Menneskets mangel på søvn - som en metode til tankekontrol

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Hvorfor holdt vi op med at sove, og hvad skal vi gøre ved det. Rekorden for at være vågen er 11 dage. Manden, der tog den på, gennemgik auditive og visuelle hallucinationer, troede, han var en sort basketballspiller, og forvekslede vejskilte med mennesker.

Et eksperiment fra forrige århundrede på hvalpe viste, at de er i stand til at leve uden søvn i højst 5 dage - flere gange mindre end uden mad. Mangel på søvn fratager os vores evne til at tænke nøgternt og påvirker vores helbred. Samtidig fratager mange sig bevidst hvile ved at arbejde om natten. Der er en "søvnmangel-epidemi" i verden.

Lad os tale om, hvorfor vi holdt op med at sove, og hvordan vi er truet af ønsket om at tjene flere penge ved konstant at arbejde.

Optegnelser

I 1963 besluttede gymnasieelever i San Diego, Californien, at finde ud af, hvor længe en person kan klare sig uden søvn. Testpersonen var den 17-årige Randy Gardner. To klassekammerater sørgede for, at han ikke sov, og skrev alle data om Gardners tilstand ned, og kommandørløjtnant John Ross var ansvarlig for elevens helbred.

På eksperimentets første dag stod Randy op klokken seks om morgenen, fuld af entusiasme. På den anden dag mistede hans øjne evnen til at fokusere, det blev umuligt at se tv. På den tredje dag var Randy nervøs og humørsyg og kunne ikke udtale tungevrider. Efter fire dage uden søvn begyndte han at hallucinere, at han var en sort fodboldspiller fra San Diego Chargers, Paul Lowe. Han forvekslede vejskilte med mennesker. Som et resultat tilbragte Randy Gardner 11 dage og 25 minutter uden søvn.

Efter Gardner var der en anden person, der forsøgte at slå denne rekord. Tony Wright krydsede også 11-dages grænsen i 2007. Hele tiden var han i samme værelse og kæmpede med søvnen, sad på nettet og spillede billard. Men repræsentanter for Book of Records sagde, at de ikke ville registrere forsøg på at bryde Gardners rekord på grund af en for stærk trussel mod sundheden.

Somnologiens forfader var den russiske biolog og læge Maria Manaseina. I slutningen af det 19. århundrede blev hvalpe ofre for videnskab. Hun fodrede ikke kontrolgruppen af hvalpe og lod ikke hovedgruppen sove. Efter fire til fem dage døde hvalpene uden søvn. De sultende hvalpe døde efter 20-25 dage.

En obduktion viste, hvor meget hjernen blev beskadiget uden søvn. Han var fyldt med talrige blødninger. Resultaterne af eksperimentet blev inkluderet i Manaseinas værk "Søvn som en tredjedel af en persons liv, eller fysiologi, patologi, hygiejne og søvnpsykologi" i 1888, en af de første bøger om dette emne i verden, oversat til mange andre Sprog.

Konsekvenser

Talrige undersøgelser har vist, at søvnmangel får folk til at øge produktionen af stresshormonet kortisol. Det er kroppens naturlige reaktion på stress, træthed, sult og andre nødsituationer. På grund af kortisol vil vores krop begynde at nedbryde proteiner til aminosyrer – inklusive de proteiner, der udgør vores muskler. Glykogen nedbrydes til glukose, og dette sammen med aminosyrer frigives til blodbanen for at give os byggestenene til akut restitution. En af virkningerne af denne biologiske reaktion er fedme. En undersøgelse fra 2005 viste, at søvnforstyrrelser påvirker en persons evne til at metabolisere glukose og i sidste ende føre til diabetes.

Uden søvn mærker vi smerter i musklerne, vi mister koncentrationen, hvilket vi ikke selv bemærker, vi oplever hovedpine, irritabilitet, hukommelsestab. Hallucinationer, fordøjelsesbesvær og kvalme begynder.

I 1930'erne blev NKVD frataget søvn som tortur, nu er denne metode "i tjeneste" hos den amerikanske hær og CIA. Folk blev tortureret med høj musik og mangel på søvn, for eksempel i det berygtede Guantanamo-fængsel. I 2015 begyndte Californiens Pelican Bay maksimale sikkerhedsfængsel at vække indsatte hvert 30. minut med lyden af en gong og kaldte det et "sundhedstjek."

