Hvorfor se solopgangen, og hvor tidlig opvågning påvirker helbredet

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Uanset om vi kan lide det eller ej, så har arbejdstiden betydning for dit helbred – hvis du er et mareridt og har svært ved at stå tidligt op, bør du nok genoverveje din arbejdsplan, da konsekvenserne af ikke at få nok søvn kan være meget værre end at være sent hver dag.

Redaktørens note: Søvn har en enorm indflydelse på sundhed, produktivitet og livskvalitet. Hvis du lider af søvnforstyrrelser (søvnløshed, apnø, rastløse ben syndrom osv.), skal du sørge for at se din læge.

Ifølge kronobiologer kan søvnmangel ikke kompenseres med noget andet. Kronobiologi er en videnskab, der studerer betingelserne for forekomst, naturen, mønstrene og betydningen af døgnrytmer, samt forholdet mellem døgnrytmer og menneskers sundhed.

Døgnrytmer er biologiske rytmer af kroppen med en periode på omkring 24 timer, som hver dag følges af alt levende på vores planet.

Døgnrytme, eller døgnrytme, er direkte relateret til millioner af års liv på Jorden. Det er et produkt af samspillet mellem kroppens indre biologiske ur og miljøet – ikke kun sollys, men mange andre faktorer bestemmer adfærd, regulerer hormonniveauer, søvn, kropstemperatur og stofskifte. Hos mennesker, afhængigt af tidspunktet på dagen, ændres den fysiologiske tilstand, intellektuelle evner og endda humør cyklisk.

Bevidsthed om, hvordan døgnrytmer fungerer, kan have både kortsigtede og langsigtede sundhedseffekter. Forskere forbinder i dag mangel på søvn og efterfølgende forstyrrelse af døgnrytmer med udviklingen af fedme og depression samt de fleste kroniske sygdomme.

For at forbedre livskvaliteten, sundheden og reducere risikoen for kroniske sygdomme skal du være opmærksom på din krops naturlige tendenser ("kronotype").

Hvad er en kronotype, og hvorfor er den vigtig?

Karakteren af en persons daglige aktivitet kaldes en kronotype. Det afspejler den daglige dynamik i den funktionelle aktivitet af forskellige organer og systemer i kroppen. Afhængigt af en persons aktivitet på et eller andet tidspunkt af dagen skelnes der mellem 3 kronotyper:

• "Lærker" - morgentype;
• "Duer" - dagtid type;
• "Ugler" er en aftentype.

Hver kronotype er kendetegnet ved specifikke træk ved livet, som bestemmer en høj modstand mod nogle faktorer og en udtalt følsomhed over for andre. Det er derfor, "ugler", i modsætning til "lærker", har svært ved at vågne tidligt.

Vores præferencer i adfærd ("ugler", "lærker", "duer") er indkodet i gener - de kaldes "urgen" eller "periodegen". Disse gener er ansvarlige for døgnrytmer, blodtryk, stofskifte, kropstemperatur og hormonniveauer. Undersøgelser har identificeret en sammenhæng mellem længden af menstruationsgenet og kronotypen af en person, samt mængden af søvn en person har brug for pr. nat.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort 29. januar 2019 i tidsskriftet Nature Communications afhænger kronotypen og tilhørsforholdet til "ugler" eller "lærker" delvist af genomet.

Forskere analyserede data om genomet af næsten 700.000 mennesker. De kompilerede denne prøve fra to store genetiske databaser: det britiske program Biobank UK og gentesttjenesten 23andMe.

Ved at sammenligne resultaterne med forsøgspersonernes erklærede søvnpræferencer, identificerede et internationalt team af forskere over 350 genvariationer forbundet med tidlige personer. Yderligere analyser viste, at de tidlige personer gik i seng i gennemsnit 25 minutter tidligere end bærere af den mindste genvariation.

