Forskere - mennesker har brug for fuldstændig mørke under søvn

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Mennesker, der ikke sover i fuldstændig mørke, har en øget risiko for at udvikle hjerte-kar- og kræftsygdomme. Derudover kan de, der står op før solopgang, også have helbredsproblemer, siger eksperter, som RIA Novosti har interviewet, til RIA Novosti.

"Nu viser flere og flere data, at der er en ret klar sammenhæng mellem overdreven belysning, primært, selvfølgelig, i store byer, og risikoen for at udvikle visse sygdomme, primært kardiovaskulære og onkologiske," sagde lederen af Center for Søvnmedicin, Lomonosov. Moscow State University, kardiolog, somnolog, kandidat for medicinske videnskaber Alexander Kalinkin.

Han forklarede, at lys er den vigtigste regulator af hormonet melatonin, som signalerer kroppens celler, at natten er kommet. Ifølge eksperten arbejder hver celle efter sit eget ur, så cykliciteten af nogle processer adskiller sig fra 24-timers cyklussen, og melatonin giver en kommando til at regulere denne cyklus.

"Ikke kun arbejdet med funktionelle systemer ændrer sig - kardiovaskulært, respiratorisk og så videre, men også aktiviteten af genomet ændrer sig, når vi sover, ændres aktiviteten af visse gener. Derfor, hvis lyset er for stort, og i aften bruger vi skarp belysning, computere, gadgets, dette flytter fasen af melatoninproduktionen til senere timer og forårsager følgelig søvnproblemer hos en person," sagde Kalinkin.

Vågn op efter solopgang

Som bemærket af chefforskeren ved Institut for Økologi og Evolution opkaldt efter AN Severtsov fra Det Russiske Videnskabsakademi, Doctor of Biological Sciences Vladimir Kovalzon, viser mange undersøgelser, at hvis folk står op efter mørkets frembrud, er der større sandsynlighed for, at de har svækket immunitet og forekomsten af depression.

"Problemet er, at vi lever i sådan et midlertidigt regime, hvor allerede nu skolebørn og mange arbejdende mennesker vågner før solopgang, og vi er indrettet sådan, at vi skal op efter solopgang, så det skinner, for sollyset starter igen. vores biologiske timer," sagde Kovalzon.

Men elektrisk lys, forklarede han, er meget anderledes end solen og har ikke sådan en evne.

"Det biologiske ur er for de fleste mennesker ikke stillet på 24 timer, men på 25, og hver morgen skal vi løfte pilene op for at holde trit - når vi åbner gardinerne, starter sollyset, som er meget skarpt, igen. biologisk ur, og så vi oversætter pilene på normal tid ", - sagde Kovalzon.

Natarbejde truer kræft

Eksperter kalder arbejde om natten endnu mere sundhedsfarligt. Ifølge Mikhail Poluektov, leder af afdelingen for søvnmedicin på First Moscow State Medical University opkaldt efter Sechenov, modsiger det arbejdet med kroppens indre ur at erstatte søvn med enhver form for vågenhed.

"Uanset om vi vil sove eller ej, skifter cellerne i vores krop til nattilstand i mørke, dette styres af en genetisk mekanisme, der er inde i hver celle. Uanset hvordan vi forsøger at ændre vores vante biorytmer med vores adfærd, vi kan ikke gøre det.", - sagde Poluectov.

Hvis en person arbejder om natten og sover om dagen, så opstår der en mismatch i kroppen, som kaldes "desynkronose", forklarede eksperten.

Ifølge ham har Verdenssundhedsorganisationen erkendt, at skifteholdsarbejde er en potentielt onkogen type aktivitet, det øger risikoen for at udvikle visse tumorsygdomme.

"Det er især blevet påvist i brystsvulster hos kvinder, der arbejder nattehold. Det handlede om sygeplejersker og stewardesser. Disse risici steg med 40 procent for sygeplejersker og 70 procent for stewardesser, "sagde Poluectov.

Det bedste tidspunkt at sove på

Det bedste tidspunkt at falde i søvn, ifølge eksperter, bestemmes af styrkelsen af de tilsvarende biorytmer.

"Kl. 21.00-22.00 begynder udskillelsen af hormonet melatonin, efter 22 timer, når niveauet er højt nok, skabes de mest gunstige betingelser for at falde i søvn. Derudover er kropstemperaturens rytme vigtig, det begynder også at ændre sig i aftentimerne, den indre kropstemperatur falder, og følgelig gør det det lettere at falde i søvn, dette sker også efter 22 timer, "- sagde Poluectov.

Han tilføjede, at videnskabsmænd forskede i primitive samfund - stammer i Afrika og Sydamerika. Disse data viste, at tidspunktet for at falde i søvn hos mennesker, der er blottet for civilisationens indflydelse, ikke bestemmes af tidspunktet for solopgang og solnedgang, men blot af et fald og stigning i den indre kropstemperatur.

Hvor meget skal man sove

Den generelle anbefaling for søvnens varighed, som gives af eksperter, er fra syv til ni timer om dagen, men seks og ti timer er acceptable.

"Vi sover i cyklusser, en cyklus tager halvanden time, en gennemsnitlig person sover fem cyklusser om natten - det er omkring otte timer, men der er mennesker, der ikke har nok fem cyklusser, de har brug for seks, sådanne mennesker er 30 procent. Og der er mennesker, der får nok søvn i fire cyklusser., De er få. Det afhænger af generne, vi er alle arrangeret på forskellige måder, "- sagde Kovalzon.

Lang søvn, ifølge Kalinkin, er ofte en samtidig patologi og er forbundet med en form for kronisk inflammatorisk proces eller andre sygdomme, så lang søvn er ikke altid nyttig.

Poluectov bemærkede til gengæld, at folk, der ikke har mulighed for at sove normalt i løbet af ugen, kan sove ud i weekenden. Dette vil delvist opveje den ugentlige søvnmangel.

"Men dette udløser mekanismen for søvnløshed, for jo senere en person står op i weekenden fra fredag til lørdag, fra lørdag til søndag, jo mindre søvntryk i aftentimerne. Derfor er det svært for en person at falde i søvn kl. sædvanlig tid; i lang tid og falder i søvn på senere tidspunkter end før, og om morgenen står han op på arbejde om mandagen, så hans søvn er reduceret, og han står op træt, søvnig, overvældet," specificerede Kalinkin.

Læs også om emnet:

Hvordan hjernen fungerer. Del 1. Hvad er søvn for noget?

Hvordan hjernen selvmedicinerer under søvn

Hvordan sover man rigtigt?

Ordentlig søvn er en kur mod alle sygdomme