Kunsten at hvile

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Vores liv er cyklisk, der er intet kontinuerligt i det - alt dukker op, eksisterer et stykke tid og forsvinder derefter. Noget permanent, men noget efter et vist interval dukker op igen …

Det er ligesom vejrtrækningsprocessen: indånding sker, efterfulgt af udånding og indånding igen … Ethvert fænomen har sin egen rytme, som nøje overholdes eller skal overholdes, ellers giver systemet meget ubehagelige fejl. Aktivitetsperioder efterfølges nødvendigvis af perioder med hvile og hvile. Dag flyder altid jævnt ind i nat og frisk, fornyet vender også jævnt tilbage. Alle vores indre organer og systemer fungerer i overensstemmelse med deres rytmer, og derfor er der i løbet af dagen perioder med deres største aktivitet, hvor de er i stand til at modstå store belastninger, og der er perioder med hvile, hvor belastningen af dem bliver meget fyldt med bevarelse af deres eget helbred.

Tabel over topaktivitet af arbejdet i indre organer og systemer:

Ofte, når folk kommer ind i ethvert miljø, tuner de ind på dets rytmer og glemmer helt deres egne. Nå, hvis dette miljø er harmonisk, så kan det endda hjælpe med at rette op på dine rytmiske forstyrrelser. Men hvad nu hvis det er destruktivt og dets rytmer er sindssyge, forvirrede? Så begynder et kontinuerligt løb i en cirkel indtil udmattelse. Du når ikke at gøre én ting færdig, du påtager dig en anden eller flere … du bestemmer, bestemmer, bestemmer … du føler, at dine kræfter allerede er ved at løbe tør, og der venter ikke mindre arbejde på din deltagelse. Og derfor er der ikke tid til hvile og derfor er der ingen måde at tillade sig selv at hvile, for så vil hele den velkendte verden bryde sammen og så bliver det åh så svært at sætte den sammen i sin tidligere form igen. Og løbeturen fortsætter og fortsætter. De, der er stærkere, ved høje hastigheder kan løbe længere end dem, der er svagere, men i sidste ende løber de begge nødvendigvis til kronisk træthed, til livet i en tilstand af presset citron, til en tilstand, hvor hvidt lys bliver dårligt. Og jeg vil bare glemme mig selv på nogen måde…

Og alt sammen fordi du skal kunne "puste ud". Og gør det regelmæssigt og til tiden.

Det er fuldstændig usundt at vente på en weekend eller ferie for at tillade sig selv at "ånde ud". De der. hele året eller hele ugen laver du kun "inhaler-inhalerer", ændrer på en eller anden måde de sidste dage eller måneder, hvor du holder vejret, fordi der ikke er andre steder at "inhalere", og så håber du om et par dage at frigive den akkumulerede uaktuelle luft fra dig selv? Hvad sker der med et rum, der kun udluftes én gang om året?

Konstante systematiske krænkelser af arbejds- og hvileregimet fører ofte til forskellige sygdomme. Nogle gange ser det ud til, at de kom pludseligt. Faktisk er dette resultatet af en lang forkert livsstil, der ikke falder ind i din egen rytme.

Der er mennesker, der fejlagtigt tror, at du kun kan hvile og forbedre dit helbred på et feriested og et dyrt. Og derfor vil de sukke tungt og beklage, at regelmæssig hvile er en uoverkommelig luksus. Men de vil blive overrasket over at erfare, at det er muligt og nødvendigt at hvile på arbejdet, at effektivt arbejde kun udføres i perioden mellem to hvil. Og du kan effektivt kun hvile, når du stadig har vitalitet.

Så hvordan arbejder man uden at blive træt og hvile så meget, som man vil?

• Du skal hvile dig, før trætheden sætter ind.
• En positiv indstilling til arbejdet hjælper dig til ikke at blive træt længere.
• Den bedste hvile er en ændring af aktivitet.
• At tilpasse sig naturlige rytmer er kraftfuld støtte.

Se også: Hvordan sover man rigtigt?

Træthedsbiofysik

For korrekt at forstå kroppens behov for hvile, skal du forstå, hvad der fører til træthed, og hvad træthed i sig selv er.

”Under arbejdet øges blodcirkulationen, og det arbejdende organ eller muskel får flere næringsstoffer og ilt fra blodet. Nedbrydningen af disse stoffer og dele af cellernes protoplasma sker også hurtigere, dvs. stofskiftet stiger og jo mere, jo mere intenst, jo mere intenst er arbejdet i sig selv. Men ved intensivt og længerevarende arbejde når blodgennemstrømningen ikke til at levere en øget mængde næringsstoffer og ilt til de arbejdende organer. Han kan heller ikke hurtigt nok fjerne affald og unødvendige metaboliske slutprodukter - levere dem til udskillelsesorganerne: nyrer, lunger, hud. Som følge heraf ophobes flere og flere skadelige stoffer i det arbejdende organ eller muskel, som begynder at hæmme de vitale funktioner i væv og kroppen som helhed.