I løbet af undersøgelsen har videnskabsmænd identificeret en sammenhæng mellem en persons kronotype og hans fysiske og mentale sundhed. Det skal bemærkes, at tidlige personer var mindre tilbøjelige til at rapportere depression eller skizofreni og var mere tilbøjelige til at rapportere højere niveauer af velvære. Som allerede kendt fra tidligere undersøgelser har "ugler" øget risiko for overvægt, diabetes og psykiske lidelser. Forskere afslørede dog ikke en stærk skævhed mod sen eller tidlig opvågning blandt forsøgspersoner, der led af skizofreni og depression.

Derfor mener forskerne, at det ikke er psykiske lidelser, der slår den daglige kur ned, men tendensen til at leve i mørket, hvilket også kan fremprovokere udviklingen af mange sygdomme.

Hvor kom ottetimersdagen fra?

Dagens mandag til fredag arbejdsuge fra 9:00 til 17:00 kan virke overdrevent reguleret. Men denne relativt nye arbejdsmodel blev set som en sejr for arbejdere i det 19. og 20. århundrede, som organiserede protestbevægelser rundt om i verden for at kræve rettigheder og bedre arbejdsforhold. Allerede i begyndelsen af det 20. århundrede etablerede de fleste virksomheder i det russiske imperium en 9-10 timers arbejdsdag, og den 11. november (30. oktober, gammel stil), 1917, et dekret fra Council of People's Commissars (SNK) " På en otte timers arbejdsdag" blev udstedt.

I USA i begyndelsen af det 20. århundrede arbejdede mange amerikanere under barske forhold, indtil Kongressen vedtog Fair Labor Standards Act i 1938, som i det væsentlige formede den moderne amerikanske arbejdsuge.

En af de første virksomheder, der introducerede otte timers arbejdsdag, var Ford Motor Company, som i 1914 ikke kun reducerede standardarbejdsdagen til otte timer, men også fordoblede sine arbejderes lønninger. De iværksatte tiltag resulterede i øget produktivitet for Ford, og virksomhedens overskud blev fordoblet på to år.

Dette har inspireret mange virksomheder til at etablere otte timers arbejdsdage på fabrikker.

Grunden til at vi arbejder fra 09:00 til 17:00 har intet med videnskab at gøre. I begyndelsen af det tyvende århundrede gav den otte timer lange arbejdsdag iværksættere mulighed for effektivt at styre fabrikker og anlæg.

Er det rigtigt, at det er sundhedsskadeligt at arbejde fra 09:00 til 17:00?

I 2015 sidestillede professor Paul Kelly fra Institute of Sleep and Circadian Neuroscience ved University of Oxford arbejdsdagen 9:00 til 17:00 med tortur på British Science Festival.

Ifølge The Telegraph viste en omfattende undersøgelse, der undersøgte søvnmønstres effekt på præstation og generel sundhed hos en person, som blev udført af forskere ved University of Oxford, at begyndelsen af arbejdsdagen kl. 9 for voksne fra kl. 18 til 50 år er sundhedsskadeligt.

Virksomheder, der tvinger medarbejdere til at starte tidligt, vil sandsynligvis skade sig selv, samtidig med at de øger risikoen for sygdom blandt medarbejderne.

»Det er et kæmpe socialt problem. Arbejdsdagen bør tidligst begynde kl. 10.00. En voksen kan først arbejde fra kl. 9 om morgenen efter 55 år. Se nærmere på vores samfund - det lider af søvnmangel,” siger professor Kelly, der ledede undersøgelsen.

Ifølge Paul Kelly kan vi ikke ændre døgnrytmerne og træne kroppen til at rejse sig på et bestemt tidspunkt. Vores lever og hjerte arbejder efter deres egen tidsplan, og vi beder dem flytte det to til tre timer. Dette problem forårsager lidelser for mennesker over hele verden. Den mest almindelige form for civiliseret tortur er at stå tidligt op og starte dagen før kl. 10.00.

