Naturens magiske kraft kontra byliv

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Bybeboere er mere tilbøjelige til at lide af humør- og angstlidelser og skizofreni end dem, der bor i landdistrikter. Mennesker, der er vokset op i et bymiljø, er mere følsomme over for stress. En stor mængde forskning peger på naturens beroligende og helbredende virkning på den menneskelige krop og sind.

Mange mennesker føler en indre tiltrækning af naturen, og det er logisk.

Din hjerne og krop lever efter dens love – for eksempel ved solopgang og solnedgang, samt af skiftende årstider, frem for at adlyde den daglige rutine.

Derfor er det ikke overraskende, at når vores sanser opfatter mumlen fra et vandløb, den luksuriøse lugt af jorden i skoven eller endda udsigten til en park inden for byens grænser, får vi en kaskade af fordele i kroppen.

Leif Haugen, en brandobservatør i et fjerntliggende hjørne af Flathead National Wildlife Refuge i det nordvestlige Montana, forklarer, hvordan det er at leve alene i naturen, en oplevelse, som mange af dem, der lever i det 21. århundrede, er berøvet.

I en verden, hvor 70 procent af befolkningen vil bo i byområder i 2015 (og mere end halvdelen gør det allerede), er du nødt til at forstå vigtigheden af naturens tilstedeværelse i vores liv, såvel som hvad der sker, når vi skilles fra den.

Bylivet er forbundet med angst og humørforstyrrelser

Byboere er mere tilbøjelige til at lide af humør- og angstlidelser og skizofreni end dem, der bor i landdistrikter.

Forskere ved Douglas University Mental Health ved McGill University i Canada satte sig for at afgøre, om ændringer i neurale processer kunne være ansvarlige.

De brugte funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI) til at teste hjernen hos 32 raske voksne, som blev bedt om at løse komplekse matematikproblemer inden for et bestemt tidsrum, hvor de hørte negative udsagn.

De, der boede i bymiljøer, havde øget aktivitet i området af mandlerne i hjernen, som er ansvarlige for frygt og reaktion på trusler.

De, der boede i byen de første 15 år, havde også øget aktivitet i den forreste cingulate cortex, som hjælper med at regulere amygdala. Kort sagt, dem, der voksede op i et bymiljø, var mere tilbøjelige til at stresse.

I en medfølgende leder forklarede Ph. D. Daniel Kennedy og Ralph Adolphs fra California Institute of Technology, at bylivet sandsynligvis vil påvirke alle på forskellige måder, og niveauet af autonomi kan spille en rolle i, hvor meget stress det forårsager dig.

Naturen skynder sig til undsætning

Hvad kan ellers påvirke din evne til at føle dig godt i et bymiljø? Adgang til naturen. En stor mængde forskning peger på dets beroligende og helbredende virkning på den menneskelige krop og sind.

For eksempel viste undersøgelser offentliggjort i PNAS, at mennesker, der gik en 90-minutters gåtur i naturen, var mindre betænksomme og havde nedsat nerveaktivitet i et område af hjernen, der er forbundet med risiko for psykisk sygdom, såsom depression (præfrontal cortex) end mennesker, der gik lige så lang tid rundt i byen.

"Disse resultater indikerer, at natur inden for gåafstand kan være afgørende for mental sundhed i et miljø med hurtig urbanisering," bemærkede forskerne.

Andre undersøgelser har vist, at selv at se billeder af landskaber aktiverer områder af hjernen forbundet med empati og altruisme. I modsætning hertil inducerer visning af byscener blodgennemstrømning til den frygt-relaterede amygdala.

Shinrin-yoku, den japanske betegnelse for skovbadning eller tid i skoven, er også vigtig for fysisk og mental sundhed, fordi du indånder gavnlige bakterier, planteestere og negativt ladede ioner i skovluften.

At bo tæt på naturen kan forlænge dit liv

I en undersøgelse af over 100.000 kvinder havde de, der boede i nærheden af mere grønt, en 12 % lavere andel af ikke-tilfældige for tidlige dødsfald sammenlignet med dem, der boede i nærheden af områder med den mindste vegetation. Især havde førstnævnte:

• 41 % færre nyresygdomsdødsfald
• 34% - fra luftvejssygdomme
• 13% - fra kræft

Forskerne antog, at naturens gavnlige virkninger på mental sundhed kan være ansvarlige for 30% af effekten af lang levetid. En stor mængde grønt kan også påvirke den forventede levetid ved at opmuntre til fysisk aktivitet og være i samfundet, samt reducere eksponeringen for luftforurening.

