Russisk sauna. Brugsanvisning. Del 2

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Del to

Fjernelse af giftstoffer fra kroppen

Fra synspunktet om den maksimale fjernelse af forskellige toksiner fra kroppen i badet er den mest effektive metode beskrevet af "Professor AP Stoleshnikov." Det består i den gentagne gentagelse af parkens cyklusser i dampbadet og afkøling med koldt vand. Den fysiologiske betydning af denne proces er, at under parka åbner kapillærerne i periferien sig, øger blodgennemstrømningen og renser hudens overfladelag. Samtidig varmes blodet i dem op. Ved skarp afkøling med koldt eller endda isvand opstår der tværtimod en skarp lukning af kapillærerne. Samtidig sker denne lukning så hurtigt, at blodet i dem ikke når at køle helt af og presses ud, som om man klemmer en svamp dybt ind i kroppen og varmer den op.

Hver efterfølgende cyklus med opvarmning og hurtig afkøling øger dybden af kroppens opvarmning. Samtidig med kapillærerne, som ikke kun er i hudens overfladelag, men også gennemtrænger alle indre væv og muskler, sker der ved opvarmning samme proces som på overfladen. De udvider sig og øger derved blodgennemstrømningen, hvilket hjælper med at rense dem og fjerne akkumulerede toksiner fra dybere niveauer.

Opvarmning af de indre lag, som opnås ved gentagen gentagelse af den varme-skarpe afkølingscyklus, aktiverer talgkirtlernes arbejde, da fedtet simpelthen begynder at smelte og blive mere flydende. Og sammen med fedt udskilles, som jeg sagde tidligere, fedtopløselige giftstoffer, som kroppen aflejrede i det subkutane fedtlag. For at opnå en god rensende effekt er en omgang parka og douche ikke nok. For at mærke forskellen skal du lave mindst tre cyklusser. "Prof. Stoleshnikov "siger i sin artikel, at han selv laver fem cyklusser, selvom mere er muligt. Det hele afhænger af dit humør og dit velbefindende.

Da mine venner og jeg testede denne teknik på os selv, lavede vi for første gang, som anbefalet, præcis fem park-afkølingscyklusser. Det skete om vinteren, så koldt vand og sne udenfor nær badehuset blev brugt til afkøling. Vi har dampet i badet regelmæssigt i mange år, men forskellen efter at have anvendt denne teknik var meget mærkbar, især morgenen efter badet. Sådan en følelse af lethed, endda vægtløshed, som var om morgenen, har jeg aldrig følt før.

For at du kan gøre alt, som det skal, og også så du ikke skader dig selv under denne proces, er det nødvendigt at forklare mere detaljeret nogle af de vigtige teknologiske og fysiologiske aspekter af denne procedure.

Det første vigtige punkt er et ordentligt forberedt miljø i badet, det vil sige den optimale temperatur med optimal luftfugtighed. Desuden er det den korrekte luftfugtighed, der er en af hovedbetingelserne, som ikke er så let at opnå, som det ser ud ved første øjekast.

Hvad sker der med den såkaldte "tørre damp"? Temperaturen i sådan en "sauna", eller rettere en elektrisk tørretumbler, kan godt være 120 grader og højere. Men på grund af den meget lave luftfugtighed vil du ret nemt kunne tåle denne høje temperatur. For det første fordi ved lav luftfugtighed er dens varmeledningsevne meget lav. Faktisk vil du varme op af den varmestråling, der kommer fra de opvarmede vægge i rummet og selve den elektriske pejs eller brændeovnen med sten, og ikke fra den opvarmede tørre luft. Og for det andet, i tør luft, vil den sved, som kroppen frigiver, straks fordampe, hvilket intensivt afkøler kroppen. Som et resultat kan din hud være praktisk talt tør i lang tid, når du er i sådan en "tør sauna". Fra synspunktet om at rense kroppen, er dette netop den største ulempe ved "tør damp", da det kun ser ud til, at du ikke sveder. Faktisk sker frigivelsen af sved, kun det fordamper straks. Og da vores sved, som vi allerede ved, ikke kun indeholder vand, men også mange forskellige salte og giftstoffer, så dannes der under fordampningen et uopløseligt bundfald, der ligner det skæl, der dannes i en almindelig kedel, hvori vi koger vand. Desuden dannes der meget af denne skæl, da sved indeholder en masse forskellige urenheder, men i modsætning til en kedel, hvor skæl sætter sig på væggene, i tilfælde af besøg i en "tør sauna", alt dette skæl, bestående af salte og toksiner, sætter sig på overfladen af vores hud, herunder tilstopper hendes porer, hvorigennem blandt andet sved frigives.

