5 ting, der sløver din hjerne

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Mange af os bliver gradvist overvundet af "hjernefejlene" af moderne info-overmætning: fravær, mental træthed, hukommelsessvækkelse og udryddelse af kreativitet.

Vi vil ikke tale om søvn, sport og ernæring her. Bedre at afklare de mentale årsager til dette enorme problem fra et pseudo-videnskabeligt synspunkt og udvikle en detaljeret handlingsplan.

(Hvis du har noget at tilføje til listen - er du velkommen i kommentarerne)

Multitasking og spredning

Vores hjerner er ikke designet til multitasking!

Han kan enten assimilere information eller overveje den eller løse et specifikt problem.

Det betyder ikke, at han ikke er i stand til at skifte – lige så dygtig. Men denne switch (især i de tilfælde, hvor den præfrontale cortex, som er ansvarlig for kognitiv indsats) er aktivt involveret, bruger meget værdifuld energi.

At bombardere ham med både information og gerninger er i princippet skadeligt. For det første fordi det skaber en illusion af produktivitet på grund af små dopaminfrigivelser. Besvarede et brev - udbrud; lagde et billede op på Instagram - udbrud; kontrollerede meddelelser - blowout; klarede den mindste del af jobbet - udkastning. Samtidig suser tankerne rundt uden fokus, ikke en eneste opgave er gennemtænkt 100%, og vi taber i produktivitet og energi.

Til sidst er der en klistret følelse af, at du var en fin fyr i små ting, men i det store - du fløj.

Men lav produktivitet er ikke den største omkostning. Vi betaler også prisen for multitasking med vores kognitive evner, ifølge en undersøgelse fra 2015 offentliggjort på NCBI-webstedet.

Faktum er, at under konstant skift mellem flere opgaver:

1. IQ-niveauet falder på samme måde, som når du springer en hel nats søvn over;

2. Det overordnede niveau af kortisol stiger, og det fører til kronisk træthed.

Hvad mere er, hævder nogle forskere, at IQ-niveauer falder med 10 point, selv med sandsynlighed for multitasking. For eksempel: du har et ubesvaret brev eller en uvist besked hængende, og du ved om det. Denne viden i sig selv vil distrahere dig og reducere din evne til at tænke effektivt og løse problemer.

Nå, igen, det kræver en masse mental indsats for, distraheret af en lektion, at vende tilbage og fordybe sig i den forrige. Hver efterfølgende gang at fordybe dig i opgaven bliver sværere, sværere og sværere at bevare koncentrationen.

Dette er udmattende og reducerer evnen til at modstå fristelser. Vores viljestyrke er begrænset af mængden af tilgængelig energi, og den er allerede spildt på at hoppe mellem klasserne.

Andre undersøgelser (University of Sussex) hævder endda, at under konstant distraktion og multitasking falder tætheden af hjernen i den forreste cingulate gyrus (denne zone er ansvarlig for empati og følelsesmæssig kontrol). Selvom disse oplysninger ikke er 100% nøjagtige, og de vil dobbelttjekke dem i den nærmeste fremtid.

Men hvis det ikke er snoet, reducerer multitasking vores evne til at tænke godt.

Hvordan det ikke er nødvendigt: at starte flere ting på samme tid (selv små), der kræver koncentration og skift: rul i feedet eller svar på breve, mens du arbejder, tænd serien i baggrunden, mens du studerer osv..

Efter behov:

- under udførelsen af opgaven undgå og fremkalde distraktioner så meget som muligt;

- start en ny virksomhed først efter afslutningen af den forrige;

- når man arbejder med en stor opgave, kan man holde planlagte pauser og bevidst skifte til noget andet.

Mangel på ordentlig mental genstart

Hjernen skal skifte mellem arbejdet i dens forskellige systemer. De er primært nødvendige for at give hvert af de vigtigste neurale netværk et pusterum og tildele den tid, de har brug for til at udføre deres funktioner.

Hvis dette ikke sker, begynder hjernen at fryse hårdt: den bliver distraheret, gengiver den tidligere modtagne information "med fejl", bliver ikke kreativ.

