som mange mennesker lider af i dag, især i de "udviklede" lande, opstår primært ikke på grund af overspisning, men på grund af indtagelsen af såkaldt "junk" mad, primært produceret i forskellige "Fastfoods" som indeholder en stor mængde fedtopløselige toksiner, som kroppen simpelthen ikke kan fjerne fra kroppen, og derfor må deponere dem i det subkutane fedtvæv. Det vil sige, at behandlingen af fedme ikke består i at begrænse mængden af mad, men i en grundlæggende ændring af både kosten og kvaliteten af fødevarer, som bør bestå i at vende tilbage til brugen af naturlige produkter dyrket under naturlige forhold og tilberedt iht. til traditionelle opskrifter fra det gamle køkken.

Men tilbage til dampbadet. Når vi kommer ind i dampbadet, åbner periferien sig, og vores krop begynder at svede intenst. Da "sved" er et fælles produkt af sved og talgkirtler, får vi en enestående chance for at fjerne de farligste fedtopløselige toksiner og giftstoffer fra kroppen i det subkutane fedtvæv. Under hensyntagen til det nuværende liv med tilstedeværelsen af forurenende stoffer omkring massen og umuligheden af pålideligt at kontrollere kvaliteten af de produkter, vi skal forbruge, er det tilrådeligt at give kroppen en sådan chance oftere.