Så hvis vores opgave er at fjerne så mange giftstoffer fra kroppen som muligt, så er "tørsaunaen" den dårligst egnede til dette. Og da nogle af giftstofferne og salte fjernes til overfladen af huden, hvor den tørrer op, efter at have besøgt sådan en "tør sauna", er det bydende nødvendigt at vaske kroppen grundigt for at vaske dem af.

Den anden yderlighed er det "tyrkiske bad" eller "romerske bade", hvor luftfugtigheden er meget høj, næsten 100% ved en forholdsvis lav temperatur. At temperaturen holdes der er meget enkelt at forklare. Med så meget luftfugtighed kan du simpelthen ikke opholde dig der ved højere temperaturer. Men fra synspunktet om at fjerne toksiner fra kroppen, har dette miljø også sine ulemper.

For det første, når du kommer ind i sådan et rum med meget høj luftfugtighed, så bliver du straks dækket af rigelig "sved", som meget hurtigt begynder at strømme ned ad dig i vandløb. Men faktisk er det slet ikke den sved, som din krop udskilte. Hvis du tager en stor brosten i dine hænder og går ind i dette rum med den, vil stenen også "svede", da der kommer vanddråber på den. Kun dette er ikke sved, da sten ikke kan svede, men kondens, der falder ud af meget fugtig luft på enhver kold overflade. Med andre ord, når du træder ind i det "tyrkiske bad" fra et koldt rum, hvor det er meget fugtigt og moderat varmt, er din stadig kolde krop, ligesom den brosten, rigeligt dækket, ikke med sved, men med kondens. For at blive overbevist om dette er det nok at smage denne "sved". Den sved, der udskilles af kroppen, smager mærkbart salt-bitter, men kondensatet har enten slet ikke denne smag, eller også er det meget svagt udtrykt. Og da din hud er blevet fugtig og afkølingsprocessen er begyndt, så giver kroppen ikke mening at udskille sin egen sved, så dens egen svedeproces hæmmes.

For det andet sænker den lavere temperatur i det "tyrkiske bad" opvarmningsprocessen og derfor åbningen af kapillærerne, hvilket også bremser processen med eliminering af toksiner fra kroppen beskrevet ovenfor.

Som et resultat, for at opnå den maksimale effekt til at rense kroppen, har du brug for noget mellem en "tør sauna" med lav luftfugtighed og høj temperatur og et "tyrkisk bad" med høj luftfugtighed og medium temperatur, det vil sige, vi får et klassisk russisk bad, hvor luftfugtigheden skal være, så kroppen ikke tørrer ud, men der er heller ingen særlig intens kondensering af vand fra den fugtige luft på huden, og temperaturen er høj nok til at sikre en effektiv opvarmning, men ikke så stærk, at der er tid nok i dampbadet til dampning og opvarmning.

Hvad angår temperaturen, baseret på personlig erfaring, er dette omkring 90 grader, plus eller minus 5 grader, det vil sige fra 85 til 95. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage hensyn til badets designfunktioner, dvs., hvordan den holder temperaturen, hvor stor brændeovnen der tjener varmeakkumulator mv. Det vil sige, at det er muligt, at de i nogle saunaer inden start skal varmes lidt mere op, hvis de holder temperaturen dårligere og køles hurtigt ned.