Hvad vil give hjernen en pause? Ser bestemt ikke tv-serier, scroller gennem Facebook, læser bøger eller spiller computerspil. For dig er dette underholdning, for ham - en anden belastning på det udøvende netværk og manglen på praksis for netværket af passiv driftstilstand, som vil behandle alle de modtagne oplysninger og afgøre det på hylderne.

Hvad vil give så?

Overvejelse. Du kan overveje alt: et bord, en kollegas skaldede pletter, en park, en sø. Tanker i dette øjeblik skal frigives til fri svømning - lad dem hænge ud i dit hoved, ikke knyttet til noget og ikke rettet mod noget.

Monoton fysisk handling: en gåtur (enten uden musik overhovedet, eller tænd for noget uden ord og bratte overgange), nogle former for rengøring, fingering med noget i hænderne.

Hvad angår meditation.

Det aflaster også hjernen en del, men på den anden side. Under meditation slukkes standardsystemet og den "vandrende sindstilstand", der er karakteristisk for dets arbejde, med skiftende succes. Parallelt med dette tændes andre systemer (netværk), ansvarlige for koncentration og viljestyrke, som træner dem perfekt.

Hvordan ikke nødvendigt: under åbenlys mental træthed, tænd for tv-serien, læs en bog, åbn sociale netværk.

Sådan gør du: Sæt tid af til simpelthen at "gøre ingenting" og "flyve i skyerne", idet du indser, at dette er værdifuld tid til at genoprette hjerneressourcer.

Formålsløst forbrug af indhold

I princippet er det nemt og behageligt at indtage hvad som helst, også indhold.

Men hvis det i et tilfælde kan indtages målrettet og med gavn - for at lære, for at lære nyt i dit arbejde eller om verden, for at have det sjovt - så kan det i et andet tilfælde ske formålsløst og som følge heraf meget ødelæggende.

Destruktiviteten her er denne:

Vi bruger hjernens bemærkelsesværdige ressourcer til at modtage og behandle information, som oftest ikke er (lad os være ærlige over for os selv) nogen fordel. Som følge heraf er der ganske enkelt ingen ressourcer tilbage til den information, der virkelig er brugbar og nødvendig i form af opmærksomhed og koncentration.

Det viser sig, at vi bare putter noget i hovedet med en ske, hvis bare det ikke er tomt. Og selvom hovedmålet med et sådant forbrug i første omgang er godt (at optage dine tanker, distrahere dig selv fra arbejdet, underholde dig selv), er resultatet nogle gange skuffende.

Hvornår sker dette?

Når du ikke kender svarene på følgende indholdsspørgsmål:

- Forbedrer det mit virkelige liv?

- Er det relevant for mig?

- Gør det mig klogere?

- Løser dette nogle af mine problemer?

- Hæver det mit humør, giver det mig et jag af motivation?

Hvis ikke, så klip den af med det samme. Befri din hjerne fra denne ballast. Når alt kommer til alt, er du måske ikke længere interesseret i, hvad de sociale netværks feed intuitivt indlæser i din hjerne, men accepterer stadig passivt alt dette unødvendige affald.

Lad i stedet dine mål bestemme dit indholdsforbrug.

Tænk over, hvad du vil vide? Hvad er du interesseret i, hvad er nyttigt til arbejde eller studie, hvad gør dig glad, hvad har du egentlig brug for?

Ryd op og tilpas de nye oplysninger, der kommer til dig (også i form af et socialt medie-feed), og begynd kun at acceptere og behandle det, der allerede er aftalt med din interne censor.

Sådan er det ikke nødvendigt: Passivt forbruge indhold, der ikke svarer til (muligvis ubevidste) interesser og mål og bruge begrænsede hjerneressourcer på det.

Sådan skal du: bevidst kontrollere, hvad der kommer ind i dit hoved og i hvilke mængder; definere indhold strengt i henhold til dine mål og for dit eget bedste, og afsætte lidt tid til dette.

Kognitiv indsats af lav kvalitet

"Intelligens måles ved evnen til at ændre" (Albert Einstein)

Du er bekendt med teorien om 10.000 timers praksis, hvorefter en person bliver professionel? Så der er en (og stor) hage ved hende, som få mennesker taler om.

