Modstå slitage af rygsøjlen: TOP 5 bedste øvelser

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Med alderen bliver en persons muskler slap, vævene modtager ikke tilstrækkelig næring, som et resultat af, at brusk og skiver mellem hvirvlerne ødelægges.

Rygsøjlen "tørrer ud", fordi folk i 60-70 års alderen bliver kortere. Men dette kommer ikke af "alderdom".

Ved at forlænge vores rygsøjle forlænger vi vores ungdom.

Faktum er, at vores rygsøjle "sætter sig" på en dag.

Forskere har længe fastslået, at om morgenen er vi lidt højere end om aftenen. Og på samme måde er vi i ungdommen højere end i alderdommen, fordi rygsøjlen, viser det sig, synker ikke kun i løbet af dagen, men også fra år til år.

Hvorfor sker det, og hvordan påvirker det vores sundhed og velvære?

En meget lille procentdel af mennesker fører en livsstil, hvor deres rygsøjle udfører de funktioner, som naturen leverer, nemlig at modstå belastninger, når en person løber, hopper, kaster noget, svømmer, rider på hest osv.

De fleste mennesker udfører tværtimod meget monotone bevægelser i løbet af dagen, og selv disse bevægelser er ikke nok.

Kroppen er designet meget økonomisk: Et ikke-fungerende organ modtager mindre blod, hvilket betyder ilt og næringsstoffer, og alle processer i det bremses.

Arbejdet med de bruskholdige mellemhvirvelskiver er at absorbere alle former for stød, stød og vibrationer i kroppen. For at gøre dette skal de være elastiske og elastiske.

Og hvis du ikke behøver at gøre dette, hvorfor skulle de så være elastiske? De krymper, flader og hærder, og for hver dag, der går, er restitutionsprocesserne mere og mere træge i dem. Kort sagt, de er ved at blive gamle.

Hvis mellemhvirvelskiverne bliver flade og uelastiske, gnider og presser hvirvlerne mod hinanden, hvilket i sig selv giver smerter. Rygmarven er placeret inde i rygsøjlen, og nerver strækker sig fra den til alle organer i vores krop.

Der er 31 par af disse nerver: otte cervikale, 12 thorax-, fem lumbale, fem sakrale og en coccygeal. De forlader gennem hullerne dannet af hvirvlernes buer.

Når afstanden mellem hvirvlerne reduceres (mellemhvirvelskiverne er fladtrykte!), bliver nerverne uundgåeligt komprimeret. Men hver nerve fører et sted hen. Så det viser sig, at når vores rygsøjle er forkortet, det vil sige ryghvirvlerne "satte sig" oven på hinanden, begynder vi helt sikkert at få ondt.

Fra hvilken ryghvirvel der gør ondt.

Hvis situationen er dårlig i halshvirvelsøjlen, ved selve bunden af kraniet, gør hovedet ondt;

hvis det er lidt lavere, kan synet være forstyrret;

hvis mave, lever og hjerte er ømme og fungerer dårligt i thoraxregionen;

lidt lavere - tarme og nyrer, og så kønsorganerne.

En person, udmattet, går til en læge - den ene, den anden, den tredje (vi har mange af dem), og hver enkelt finder noget i henhold til sin del, hver stiller en diagnose.

Det viser sig, at en person har et dusin sygdomme. Men faktisk er rygsøjlen skyld i alt. Det sker dog, at ikke en eneste læge finder noget, og alligevel føler en person sig som et vrag. Igen, det handler om rygsøjlen.

Et sæt enkle øvelser til at styrke rygsøjlen.

Her er nogle enkle øvelser fra Paul Bragg, der skal udføres i kombination for at opretholde sundheden for rygsøjlen og kroppen som helhed:

1. Denne øvelse påvirker den del af rygsøjlen, der "tjener" hoved- og øjenmusklerne, samt hele netværket af nerver, der går til mave og tarme

Ved at udføre denne øvelse alene adresserer vi kilderne til lidelser såsom hovedpine, anstrengte øjne, fordøjelsesbesvær og dårlig fordøjelse.

Læg dig med forsiden nedad på gulvet, løft bækkenet og bøj ryggen. Kroppen hviler kun på håndflader og tæer. bækkenet skal være højere end hovedet. Hovedet er nede. Benene er i skulderbreddes afstand. Knæ og albuer er lige.

Sænk bækkenet næsten til gulvet. Husk at holde dine arme og ben lige, hvilket giver ekstra spænding til din rygsøjle.

Løft hovedet og vip det skarpt tilbage. Gør denne øvelse langsomt.

Sænk nu bækkenet så lavt som muligt, og løft det så højt som muligt, bøj ryggen opad, sænk den igen, hæv og sænk den.

Hvis du laver denne øvelse rigtigt, vil du føle lettelse efter et par bevægelser, da rygsøjlen slapper af.

2. Denne øvelse er designet til at stimulere nerverne til leveren og nyrerne

Udgangspositionen er den samme som for den første øvelse. Læg dig med forsiden nedad på gulvet, løft bækkenet og bøj ryggen. Kroppen hviler på håndflader og tæer. Arme og ben er lige.

Drej bækkenet så meget til venstre som muligt, sænk venstre side så lavt som muligt og derefter til højre. Bøj ikke dine arme og ben.

Bevæg dig langsomt og tænk på at strække din rygsøjle.

3. Afspænding af rygsøjlen fra top til bund, tager du belastningen af bækkenregionen. Musklerne, der går til rygsøjlen, styrkes, de intervertebrale diske stimuleres

Udgangsposition: sidde på gulvet, hvile på de adskilte lige arme, placeret lidt bagved, benene er bøjede.

Løft bækkenet. Kroppen hviler på adskilte bøjede ben og lige arme.

Denne øvelse skal udføres i et hurtigt tempo.

Løft din krop til en vandret position af rygsøjlen.

Sænk dig ned til udgangspositionen.

Gentag bevægelsen flere gange.

4. Denne øvelse giver særlig styrke til den del af rygsøjlen, hvor nerverne, der styrer maven, er koncentreret. Derudover er det effektivt for hele rygsøjlen, strækker det, bringer kroppen i en afbalanceret tilstand

Læg dig på ryggen med benene strakt, armene ud til siderne.

Bøj dine knæ, træk dem op til brystet og vikl dine arme rundt.

Skub dine knæ og hofter væk fra dit bryst uden at give slip på dine hænder, som en gyngestol.

Løft samtidig dit hoved og prøv at røre din hage til dine knæ.

Hold denne torsoposition i fem sekunder.

5. Denne øvelse er en af de vigtigste til at strække rygsøjlen. Derudover bringer det lindring til tyktarmen ved at stimulere kontrolnerverne

Stå på alle fire, husk hvordan små børn gør det.

"Gå rundt" på denne måde i fem til syv minutter.

Forestil dig nu, at du er en kat: løft bækkenet højt, bøj ryggen, sænk hovedet, læn dig op ad lige arme og ben.

I denne stilling skal du gå rundt i rummet.

Efter træning er det bedste, du kan gøre for at hvile og strække din rygsøjle, at hænge med hænderne på stangen.

Øvelsen er strengt individuel. Først skal du ikke lave hver øvelse mere end to eller tre gange. Hver anden dag, øg op til fem eller flere gange og udfør hele programmet dagligt.

Når din krop er blevet bedre, kan du reducere træningen til to gange om ugen for at holde din rygsøjle fleksibel og afslappet.