Med luftfugtighed er det allerede lidt vanskeligere, da skabelse af den korrekte fugtighed i et russisk bad allerede er en slags kunst, der kun kommer med erfaring. Desuden har hvert bad sin egen karakter, som skal studeres, da hvert bad har nogle designfunktioner. Ligesom mennesker er der ingen identiske bade, selvom de er bygget efter det samme projekt, selvom der er lignende.

Generelle retningslinjer for bestemmelse af det optimale fugtindhold er som følger. Går du ind i et dampbad og din hud holder sig tør i længere tid, så er luftfugtigheden for lav. Hvis der straks dukkede rigelige dråber på huden ved indgangen til dampbadet, er det ikke sved, men kondens fra fugtig luft, derfor er luftfugtigheden i damprummet for høj.

Hvis du ikke kan opholde dig i dampbadet længe nok til at dampe ordentligt, når dine kapillærer åbner sig, som det fremgår af en udtalt rødmen af huden, så er enten luftfugtigheden for høj, eller temperaturen er for høj. Desuden, hvis der ikke er rigelig frigivelse af kondensat i store dråber, så er temperaturen for høj.

I det korrekte russiske bad, når du kommer ind i dampbadet, skal der være en lavere luftfugtighed end nødvendigt. Hvis du lige har opvarmet badet, så skal der ikke være fugt der. Men selvom du bare tog et dampbad og gik ud, så ved næste opkald skulle fugtigheden i dampbadet falde, da fugt fra luften gradvist vil kondensere på væggene. I et ordentligt russisk bad skal vægge altid være lavet af træ, og træ har evnen til at absorbere fugt, der dannes på overfladen. Det er derfor, at trævæggene i dampbadet ikke bør lakeres eller med nogen form for fugttæt eller vandafvisende sammensætning, da dette vil forstyrre den naturlige mekanisme til regulering af fugtigheden i dampbadet. Ved at tilføre damp øger man luftfugtigheden, når man holder op med at tilføre damp, optager trævæggene gradvist fugt og sænker luftfugtigheden. Hvis væggene i dit dampbad ikke absorberer fugten, der kondenserer på dem, så vil den samlede luftfugtighed i dampbadet gradvist stige højere og højere, da vandet, der kondenserer på væggene, vil fordampe tilbage igen.

Men træ kan ikke absorbere fugt i det uendelige, desuden har høj luftfugtighed en dårlig effekt på træets holdbarhed. Derfor, for at dit russiske bad skal tjene dig længere og fungere korrekt, skal du lade det tørre efter brug og slippe af med overskydende fugt. For at gøre dette er det for det første nødvendigt at ventilere det, og for det andet, efter brug, kan det yderligere oversvømmes og opvarmes, mens dørene og / eller ventilationshullerne efterlades åbne. Generelt er korrekt ventilation både i badehuset som helhed og i dampbadet meget vigtigt, hvilket jeg vil dvæle mere detaljeret på nedenfor. I mellemtiden, lad os gå tilbage til dampbadet.

Giv damp i dampbadet for at opnå den ønskede luftfugtighed, forsigtigt, i små portioner. Det nytter ikke noget at sprøjte en stor spand vand på stenene, og så hoppe ud af dampbadet efter to minutter, uden rigtig at varme op, simpelthen fordi man ikke længere kan holde det ud på grund af for høj luftfugtighed. Meningen med et ordentligt russisk bad er slet ikke at varme det så varmt op som muligt, og så forsøge at sidde der så længe som muligt. Det vigtigste i et russisk bad er at starte en effektiv proces til at rense kroppen, og dette kræver hverken for høj temperatur eller fugtighed eller for lang inkubation i dampbadet. Dette kræver en veksling af processen med at åbne kapillærerne og frigivelsen af sved med processen med pludselig afkøling ved at hælde koldt vand eller dykke ned i et ishul eller tørre det af med sne om vinteren.

Her kommer vi til det andet vigtige punkt relateret til de fysiologiske processer, der opstår i vores krop under den cykliske vekslen mellem dampning og afkøling af kroppen, uvidenhed eller uvidenhed om, som kan føre til meget negative konsekvenser, op til døden.