Tænk på fængsler og hospitaler - folk bliver vækket om morgenen og får morgenmad, selvom de ikke er sultne. Når man ikke får nok søvn, bliver man mere lydig, fordi man ikke tænker godt. Søvnmangel er tortur,” sagde videnskabsmanden.

Søvnmangel har en alvorlig sundhedspåvirkning. At sove mindre end seks timer om ugen vil ændre den måde, dine gener fungerer på. Mangel på søvn påvirker ydeevne, opmærksomhed, langtidshukommelse og bidrager til udviklingen af vanedannende lidelser.

Hvordan vil arbejdsdagen ændre sig i fremtiden?

Kritikere af den otte timer lange arbejdsdag taler ofte om moderne teknologier, der gør det muligt at arbejde på afstand, samt skabe nye og anderledes job. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at arbejde en dag så lidt som tre timer forbedrer produktiviteten. Der er i øvrigt tegn på, at de fleste arbejdere kun er i stand til at arbejde produktivt i et par timer om dagen.

”I fremtiden vil ingen arbejde fra klokken 09.00 til 17.00. I stedet vil du blot arbejde i løbet af dagen, mens du gør dine egne ting. Du kan planlægge din dag, som du vil,” siger den canadiske forfatter Douglas Copeland, forfatter til Generation X og en åbenhjertig kritiker af den moderne arbejdsmodel.

Copelands holdning deles af Richards Branson, en milliardær iværksætter. Han forudser, at teknologiens fremgang snart vil tvinge samfundet til at gentænke den moderne arbejdsuge.

Det er ikke kun forfattere og milliardærer, der er bekymrede for fremtiden. Space X-grundlægger Elon Musk mener, at teknologi snart kan tvinge os til at ændre den måde, vi tænker om arbejdsugen på. Dette kan også ske på grund af kunstig intelligens, hvis udvikling truer mange professioner.

En revision af den moderne arbejdsmodel er uundgåelig. Dette vil ske alligevel, og robotter vil gøre vores arbejde bedre end os,” sagde Elon Musk i 2017 under et møde i US National Association of Governors.

Hvad skal man gøre?

Den moderne verden er skræddersyet til "lærkerne": Arbejds- og skoledagen begynder tidligt. Det gør mange af opgaverne sværere for uglerne. Konstant mangel på søvn, socialt jetlag og behovet for at tilpasse sig morgen-eftermiddagsaktiviteter kan påvirke deres helbred negativt.

Præferencen for en aften-nat livsstil er forbundet med risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i fordøjelsessystemet, og kan også føre til en øget risiko for at udvikle psykiske lidelser.

Men hvad nu hvis arbejdsplanen ikke falder sammen med arbejdet med døgnrytmer?

Som Alexander Kalinkin, leder af Lomonosov Moscow State University University-klinikken og ekspert fra European Society for Sleep Research, forklarer i et interview med MIR24, er "genopdragelse af en" ugle en meningsløs og farlig beskæftigelse. For at undgå negative helbredskonsekvenser skal du give "uglerne" mulighed for at arbejde efter deres tidsplan.

At bryde dem er simpelthen meningsløst: Det vil kun føre til et kraftigt tab af arbejdsevne, og hverken arbejdsgiveren eller lønmodtageren får det bedre af dette. Hvis en person arbejder i en bestemt rytme, bør man prøve at holde sig til den i lang tid."

Hvis du vandt "uglekronotypen" i det genetiske lotteri, og hvis vi ikke taler om patologier og søvnforstyrrelser, skal du ikke plage dig selv med skadelige tanker om, hvordan du står tidligt op. Tænk i stedet over, hvordan du ændrer din arbejdsplan til den mest passende og praktiser god søvnhygiejne: sov i et godt ventileret område, drik ikke kaffe eller alkohol før sengetid, og brug ikke gadgets.