Sandt nok øges blodforsyningen i arbejdsorganerne også. Men henfaldsprodukterne ophobes hurtigere, end blodgennemstrømningen accelererer. Derfor tager det lidt tid at befri det arbejdende organ fra unødvendige stofskifteprodukter og forsyne det med næringsstoffer og ilt i den mængde, der er nødvendig for at genoprette den forbrugte energi og for at slukke træthedsfølelsen.

Under naturlige kropsbevægelser, såsom gang, samt under rytmiske arbejdsprocesser, arbejder individuelle muskler eller individuelle muskelgrupper med den korrekte vekslen mellem sammentrækning og afspænding. Hvis arbejdet med et organ eller en muskel udføres kontinuerligt, sætter trætheden meget hurtigt ind. Prøv for eksempel at tage en lille vægt i hånden og holde den i din udstrakte hånd. Armmusklerne bliver meget snart trætte. Men hvis du begynder at løfte og sænke den samme belastning, vil armmusklerne være i stand til at udføre et sådant arbejde i længere tid, fordi der vil opstå en rytmisk ændring i de enkelte muskelgruppers arbejde.

Fysiologer har fundet ud af, at nervefibre og muskeltræthed meget langsommere end nerveceller og nervecentre. Når man opretholder en belastning på en strakt arm, er de samme grupper af nerveceller i hjernen konstant ophidsede. Derfor bliver de hurtigt trætte. Ved skiftevis sammentrækning og afspænding af muskler spændes forskellige grupper af nerveceller også skiftevis, som regulerer aktiviteten af de enkelte muskelgrupper. Derfor kommer trætheden meget senere. Det er klart, at dynamisk arbejde, forbundet med vekslende rytmisk sammentrækning og afspænding af muskler, er mindre trættende end statisk arbejde, som kræver ubevægelighed af musklerne.

Træthed efter længere tids arbejde er således resultatet af ændringer, der sker i centralnervesystemet [1].

Ethvert ordentligt planlagt arbejde består af spændinger og afspænding, dvs. fra en aktivitetsperiode og en hvileperiode, enkelt eller systematisk vekslende. Sådan skal alt liv bygges. Så vil der slet ikke være spørgsmål om den længe ventede hvile.

Hvil før trætheden sætter ind

Hvorfor anbefales det at rejse sig lidt sulten fra bordet? For følelsen af mæthed kommer umærkeligt lidt senere. Og overspisning, når vores krop modtager meget mere mad, end den er i stand til at fordøje, og hvad den i bund og grund har brug for for normal funktion, er fyldt med behovet for yderligere ressourcer, der skal trækkes tilbage fra andre processer. Har du lagt mærke til, at du altid føler dig søvnig efter en solid frokost eller middag? Det er bare, at al gratis energi er rettet mod at fordøje mad og er ikke nok til andet. Blod fra hoved og lemmer strømmer til maven. Og hvis du spiser lige før sengetid, så vil søvnen være forstyrrende, og opvågningen bliver svær, for i stedet for at hvile, vil de indre organer arbejde hårdt hele natten. De der.hvis vi ikke bare fik stillet sultfølelsen for at fortsætte og fortsætte med at gøre nogle forretninger, men overmætte vores krop med mad, så kan vi ikke længere nemt vende tilbage til normale aktiviteter, en længere restitutionsperiode er nødvendig. Og dette er meget irrationelt.

Det samme gælder evnen til at hvile til tiden uden at blive overvældet af arbejdstræthed. Hvis du begynder at hvile, før du bliver meget træt, og ikke efter, så kan du opnå det mest effektive arbejde. Med andre ord, ved de første tegn på træthed (25-30% af den totale træthed), skal du holde en pause og lave en "udånding".

Husk: let træthed fjernes hurtigt, og ophobet træthed tager lang tid. Det er meget nemmere og billigere at forebygge træthed end at rydde op i konsekvenserne.

Der er mange måder at lindre mindre træthed ved at bruge de 4 elementer.

Vand. Du kan hurtigt slappe af ved blot at tørre dit ansigt med koldt vand. Eller ved at gå i bad. Eller svømme i floden. Eller bare drikke et glas koldt vand. Eller, luk øjnene, forestil dig, at vandet vasker hele din krop: måske står du under et vandfald eller svømmer i havet eller løber i regnen …

Brand. At se flammen fra et stearinlys eller lejrbål kan også hurtigt lindre følelsesmæssig eller fysisk træthed og fyldes med gnister af entusiasme eller munterhed. Hvis denne praksis udføres mentalt, så kan hele kroppen blive udsat for ilden, og din træthed kan blive forbrændt indefra og udefra.