Til at begynde med er det for kroppen en ekstrem situation at komme ind i et meget varmt eller meget koldt miljø, som den reagerer på ved at skifte til en ekstrem driftsform for at sikre overlevelse. Og dette er ikke kun udvidelsen af kapillærerne i det perifere kredsløbssystem beskrevet ovenfor. Dette inkluderer også at styrke hjertets arbejde, øge vejrtrækningen og frigive adrenalin til blodet for at understøtte disse processer. Dette forårsager også en generel styrkelse af den metaboliske proces, da enhver intensivering af processer i kroppen altid kræver yderligere energi. Men med den cykliske gentagelse af opvarmning og afkøling af kroppen intensiverer vi gentagne gange denne proces, belaster alle kroppens systemer endnu mere, det vil sige, vi skaber en super-ekstrem situation for den. Og hvis du samtidig ikke nøje kontrollerer dit velbefindende, så kan vi i stedet for at få gavn af badet komme til skade.

Når vi damper i et dampbad, udvider vores blodkar sig og blodgennemstrømningen øges. Hjertet begynder at arbejde mere aktivt for at give denne styrkelse. Men så forlod vi dampbadet og overhældede os med koldt vand eller hoppede endda ned i et ishul. I dette tilfælde vil vi ikke kun have en skarp kompression af kapillærerne, fordi hjertet har spredt blodet, skiftet til en mere intensiv driftsform, og denne proces kan ikke stoppes af kroppen så brat. Kapillærer modtager blodgennemstrømning fra de store arterier. Hvis de skrumper, så har blodet ingen steder at gå længere, og trykket i arterierne stiger kraftigt, hvilket betyder, at belastningen på hjertet, som stadig pumper blod i en forstærket tilstand, også stiger kraftigt. Derfor, hvis du har problemer med hjertet eller blodkarrene, er der mulighed for et hjerteanfald eller slagtilfælde, dannelse af blodpropper eller adskillelse og blokering af blodkar (for eksempel efter operation), så er sådanne ekstreme belastninger, og derfor er proceduren for vekslende parker og afkøling kontraindiceret for dig. Det betyder ikke, at du slet ikke skal bruge badet, men du har brug for et andet regime, der ikke skaber ekstrem stress på hjertet og kredsløbet, hvilket jeg vil diskutere nedenfor.

Af personlig erfaring kan jeg sige, at vekslen mellem opvarmning og skarp afkøling skaber en meget stærk belastning af kroppen. Da du første gang prøvede denne teknik, i slutningen af den femte cyklus, var følelsen, som om du havde løbet et tre kilometer langt kryds i et godt tempo. Ringede for mine ører og mit hjerte var ved at springe ud af mit bryst. Derfor, når du udfører sådanne procedurer, som jeg sagde ovenfor, skal du nøje overvåge din tilstand. Hvis du føler, at noget er galt, skal du stoppe proceduren med det samme. Du behøver ikke at prøve at bevise noget for nogen eller forsøge at udføre proceduren præcis fem gange. Badehuset tolererer ikke vold, vi tager til badehuset for at nyde processen, og ikke for at gå i ambulancen til hospitalet. Af samme grund giver alle disse konkurrencer ikke mening, hvem vil varme det varmere, give lidt mere damp og så sidde i dampbadet længere. Det er nemt at skade sig selv med sådanne "konkurrencer", men der er faktisk meget få fordele ved dem for kroppen.

Som en bekræftelse, historien om 2010, hvor den russiske "atlet" Vladimir Ladyzhensky døde ved en "konkurrence" i en finsk sauna. I dette tilfælde, som i al "stor sport", var der en substitution af betydning. Fysisk aktivitet er nødvendig for en person for at opretholde sin krop i en normal sund tilstand, men i "stor sport" er penge og skabelsen af et show for publikum, igen for pengenes skyld, i højsædet, og ingen er interesseret i atleters sundhed overhovedet. Derfor bliver mange af dem, der forsøger at bryde ind i "sporten med store præstationer", til sidst invalide eller forkrøblede, og nogle, som Vladimir Ladyzhensky, siger generelt farvel til livet.