Denne teori fortæller os "hvor meget", men den går glip af hvordan-ligningen - hvordan du lærer, arbejder eller træner. Mange har lagt mærke til sig selv: Nogle har gjort én ting i mange år, men de er ikke "vokset" til en ekspert eller en professionel, og nogle er allerede blevet industriledere på et par år.

Og alt er enkelt: Hvis du spinder den samme plade, gør det samme hver dag, vil du simpelthen ikke komme til forskellige konklusioner, viden og resultater.

Du vil bare have travlt.

For at forhindre dette skal hjernen nødvendigvis modtage anden information, på grundlag af hvilken den vil udstede nye beslutninger. Det er så at sige nødvendigt at strække "sindets muskel" og udvikle nye nervebaner. Naturligvis kører den med en leg ad de hakkede stier, men hvad nytter det at køre i rundkreds?

Det er svært, for det er meget mere behageligt at tænke med det, man allerede ved hvordan og ved. Det er så behageligt, at det gør sindet dækket af varmt mos og mister sin fleksibilitet: Tanker løber langs gennemarbejdede mønstre, kritisk tænkning stikker ind og kaster bekræftelse af allerede forbenede og ikke-fungerende konklusioner op.

For hvis hjernen ikke udvikler sig, nedbrydes den.

Hvordan ikke nødvendigt: at leve på autopilot hele tiden, konstant at gentage, hvad du allerede ved hvordan, at tænke i etablerede mønstre. Det gælder både arbejde, studie, sport og parforhold.

Sådan skal du: mestre nye færdigheder i dine aktiviteter og lære nye ting om verden (lær i bredden), finpudse eksisterende færdigheder (lær i dybden).

Rod og kaos

Sind og krop er elementer i det samme system.

Fysisk lidelse fører til psykisk lidelse.

Det har været et bevist faktum, at mennesker, der har tendens til at akkumulere lidelser, har vanskeligheder med den udøvende funktion af hjernen, som er ansvarlig for selvkontrol, tidsstyring og koncentration.

Hvorfor? Hovedsageligt fordi vores opmærksomhed er super-ustabil, og hjernen automatisk "klæber" den til genstande i vores synsfelt, distraherer og afleder fra hovedtankerne.

Det er ligesom socialt. netværk: det ser ud til, at du tager dertil med et bestemt formål, og efter 10 minutter kommer du frem fra båndet, der øjeblikkeligt strammede dig, og du indser, at du har glemt, hvorfor du kom. Dette sker, som i et rod, på grund af en for stor mængde irriterende stoffer.

Men vi behøver ikke at se hjernens fMRI og rapporten fra 20 videnskabsmænd for at bemærke det, vel? Det vanskelige ved dette punkt er ikke at indse problemet, men i at få dig selv til i det mindste at gøre noget ved det, i mangel af yderligere systematiske handlinger. Vi er bange for at starte og opgive, vi ønsker, at alt på en eller anden måde "opløses" af sig selv.

Som praksis viser, fungerer tilgangen "jo mere stille du kører, jo længere vil du være" for fremtiden i dette nummer (og i mange andre). På denne måde vil hjernen ikke sabotere og snyde.

Start i det små: med en timer eller en bestemt zone, og stop dig selv til sidst for ikke at overdrive det og modvirke jagten. Og stræb ikke efter det ideelle - bare gør det og ros dig selv for det allerede. Mere på vej!

Gør det til en daglig vane, og jeg forsikrer dig - du vil blive overrasket over resultaterne!

Hvordan ikke nødvendigt: at leve i et rod og bruge en masse mental indsats på at fokusere; at leve i en "gynge": i uregelmæssig tilstrømning med et vanvid til at gribe fat i rengøring og aggressivt rense hele lejligheden, så der igen falder i kaos.

Sådan gør du: Sæt 10-15 minutter af om dagen til at gøre rent og organisere rummet og derved skabe en vane. Så vil du ikke kun optimere alt, men uden vold mod dig selv vil du altid opretholde orden.