Men her blev folk tortureret. Og mange af os sover ikke på grund af vores bevidste valg. Eller er han ikke helt klar?

Statistikker

Matthew Walker, direktør for Center for Science of Human Sleep ved University of California, Berkeley, mener, at vi har at gøre med en epidemi af søvnmangel. Når vi ser på en sovende baby, har vi ikke tanken "det her er et dovent barn." Det modsatte er tilfældet for voksne. Folk praler af, at de næsten ikke sover. Sætninger som "Jeg arbejdede så hårdt, at jeg kun sov to timer" siger vi med stolthed.

Ifølge en undersøgelse fra 1942 sov 3% af den amerikanske befolkning mindre end fem timer om dagen, 8% sov mellem fem og seks timer. 45 % hyggede sig i sengen otte timer om dagen. I 2013 ændrede disse tal sig dramatisk - allerede 14% sov mindre end fem timer, 26% - op til seks timer, og kun 29% tillod sig selv otte timers søvn. Interessant nok var der i 1952 og 2013 en lige stor procentdel af mennesker, der sov syv timer om dagen.

En anden interessant tendens, som American Institute of Public Opinion Gallup har identificeret, er, at færre mennesker tror, de har nok søvn. Flere og flere mennesker er sikre på, at de vil få det bedre, hvis de kan få nok søvn. Desuden bruger 86 % af dem, der svarede, at de sover nok, mindst otte timer om dagen på at sove.

Hvor mange mennesker sover i Rusland? Sleep Cycle-firmaet fandt i 2015 ud af, at den gennemsnitlige russer sover 6 timer og 45 minutter. Undersøgelsen var baseret på søvndata i en smartphone-app, der blev brugt af 941.300 mennesker i 50 lande på det tidspunkt. Og i 2017 besluttede australske og amerikanske videnskabsmænd, at vi i gennemsnit sover 9 timer og 20 minutter. De fokuserede på aktiviteten af dataudveksling på netværket, så jeg ville ikke stole på denne undersøgelse.

Årsager

Årsagerne til reduktionen i den tid, vi bruger på at sove, synes ret indlysende – det er elektricitet, efterfulgt af tv og internet. Derudover forstyrrer arbejdet søvnen.

I forbindelse med udbredelsen af bredbåndsinternet, udviklingen af mobil kommunikation, er grænsen mellem underholdning og arbejde blevet tyndere, når vi taler om erhverv, der involverer kommunikation med kolleger via telefon eller mail. For nylig er budbringere også blevet populære, og med dem kom snesevis af arbejdende og venlige chats i Slack og Telegram til os. Arbejdet gennemsyrer folks liv og efterlader dem ikke tid til at hvile.

Som et resultat er mennesker blevet den eneste art på Jorden, der bevidst fratager sig selv søvn uden objektiv grund. De glemmer for eksempel, at søvn mindre end seks timer om dagen fører til for tidlig død: Dette blev bevist af en undersøgelse, der dækkede en periode på 25 år, 1,3 millioner mennesker og 100 tusinde dødsfald.

Polyfasisk søvn

Lad os nu tale om, hvordan man får nok søvn. Lad os starte med polyfasisk søvn, hvor en person sover flere gange om dagen. Der er flere forskellige muligheder for denne type søvn.

Bifasisk - 5-7 timer om natten, 20 minutter i løbet af dagen.

Everyman - 1, 5-3 timer om natten, 3 gange i 20 minutter om eftermiddagen.

Dymaxion - 4 gange i 30 minutter hver 5, 5 timer;

Uberman - 6 gange i 20 minutter hver 3. time og 40 minutter;

Et af de interessante eksempler på livet for en person med polyfasisk søvn er de 5 og en halv måned, som den amerikanske blogger Steve Pavlina tilbragte i Uberman-tilstand. Under sin "rejse" til en ny verden med 30-40 ekstra timer om ugen førte han en detaljeret dagbog. Allerede på den tredje dag af tilpasning begyndte han at drømme, det vil sige, at hans krop begyndte at gå hurtigere i REM-søvn.