Men tilbage til badehuset. Når vi besøger et badehus, er vores opgave ikke at komme til et hospital eller, gud forbyde, til en kirkegård, men at forbedre sundheden og rense kroppen for giftstoffer, og til dette skal alle lære at mærke deres tilstand og vælge den rigtige for ham.-tilstand. Vi er alle forskellige, hvad der er godt for én, virker måske ikke for en anden. På forskellige dage kan dit velvære og humør desuden være forskelligt, og det vil også påvirke, hvilket regime du skal vælge på netop dette tidspunkt. Derfor behøver du ikke i badet at blive guidet af venner og bekendte, som du kom for at dampe med. Hvis du føler, at det er tid for dig at gå ud, så gå ud uden at vente på, at alle andre forlader dampbadet.

Det samme gælder afkøling af kroppen efter dampbadet, det vil sige overdrypning med koldt vand. Vand til hældning behøver ikke at være helt iskoldt, det kan bare være køligt. Du kan vælge den temperatur, der passer dig bedst. For første gang kan du for eksempel gøre vandet lidt varmere, og til de næste cyklusser sænke vandtemperaturen. Desuden, jo længere du kommer, jo mindre ubehag vil du føle ved at blive overhældt med koldt vand.

Hvis du stadig føler, at udskylning med en stor mængde koldt vand giver dig ubehag, dit tryk stiger kraftigt, eller du frygter for dit kardiovaskulære system, så kan du anvende metoden med gradvis udskylning, fordi meningen slet ikke er at køle pludseligt ned. hele organismen på samme tid. Pointen med proceduren er at afkøle hele hudens overflade, hvilket skulle forårsage kompression af kapillærerne i det perifere kredsløb, men for at opnå den ønskede effekt, skal dette ikke gøres alle steder på én gang. Det er muligt i dele. For at gøre dette hælder vi ikke en stor skål vand over os selv, men tager en slev og begynder at vande os selv i små portioner, så der i sidste ende vælter koldt vand ud over hele kroppen. Det tager mig normalt fem til syv spande at gøre dette. Venstre og højre arm, bryst, venstre og højre del af ryggen, og hvis der ikke var nok vand fra brystet og ryggen til at skylle benene, så hælder vi også over højre og venstre ben separat. Fordelen ved denne metode er, at lukningen af kapillærerne sker gradvist, hvilket betyder, at belastningen på hjertet og kredsløbet øges mere jævnt.

En anden vigtig pointe er, at du ikke skal hælde for meget koldt vand på dig selv, ellers mister vi den varme, der er gået ind i kroppen. Dette er især vigtigt, hvis vi dykker ned i et ishul om vinteren. Det er at dykke ned i et ishul, der er den mest ekstreme og stærke måde at afkøle kroppen på, som er fuldstændig nedsænket i isvand. Derfor, for ikke at overkøle og ikke miste overskydende varme, skal den tid, der bruges i hullet, være minimal. De sprang, styrtede hovedkulds, sprang ud og igen ind i dampbadet. Hvis du er fan af at svømme i isvand, så er det bedre at adskille disse processer. Separat, vintersvømning og svømning i ishullet, og separat rengøring af kroppen ved en cyklisk proces med park og afkøling.

