Hemmeligheder bag selvprogrammering for succes fra en neurofysiolog

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-02 00:56

John Arden, en neurofysiolog og en læge med stor erfaring, forklarer, hvordan vi kan bruge vores viden om neurofysiologi til at forbedre vores humør, lindre angst og opleve glæde oftere. Hans råd er baseret på de seneste fremskridt inden for videnskab og evidensbaseret medicin. Vi gør dig opmærksom på 20 citater fra videnskabsmandens bøger.

"Prøv at lade som om, du er glad."

1. Ved at smile og rynke panden sender du et signal til de subkortikale regioner eller cortex, der falder sammen med glade eller triste følelser. Så prøv at lade som om du er glad – det vil hjælpe dig til at føle dig bedre!

2. Ved konstant at fokusere på muligheder i stedet for begrænsninger, kan du omkoble din hjerne. Når du begynder at fokusere på mulighederne, vil der dannes nye forbindelser mellem neuroner i hjernen i stedet for at bruge vanemæssige forbindelser, der forstærker negative følelser.

3. Det er nødvendigt at modstå fristelsen for at undgå ubehagelige situationer, selvom det ser ud til, at det ville være bedre. Jeg kalder dette princip for at overvinde paradokset. At overvinde paradokset indebærer, at man møder frygt ansigt til ansigt. I stedet for at undgå, går han åbenlyst ham i møde. Ved bevidst at placere sig selv i ikke helt behagelige situationer, vænner en person sig til dem, og hans følelser af angst og ubehag falder gradvist.

4. Essensen af disse metoder er et interessant paradoks af smertereaktioner: i stedet for at prøve ikke at tænke på det, er udfordringen at acceptere det. Det lyder måske mærkeligt. Hvorfor prøve at acceptere smerte? Ville det ikke føre til en endnu skarpere følelse af smerte? Svaret er nej, smerten vil aftage. Mindfulness praksis ændrer den måde, hjernen fungerer på og hæver smertetærsklen. Ved at observere og acceptere smerte tager du paradoksalt nok afstand fra graden af dens intensitet.

5. Hvis en person har tendens til at være i et bestemt humør oftere, kan vi sige, at denne stemning former hans opfattelse af alle begivenheder. Dette er den grundlæggende følelsesmæssige baggrund, standardstemningen, centrum for tiltrækning i hans liv. Det meste af det, der sker i livet, er baseret på dette og kredser om det.

6. Prøv at bevare den følelsesmæssige holdning, som du ønsker at blive i, altid så længe som muligt, så det i sidste ende begynder at løse sig for dig nemt og naturligt.

   Jo oftere du målrettet fremkalder en bestemt sindstilstand, såsom ro eller håb, jo mere sandsynligt er det, at tilstanden bliver en vane. Jo oftere neuronerne, der er ansvarlige for denne tilstand, aktiveres, jo lettere vil det være at kalde denne tilstand igen og rette den til en vane.

7. Hvis tristhed, depression eller vrede er en konstant følelsesmæssig tilstand af en person, så ligner det en ødelagt rekord. Afspillerens nål rammer en ridse på pladens overflade, og den samme musikalske sætning begynder at spille uendeligt. Dette er essensen af udtrykket "lyder som en slidt plade." For at stoppe med at gentage sangen, skal du løfte nålen og flytte den flere riller. Hvis en person er kastet ind i en tilstand af modløshed, tristhed eller vrede, er han nødt til at finde en måde at "flytte nålen."

8. Hvis du fokuserer på, hvad noget ikke er, blokerer du for opfattelsen af, hvad det egentlig er. I dette tilfælde bliver du styret af et negativt koordinatsystem.

9. Antag, at du forventer et bestemt resultat, men alt viser sig anderledes. I stedet for at vurdere den aktuelle situation, er du fikseret på, at tingene ikke gik, som du havde håbet. Dette dilemma ligner et fænomen, der kaldes kognitiv dissonans i psykologien: med en allerede dannet mening om noget, kan det være svært at opfatte en anden mening om dette partitur, der ikke er sammenfaldende med din.

10. Nylige undersøgelser har vist, at dannelsen af nye neuroner - neurogenese - finder sted i hippocampus. Tidligere blev neurogenese anset for umuligt. Opdagelsen af nye neuroner i hjerneregionerne, hvor den seneste information er akkumuleret, understreger vigtigheden af at træne hukommelsen til at omkoble hjernen.

11. I en stresstilstand bruges en betydelig del af energien på at opretholde muskelspændinger, og derfor føler en person sig nervøs og udmattet.

12. En anden måde at forsøge at undgå angst, som faktisk kun øger den, er at prøve at kontrollere din tilstand nøje. Det tvangsprægede ønske om at kontrollere alt fører til undgåelse. I et forsøg på at kontrollere, hvad der sker for at undgå angst, falder du i fælden med konstant at forsøge at forudse fremtiden, for ikke at tillade selv muligheden for angst. I dette tilfælde antager undgåelsesadfærd en kompleks form. Når du forsøger at forudsige, hvad der kan ske, forbereder du dig på en situation, der måske aldrig vil ske.

13. Når du observerer dine oplevelser upartisk, sker der en interessant ting: "Bekymringskæden" forsvinder.

14. Hvis du konstant klager over nogle problemer og fiaskoer, gør dette ikke kun dig og dem omkring dig ulykkelige, men påvirker også din evne til at huske negativt, fordi du har travlt med ubrugelig forretning.

15. Hvis du er tilbøjelig til depression, bør du aktivere venstre frontallapp ved at gøre noget konstruktivt – det vil være med til at ændre den konstant negative følelsesmæssige baggrund.

16. En negativ holdning fjerner ethvert håb eller forventning om, at du kan håndtere en ubehagelig situation. Det sætter dig op til fiasko på forhånd, for det efterlader intet håb. Hvis du er overbevist om, at du ikke er i stand til at starte et nyt forhold, skal du omformulere denne holdning som følger: "Jeg er et godt menneske, og når folk lærer mig bedre at kende, forstår de det."

17. At ændre holdninger er mere en udfordring end at omkonfigurere automatiske tanker og overbevisninger. Men når man arbejder på samme tid med at omformatere personlige overbevisninger, kan de to mindre niveauer harmoniseres til at fungere effektivt.

18. Jo oftere en person taler om begivenhederne i sit liv på en bestemt måde, jo stærkere bliver de neurale forbindelser, der repræsenterer disse tanker. Udsagn er enten positive eller negative. For eksempel, hvis du bliver ved med at sige: "Det her er svært", "Jeg ved ikke, om jeg kan komme igennem det" eller "Det ender ikke godt", så er det tid til at ændre den måde, du tænker på.

19. Hvis du udvikler en umættelig nysgerrighed, vil ethvert miljø, du befinder dig i, blive en kilde til nye oplevelser og viden for dig. Et følelsesmæssigt og intellektuelt rigt miljø stimulerer hjernens neuroplasticitetsegenskaber, mens et miljø uden disse egenskaber fører til nedbrydning.
20. Ambition og nysgerrighed spiller en vigtig rolle for, hvor effektivt hjernen fungerer. At udvikle disse to egenskaber i dig selv vil hjælpe dig til at forholde dig til livet med energi og tørst.