Jord. Stå med bare fødder på jorden. Gå på det bløde græs. Graver i varmt sand eller ligger på jorden og stirrer på den endeløse himmel …

Luft. Erstat kroppen med en forfriskende brise. Ser på fugle, slår sig sammen med dem på deres flugt. Forestil dig dig selv som en drage, sejlbåd, sommerfugl, et blad, der faldt fra et træ … Eller, luk øjnene i flere minutter, træk vejret dybt og jævnt, prøv ikke at tænke på noget, men bare føl, hvordan luften kommer ind i kroppen, fylder det med lethed og positivitet og forlader det, tager træthed og alt unødvendigt med sig. Dybe vejrtrækninger mætter blodet med ilt, og det sætter igen hjernen i stand til at arbejde mere effektivt.

Positiv indstilling til arbejde

Arbejdet, hvor du ser meningen, fylder i sig selv med energi, bringer en masse positive følelser og får dig til at glemme trætheden. Og det arbejde, som opfattes som en påtvunget, men ubehagelig pligt, vil meget hurtigt fratage dig vitalitet, uanset hvor længe du hviler. Man skal huske på, at træthed er af to typer: fysisk - naturlig træthed af kroppen og psykisk - træthed i sindet. At genoprette kroppen fra fysisk aktivitet er meget lettere end at rense sindet for negative tanker.

Forskere hævder, at mange mennesker selv trækker sig ind i et hul af konstant træthed og ulykkelighed, bare fordi selve tanken om arbejde får dem til at sukke tungt og anstrenge sig af manglende vilje til at gøre det, og hvile er fritid, hvor du kan gøre, hvad du har lyst til og interessant nok.. Men i bund og grund afhænger forståelsen af "arbejde" og "hvile" af vores opfattelse. Og "arbejde" i sig selv kan være "hvile", dvs. hvad en person elsker at lave og derfor gør det med glæde.

Hvis dit arbejde er hele dit livs arbejde, så for hvad og hvad du lever for, hvor du altid skynder dig af glæde og entusiasme, så er du et lykkeligt menneske, og din træthed er salig. Ellers, når du allerede midt på arbejdsdagen føler en dødelig træthed og drømme om den kommende weekend vågner op, du skal ændre din holdning til arbejdet, du skal ændre din adfærd på arbejdet eller skifte job. Ellers vil kronisk træthed og manglende evne til at slappe af meget hurtigt tvinge dig til at blive gammel internt, blive til en følelsesløs, trist og gnaven gammel mand.

Hvordan ændrer man holdninger til arbejde?

Først skal du forstå, om dit arbejde svarer til din indre orientering, om du laver det, du har anlæg for. Hvis den indre stemme erklærer et klart og kategorisk "nej", så skal du ikke torturere dig selv og lede efter en undskyldning for denne pine. Det er bedre at definere dine interesser og se, i hvilket område disse interesser vises mest, og se efter et nyt job der. Når alt kommer til alt, er det der, du vil føle dig i dit sted, efter at have holdt op med at generere mængder af psykologisk træthed i dig selv - lær at lave fuldgyldige "udåndinger".

For det andet, tænk over, hvem du har gavn af dit arbejde. Følelsen af, at din aktivitet ikke bare er et sæt meningsløse handlinger, men at det giver nogen reel hjælp, støtte og øger mængden af varme i verden, er uvurderlig. I det mindste gavner du din familie ved at tjene penge og have mulighed for at brødføde din familie med lækre og sunde frokoster og middage.

For det tredje er arbejde ikke kun en måde at tjene til livets ophold på, det er også selve livet, for du skal arbejde 6-8-12 timer om dagen. Og livet er altid udvikling, som kan være langsom, smerteligt uønsket eller hurtig, glædelig, spændende. Derfor er det rimeligt at opfatte arbejde som et springbræt til selvforbedring, som en måde at lære noget nyt, udvikle nyttige egenskaber og overvinde ubrugelige.

Den bedste hvile er en ændring af aktivitet

Hvis du bliver træt af noget, så skal du ændre denne aktivitet til det stik modsatte. Vi sad – kom op, stod – lagde os. Har været sammen med barnet hele dagen – find en måde at være en time eller to uden ham. Har du arbejdet ved din computer hele dagen? Gå til dans eller dyrke sport om aftenen.