Men med snegnidning er situationen noget anderledes. Når man hopper ud på gaden efter dampbadet om vinteren, så mærker man faktisk bare ikke engang rigtig den kolde luft, især ikke hvis luftfugtigheden udenfor er lav. Som jeg sagde ovenfor, er den termiske ledningsevne af tør luft meget lav. Og når du begynder at tørre dig selv med sne, vil det være mere som den proces, der er beskrevet ovenfor, gradvist at hælde koldt vand over det. Faktisk tager sne ikke så meget varme fra kroppen som isvand, da sne er meget porøs, især frisk, og der er meget luft i den. Snefnug, der rører huden, vil smelte meget hurtigt, og vandet i dem vil varme op, og så vil afkølingen falde mærkbart. Og selvom du helt "dykker" ned i en snedrive, når kroppens maksimale overfladeareal kommer i kontakt med sneen, vil afkølingen stadig være mindre intens end når du svømmer i et ishul eller hælder en stor mængde is vand. Baseret på personlig erfaring kan jeg sige, at vi formåede at opnå den bedste effekt af denne procedure, netop når vi gnider den med sne, fordi i dette tilfælde for det første sker en gradvis afkøling af kropsoverfladen kun i det område, du gnider med sne i øjeblikket, og for det andet er afkølingen præcis skarp og præcis overfladisk. Og ved tredje gang, at sneen er kold, holder kroppen generelt op med at føle. Det var også netop ved gnidning med sne, at det var nemmest at opnå en tilstand, hvor hele kroppen efter at være vendt tilbage til dampbadet begynder at krible lidt, når kapillærerne i overfladelaget begynder at åbne sig igen, hvilket er en af indikatorerne for, at vi var i stand til at opnå det ønskede resultat.

Nu til hovedbeklædningen og skoene. Når du besøger dampbadet, anbefales det stærkt at bære en hat på hovedet, som vil beskytte det mod overophedning. Faktisk er hovedet det eneste organ, på hvis overflade på den ene side den beskrevne proces næsten ikke forekommer, og på den anden side giver det ingen mening fra et fysiologisk synspunkt. Faktum er, at lige under overfladen af hovedbunden er der stærke knogler i kraniet, hvor der ikke er kapillærer. Derfor nytter det ikke noget at forsøge at varme det op og køle det kraftigt ned. Hjernen er et særligt organ, der fungerer meget anderledes end alt andet i kroppen. Og dette er formentlig det eneste organ, hvor giftstoffer ikke ophobes, så det nytter ikke noget at forsøge at fjerne dem derfra ved hjælp af et bad. På den anden side er overophedning ekstremt kontraindiceret i hovedet, eller rettere hjernen inde i det. Tager vi en hat på, når vi besøger dampbadet, beskytter vi derved hovedet mod at blive for hurtigt opvarmet, og hjernen mod overophedning.

I selve badehuset, hverken i vaskeafdelingen eller i dampbadet, behøver vi ingen sko, medmindre det er et offentligt bad. Men når du løber ud på gaden om vinteren, så for at forhindre hypotermi i fødderne, er brugen af skifer eller tøfler yderst ønskeligt, især hvis du beslutter dig for at løbe til floden i et ishul, som er placeret i nogen afstand fra badehuset. Det er selvfølgelig kun anbefalinger, så hvis du er veltrænet eller har øvet dig i at gå barfodet i sneen og svømme i et ishul i længere tid, så kan du fortsætte med at gøre, som du er vant til. For alle andre anbefaler jeg bare at prøve begge muligheder, sammenligne fornemmelserne og vælge den, du bedst kan lide. Men hvis din gård eller stier i nærheden af badet er foret med sten eller fliser, så er brugen af sko, når du går på dem om vinteren, meget ønskelig, da du hopper ud af dampbadet opvarmet, kan du ikke engang bemærke, hvordan hypotermi vil opstå gennem fødderne. Tricket her er, at der ikke er varmereceptorer inde i kroppen, de er kun på overfladen af huden, hvilket generelt er logisk. Når du går barfodet på kolde sten eller is, øges blodgennemstrømningen for at kompensere for afkølingen. I dette tilfælde samler koldt blod fra fødderne næsten øjeblikkeligt ind i venerne og går ind i kroppen. Som følge heraf får vi en situation, hvor vores øverste lag af kroppen blev varmet op i dampbadet, og koldt blod begyndte at strømme ind i kroppen fra de intenst kølende fødder, hvilket kan føre til forskellige negative konsekvenser.

Det er også interessant, at mens du er opvarmet, kan det afkølede blod fra hudens overflade ikke komme ind i kroppen, da det uundgåeligt skal passere gennem kapillærerne gennem de opvarmede indre områder, hvor det vil blive varmet op igen, og først da vil det samle sig i venerne og komme ind i kroppen.