Russisk kettlebell som et oprindeligt russisk sportsudstyr

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Hvad er en kettlebell? Dette er en kanonkugle med et håndtag. Dette er et bærbart fitnesscenter. Det er en udtalelse: "Jeg er træt af dine metroseksuelle fitnesscentre! Jeg er en mand, og jeg vil træne som en mand!"

Kettlebell swing ligner det aggressive og frie sving af et middelalderligt sværd. Det er en manifestation af, hvad Ori Hofmekler kaldte "kriger-instinkt".

Fyre navngiver deres vægte på samme måde, som de navngiver deres kufferter. De maler deres militærenheders emblemer på dem. De får tatoveret vægte på sig. Russiske Kettlebells er Harley-Davidson-vægtene.

Vægte giver alsidig udvikling. Multifunktionel styrke. Strøm. Fleksibilitet. Slip af med fedt uden den skammelige aerobic. Det vil tage 1-2 timers træning om ugen. Det eneste, der skal til, er et kompakt, uforgængeligt projektil, der kan bruges overalt.

Kettlebell er undervurderet af mange. Faktisk er kettlebell et meget unikt og meget alsidigt sportsudstyr. Ved hjælp af en kettlebell kan du fuldt ud bevare din kondition og få god træning og en utrolig styrkeudholdenhed.

Kanoner og kanonkugler

Metallodder, som har bevaret deres form den dag i dag, dukkede op i 1700-tallet på en helt uventet måde. Russiske skytter lagde konstant, med stor indsats, manuelt kanonkuglerne ind i kanonernes mundinger.

Det krævede forberedelse. En enkel, men fremragende idé blev foreslået: fastgør et håndtag til kernen og træner derved armmusklerne. Resultaterne var overvældende, hastigheden af at lade kanonen ind i kanonen steg flere gange.

Sådan fremstod en rund kettlebell med et behageligt håndtag, der giver et stramt greb. Kommercielle vægte fra den tid var mangefacetterede og havde et meget ubehageligt håndtag.

Dagen for kettlebell-løftning blev fejret den 10. august 1885. Det var på denne dag, at den første "amatøratletikklub" blev oprettet, organiseret i St. Petersborg. Klubben samlede amatøratleter. Samtidig blev reglerne og forskrifterne for kettlebell-løft tilnærmelsesvis udviklet. Indtil den dag var øvelser med vægte mere af underholdningskarakter og blev udført på messer og underholdningsarrangementer, i cirkus. Men efter dette begyndte forestillinger i stigende grad at blive afholdt officielt med det specifikke formål at identificere den stærkeste person. Og da begrebet "helt" altid var højt værdsat i Rusland, var sejren i sådanne konkurrencer meget prestigefyldt, og der var mange, der ønskede at konkurrere om en sådan betinget titel.

Der er to typer sports kettlebells:

- solid

- sammenklappelig.

Solide vægte fås i vægt 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. En vægt, der vejer 16 kg, kaldes en pundvægt. I kettlebell-løft afholdes konkurrencer med vægte på 16, 24 og 32 kg.

Fordele ved kettlebells

Når vi trykker på håndvægtene, falder vægten af hver af dem kun på ét ankerpunkt. Dette tvinger vores ledbånd og små muskler til at engagere sig med fuld kapacitet, hvilket stabiliserer belastningen. Og hvis de ikke klarer sig, så vil vægten ikke underkaste sig dig. Og selve vægtene er lavet således, at vægten bliver fordelt over to ankerpunkter. Dette vil gøre arbejdet med stabilisatorerne lettere og mere afbalanceret. De vil ikke begrænse styrken af den arbejdende muskel, så du kan klare mere stress.

På den anden side bruger mere vægt de samme stabilisatorer stærkere, så uanset om de kan lide det eller ej, skal de stadig styrkes. Det betyder automatisk yderligere vægtøgning, øget styrke og muskelmasse.

Kettlebell træning er næsten ikke traumatisk. Der er ingen strenge udførelsesteknikker og andre unødvendige ting. Du tager bare skallen og begynder at trække eller trykke på den, som du vil. Kroppen fordeler selv belastningen mellem de arbejdende muskler på en optimal måde. Dette giver dig mulighed for at opbygge arbejdsvægte overraskende hurtigt.

Et andet plus, der fremgår af fordelingen af belastningen over et stort antal muskelgrupper, er den begrænsende intensitet. Heraf får vi flere fordele på én gang. For det første er den hormonelle stigning meget stærkere end normalt, så metaboliske reaktioner accelereres ti gange. Dette opbygger samtidig muskelmasse og øger styrken (erstatter beskadigede celler med prøver, der er mere tilpasset belastningen), og forbrænder også subkutant fedt. For det andet passerer der over en vis periode en enorm mængde blod gennem målmusklen, som tilfører meget flere næringsstoffer og de samme hormoner til cellerne end ved konventionel træning. Kort sagt får vi et ideelt miljø for udvikling af muskler og andre dele af bevægeapparatet.

Og endelig løfter vi altid vægte præcis på samme måde, som vi ville løfte en masse vægt under naturlige forhold. Derfor er kettlebell-løft anerkendt som det bedste til udvikling af funktionel styrke. Du vil blive lettere at bevæge dig, reagere hurtigere og endda slå hårdere!