Det er muligt og nødvendigt at hvile ikke kun, når kroppen er i vandret stilling og ikke gør noget. Forskere har bevist og forklaret, hvorfor og hvordan forskellige aktiviteter, såsom gåture, udendørslege, let fysisk arbejde, kan skabe en afslappende effekt.

Det var også IM Sechenov, der konstaterede, at aktiv hvile har en mere gavnlig effekt på kroppen og er meget mere nyttig end passiv hvile, det vil sige at være i fuldstændig hvile [2].

Hvordan kom Sechenov til denne konklusion?

Han lavede eksperimenter ved at løfte en byrde med fingeren. Engang, da den ekstremt trætte højre arm hvilede, var i hvile, I. M. Sechenov begyndte at hæve og sænke lasten med sin utrættelige venstre hånd. Han var overrasket over at bemærke, at trætheden i højre hånd forsvandt mærkbart hurtigere end ved fuldstændig hvile af begge hænder. Så foreslog han, at hvis et træt organ midlertidigt holder op med at arbejde og forbliver i hvile, mens et andet, utrætteligt organ arbejder, så oplever nervesystemet en spænding, der er nyttig for kroppen fra strømmen af stimuli, der går til hjernen fra det arbejdende organ. Ifølge Sechenov "aktiverer disse impulser nervecentrene" af et tidligere fungerende organ, lindrer træthed fra dem og forhindrer endda selve trætheden.

Ved at fortsætte eksperimenter i denne retning fastslog Sechenov, at for at genoprette arbejdsevnen for en træt højre hånd, er det slet ikke nødvendigt at arbejde med venstre hånd. Enhver form for aktivitet af andre utrættelige organer, for eksempel benene, fremskynder også genopretningen af den trætte højre hånds arbejdsevne.

Et træt organ har selvfølgelig brug for hvile med fuldstændig hvile, men for en hurtigere genopretning af styrke skal kroppen som helhed være i en aktiv tilstand.

Aktiv hvile er nogle gange i stand til at komme sig hurtigere og mere fuldt ud end passiv hvile

Det er derfor tilrådeligt for raske mennesker at tage på turistrejser. Dette gør det muligt ikke kun at stifte bekendtskab med den rige natur og smukke steder i vores hjemland, men også at modtage en kraftfuld fysisk og ideologisk opladning. Turistferier er meget forskelligartede og spændende, disse er endagsudflugter, og vandreture, hestestier, riverrafting, klatring og meget mere - alle kan selv vælge en mere passende type positiv aktivitet. Et miljøskifte, en række nye indtryk har en gavnlig effekt på nervesystemet, og fysisk aktivitet styrker kroppen som helhed. At overvinde de forskellige forudsete og uforudsete forhindringer og vanskeligheder, som turister står over for, udvikler mod, opfindsomhed, opfindsomhed, styrke og fingerfærdighed, træner nervesystemet.

Derfor er det helt nødvendigt at forlade samfundet fra tid til anden for at blive i naturens skød, huske sig selv og vende tilbage til sin oprindelse.

I rytme med naturen

Engang”viklede” naturen det biologiske ur op, så alt levende bevæger sig og udvikler sig i overensstemmelse med dets iboende cyklikalitet. Biologiske rytmer kan observeres på alle niveauer af organisering af levende stof - fra intracellulære processer til kosmiske. Der er grund til at tro, at ethvert molekyle i den menneskelige krop, inklusive DNA, som opbevarer arveligt materiale, er underlagt påvirkning af biorytmer. En ubalance mellem kroppens vitale funktioner og biologiske rytmer fører til nedbrydning af basale vitale funktioner og i sidste ende til tab af helbred.

Studiet af rytmerne af aktivitet og passivitet, der forekommer i alle levende ting, har for nylig været engageret i en særlig videnskab - biorytmologi. (Videnskabelige værker om biorytmologi udkom først i begyndelsen af det 19. århundrede. I 1801 afslørede den tyske læge Autenrit, som observerede hjertefrekvensen i flere dage, dens regelmæssige ændringer i dynamikken på dagen. Efter et stykke tid blev lignende fænomener noteret i dynamikken i gasudveksling under vejrtrækning, kropstemperatur osv.).

At synkronisere dit liv med naturens rytmer betyder at være harmonisk vævet ind i universets stof og leve et opfyldt, sundt og lykkeligt liv. Det er som at flyde langs med en flod, vel vidende at den springer rundt om alle forhindringer og hurtigt når havet i stedet for at opfinde din egen eksperimentelt tvivlsomme rute …

Ferie er ikke en luksus at tjene. Dette er kunst. Kunsten at høre sig selv og omgivelserne, leve i samme rytme med naturen, føle sig hjemme overalt … Dette er evnen til at "puste ud" i tide.