Manglen på sol er sundhedsskadeligt. Hvordan hjælper man kroppen?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Værdien og fordelene ved sollys, dets virkning på den menneskelige krop kan ikke sammenlignes med noget! Det er kun gennem solskin, at vi kan bruge vores øjne rigtigt.

Takket være solens stråler syntetiseres D-vitamin i vores krop, hvilket igen påvirker optagelsen af calcium og fosfor. Også sollys påvirker vores humør, mangel på sollys, kan føre til et sammenbrud, depression, apati og en generel forringelse af menneskers velbefindende.

Det menneskelige nervesystem dannes og udvikler sig kun under forhold med en tilstrækkelig mængde sollys. Sollys er i stand til at stoppe udviklingen af infektionssygdomme, da det er et "naturligt antiseptisk middel". Det er i stand til at dræbe nogle svampe og bakterier på vores hud. Sollys påvirker antallet af røde blodlegemer i vores krop og øger hæmoglobin.

Hvordan påvirker fraværet af solen vores krops tilstand?

Det vil ikke være muligt at kompensere for manglen på solen kun med mad og vitaminer; du har brug for den rigtige balance mellem ernæring, daglig kur og aktive gåture i den friske luft. Mere om dette fra et medicinsk synspunkt:

Værdien af lys, der rammer nethinden, er stor. Det udløser mange fysiologiske processer, der holder kroppen aktiv. Hovedeffekten af sollys er at stimulere serotonin og undertrykke melatoninproduktionen. Overdreven aktivitet af melatonin om vinteren har en deprimerende effekt på kroppen, hvilket forårsager døsighed og sløvhed. Nøjagtig samme effekt kan observeres, når lysstrømmen falder på grund af stærk og langvarig uklarhed.

I en overskyet sommer er det meget svært for kroppen at komme sig efter en lang vinter. Vinterdepression er en almindelig begivenhed, som er forårsaget af reducerede dagslystimer, mangel på solskin.

Daglig regime

For at opretholde kroppen under forhold med lav lysaktivitet er det nødvendigt at observere det korrekte daglige regime. Pinealkirtlen (pinealkirtlen) er ansvarlig for døgnrytmer og produktionen af melatonin, så et velstruktureret søvn- og aktivitetsregime vil hjælpe nerveceller med at klare manglen på lys. Du skal sove i mørke og holde dig vågen om dagen. Hvis du samtidig også balancerer din kost, så vil chancen for at bruge sommeren fuldt ud trods vejret være højere.

Ernæring

I ernæring har du brug for et kompetent forhold mellem proteiner og "korrekte" fedtstoffer fra Omega-6 og Omega-3 grupperne. Umættet fedt, i modsætning til mættet fedt, sænker blodets kolesteroltal, hvorfor de kaldes "rigtige" fedtstoffer. Kilder til indtagelse af umættede fedtsyrer Omega-6 er vegetabilske olier: oliven, solsikke og hørfrø. Omega-3 fedtsyrer findes primært i fede fisk, græskarfrø, sojabønner, valnødder og mørkegrønne bladgrøntsager. De fleste mennesker indtager for meget Omega-6 og får ikke nok Omega-3. Det optimale forhold mellem fedtsyrer: Omega-6 - 80% og Omega-3 - 20%. Det viser sig, at du skal spise 1,5-2 kg fed havfisk hver uge. Ikke overraskende er Omega-3-mangel almindelige i nutidens kostvaner. I den generelle kost bør fedt være omkring 20%, proteiner omkring 30%, og de resterende 50% - kulhydrater.

Det virker slet ikke at mætte kroppen med serotonin ved hjælp af produkter, da det ikke er indeholdt nogen steder i sin rene form. Man kan kompensere for manglen med produkter, der indeholder forstadiet til serotonin - tryptofan: ost, kanin- eller kyllingekød, hytteost, æg, mørk chokolade, fisk, nødder, frø osv. Slik kan stimulere produktionen af glædeshormonet, men der er fare for at overskride den mængde, der er tilstrækkelig til produktion af serotonin … Et udvalg af søde årstidens frugter vil være nyttige! At spise fastfood og en generel overbelastning af kosten med "forkerte" fedtstoffer og hurtige kulhydrater vil påvirke kroppens tilstand negativt.

Lysterapi

Medicin i kampen mod sæsonbestemt depression tilbyder lysterapi. Lysterapi er brugen af tilstrækkeligt lyse stråler, der i modsætning til direkte sollys ikke indeholder ultraviolet stråling. På grund af dets kraftige optiske egenskaber er polariseret lys i stand til at virke direkte på de intracellulære funktionelle dele. Takket være dette accelereres processerne med metabolisme og syntese af stoffer, der er nødvendige for normalt liv. Som følge heraf øges tonen i alle væv, immuniteten øges, regenerative egenskaber bliver meget bedre, og sygdomsfremkaldende processer hæmmes eller elimineres helt. Lysterapi bruges ikke kun til sæsonbestemte depressioner, men også til sent faldende søvnsyndrom, desynkronisering af det biologiske ur forbundet med en skarp ændring i tidszoner.

D-vitamin

En separat rolle i udviklingen af depressive lidelser er tildelt D-vitamin, som er involveret i metabolismen af proteiner i nerveceller. Dens mangel fører til depression af nerveprocesser og udvikling af symptomer som nedsat opmærksomhed, hukommelse, træthed, døsighed. Tilstrækkelighed af dette vitamin stimulerer produktionen af serotonin og dopamin, som er ansvarlige for et godt aktivitetsniveau af nerveceller. Det er værd at bemærke, at syntesen af D-vitamin ikke afhænger af dagslyset, men af strålerne fra det ultraviolette spektrum.

På trods af D-vitamins vigtige rolle er det strengt forbudt at ordinere det på egen hånd. Overdreven brug af det har giftige konsekvenser og kræver indlæggelse. Du kan kun finde ud af om manglen og bestemme den nødvendige dosis D-vitamin baseret på resultaterne af en blodprøve. Det er også nødvendigt at være forsigtig med brugen af vitamin-mineralkomplekser, da en overdosis af sådanne lægemidler ikke er mindre farlig end en mangel.

Træn stress

Det er vigtigt ikke kun at spise rigtigt og give kroppen nok tid til at hvile, men også at tilføje gåture og fysisk aktivitet til den daglige rutine. De vil have en positiv effekt på sundhedstilstanden, tilstanden af blodkar, som også lider i ugunstigt vejr. At gå i den friske luft aktiverer produktionen af vigtige hormoner og neurotransmittere. Serotoninproduktion kræver motion, regelmæssig motion, lange gåture, god hvile og endda kærlighed.

En endnu større rolle spiller sollys i plantelivet og produktionen af ilt på vores planet. Det er svært at overvurdere Solens betydning for alle Jordens indbyggere. Det er ikke forgæves, at vores forfædre i mange årtusinder ærede ham som Gud, der gav liv til alt levende!