En af de vigtigste (og ekstremt uventede) begivenheder, der skete for mig under udøvelsen af polyfasisk søvn, var ændringen i opfattelsen af tidens gang, under mine lur. Nu, efter at være vågnet, føler jeg, at der er gået meget mere tid, end uret viser. Næsten hver gang jeg vågner, er jeg sikker på (ved fysiske fornemmelser), at jeg sov i mindst 1-2 timer. Min søvn er dybere og dybere end nogensinde før. Jeg har meget rige og levende drømme.

Piloterne fra Solar Impulse, verdens første bemandede fly, der udelukkende bruger Solens energi og er i stand til at flyve i det uendelige, blev de tvungne tilhængere af polyfasisk søvn (naturligvis med en undersøgelse af høj kvalitet af ruten). Bertrand Piccard og André Borschberg sov to til tre timer om dagen i flere løbeture i 20 minutter. Mens de forberedte sig til flyvningerne, lærte de teknikker til at opnå hurtig dyb søvn.

Den rejsende Fjodor Konyukhov sagde efter en ballonrejse jorden rundt i 2016, at han i 11 dage sov i segmenter på omkring et sekund: han tog en ske i hånden, faldt i søvn med den og vågnede, da den faldt til gulvet. Efter landing sov han af i 5 timer.

Polyfasisk søvn som en nødvendighed for at udføre opgaver som at rejse rundt i verden i et fly eller i en luftballon har ret til at eksistere. Doktoren i biologiske videnskaber, forskeren Piotr Woźniak, bemærker dog, at konsekvenserne af sådanne eksperimenter er de samme som fra alle andre typer søvnforstyrrelser. Adepter af polyfasisk søvn henvendte sig direkte til Wozniak, han undersøgte indflydelsen af en sådan livsrytme på deres organismer og fandt ingen bekræftelse af metodens effektivitet.

Polyfasisk søvn er farlig, fordi den påvirker balancen i de forskellige søvnstadier, som en person har brug for for at komme sig helt. Den eneste sikre mulighed for polyfasisk søvn er bifasisk: når en person sover i 7-8 timer om natten og tager en stille time i løbet af dagen. Siesta er almindelig i Spanien, og lur anbefales også til førskolebørn i Rusland.

Sådan sover du ordentligt

Lad os fortsætte med tips til den sædvanlige, monofasiske hvilemulighed. Kosmonauterne har allerede delt deres erfaringer med folk, som er forpligtet til at overholde den daglige rutine. Ellers kan de, ligesom Valentin Lebedev, tage halvtreds fotografier af Jorden gennem et lukket vindue.

NASA-eksperter har identificeret flere vigtige punkter:

Uden sollys og mørke mister en person evnen til at regulere søvntiden.

Kroppen kan ikke modstå aktivitet 24 timer i døgnet.

En person kan ikke korrekt vurdere søvnkvaliteten.

Søvncyklussen skifter. En person sover dårligere, og som et resultat, efter et par ugers mangel på søvn, kan hans tilstand sammenlignes med tilstanden af alkoholisk forgiftning. Den person, der ikke får nok søvn, bemærker ikke noget usædvanligt. For at undgå sådanne problemer gav astronauterne os fire tips:

Lav en tidsplan for dig selv, selv i weekenden. Hvis du ikke følger regimet, vil søvnfasen begynde at sakke bagud. Fordelene ved grafen i personlig erfaring er blevet talt om på Geektimes før.

Slap af en time før sengetid.

Gør kontrasten mellem dag og nat skarpere.

Hold dit soveværelse mørkt, køligt og roligt.

Et par flere videnskabeligt beviste tips er præsenteret i en artikel om Habrahabr. For kvalitetssøvn skal du sørge for fuldstændig mørke og en temperatur på 30-32 grader, sover du uden tæppe skal du undgå lyskilder i den blå del af spektret og selvfølgelig slukke for tv'et. Og om morgenen har du brug for motion.

Del venligst metoderne til at få nok søvn i kommentarerne, tal om din polyfasiske søvnoplevelse og giv dine tips.