Den kognitive funktion kan også forbedres. I en undersøgelse af 2.600 børn i alderen 7 til 10 år havde de, der havde adgang til flere grønne områder, især i skolen, bedre hukommelse og var mindre uopmærksomme.

I dette tilfælde tilskrives meget af effekten (20% til 65%) reduceret eksponering for luftforurening fra grønt, men der er også undersøgelser i gang, der tyder på, at naturens "mikrobielle bidrag" spiller en rolle i hjernens udvikling.

En undersøgelse fra 2014 viste også, at børn, der går i skoler i grønnere områder, scorer højere på akademiske prøver i engelsk og matematik. For ikke at nævne, seniorer, der tilbringer mere tid udendørs, oplever færre smerter, sover bedre og har mindre reduktion i funktionaliteten forbundet med at kunne udføre daglige opgaver.

4 yderligere fordele ved at være i naturen

De, der bor i grønnere miljøer, har færre helbredsproblemer og er mentalt sundere. Enhver grønt - byparker, marker, skove og andre - er lige så nyttige.

Derudover fandt den første systematiske gennemgang, at det at leve i et rent miljø var forbundet med forbedret mental sundhed og færre dødsfald af alle årsager. Derfor, hvis du kan afsætte mindst et par minutter om dagen til at interagere med naturen, vil det give dig enorme fordele, herunder:

1. Forbedret opmærksomhed- For børn med ADHD fører ophold i naturen til bedre opmærksomhed og højere score på koncentrationstest. Richard Lowe brugte i sin bog The Last Child in the Woods endda udtrykket Nature Deficiency Disorder til at beskrive adfærdsproblemer, som han mener er forbundet med mindre tid udendørs.

2. Øge kreativiteten"En undersøgelse viste, at gang øgede deltagernes kreativitet med 81%, og efter at have gået udenfor fandt de" de nyeste analogier af højeste kvalitet."

3. Bedre træning- En metaanalyse af 10 undersøgelser viste, at det at være fysisk aktiv udendørs på så lidt som fem minutter fører til mærkbare forbedringer i humør og selvværd. Niveauet af stresshormonet kortisol falder også, når folk træner udendørs frem for indendørs.

4. Mindre smerter og bedre søvn- Seniorer, der tilbringer mere tid udendørs, oplever færre smerter, sover bedre og har mindre svækkelse af deres evne til at udføre daglige opgaver. Ifølge forskning offentliggjort i BioPsychoSocial Medicine:

Selv et kort "naturligt tilbagetog" kan give fysisk og mental restitution

En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) fremhæver også behovet for bymæssige tilbagetrækninger i form af adgang til åbne rum. Forskerne forklarede:

Undersøgelsen fokuserede på det sympatiske og parasympatiske nervesystem, som håndterer stress ved henholdsvis at igangsætte en "fight-or-flight respons" eller ved at øge den fysiologiske ro.

Studerende iførte sig sensorer for at spore deres puls og andre funktioner, og så på billeder af grønne områder eller byrum. Billeder blev vist både før og efter de løste svære matematikopgaver for at øge stressniveauet.

Når fotografier af grønne områder blev vist efter en matematiktest, blev det parasympatiske nervesystem aktivt og nedsatte pulsen. Forskerne konkluderede:

Gør naturen til en del af din dag

Hvis det er muligt, så prøv at bruge tid i naturen hver dag: gå langs træerne udenfor, pleje din baghave eller spis udendørs i en bypark.

Når tiden tillader det, kan du prøve at fordybe dig endnu dybere i naturen ved at vandre i naturreservatet, sejle i kano på floden eller endda tilbringe weekenden med at campere udendørs.

Din krop kan diktere, hvor meget natur du har brug for for at føle dig fuldt opladet, så prøv at lytte til den. Selv en lille dosis er bedre end ingenting, og hvis du ikke kan komme ud, kan selv se billeder eller videoer hjælpe dig med at klare stress.

Du kan også bruge Emotional Freedom Techniques (EFT) til at lette stresset i bylivet. Dette kan især være nyttigt, hvis du føler dig "fanget", og når du først mestrer dem, kan du gøre det udendørs for at forstærke den helbredende effekt.