Stållektioner om selvkontrol og følelseshåndtering i enhver situation

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

At lære at kontrollere følelser uden at undertrykke dem og lade dem være er hemmeligheden til at forbedre dit humør og føle indre lykke. Psykologi hjælper med at opleve følelser korrekt og lære at håndtere dem. Politikus.ru, det er meget vigtigt for mental sundhed at give dig selv lov til at mærke, hvad du føler.

Bevidsthed om følelser

Det er ubehageligt for dig – du bliver fornærmet, råber eller skændes med en anden person. Du ved selv, hvordan begivenheder kan udspille sig i en given situation. Men hvad glemmer du at tænke på? Om hvilke følelser du oplever i denne ubehagelige situation. "Hvad føler jeg?" - Stil dig selv dette spørgsmål.

Mærk dine følelser, gode eller dårlige. Bliv bevidst om dine følelser, mærk deres natur og "adfærd" i dig. Tillad dig selv at mærke, hvad du føler. Dette er usædvanligt, især for mænd, der ikke må græde.

Hvis du græder, så græd, hvis du griner, så grin … Hvorfor skal du begrænse dig selv i dine følelser? Jo mere du undertrykker dine følelser, jo mindre kontrollerer du dem. Mange undersøgelser har vist, at ikke udtrykte følelser blev årsagerne til sygdom Retten til at føle sig fri Når man "koger", kan man ikke længere kontrollere sig selv. Hvis du undertrykker følelser i dig selv, mister du kontrollen over dem. De akkumuleres i dig og bryder ud på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt.

Til din information! Den manglende evne til at styre vores følelser fører til, at det negative, der er ophobet i os, bryder ud og bliver til et nervøst sammenbrud eller hysteri. Derfor, hvis du er ulykkelig, så tillad dig selv at være ulykkelig.

Indse, at du har ret til:

• Vær utilfreds med noget.
• Du behøver ikke at udtrykke din utilfredshed, men du har ret til at mærke det og ikke undertrykke det i dig selv.
• Du skal ikke udfolde din vrede på andre, men du har ret til at være vred på de mennesker, der har fornærmet dig.

Etikettereglerne er: "Du skal være sød og venlig." Vil du være venlig med en person, der ikke er venlig med dig? Hvorfor skulle du have følelser, som du ikke har, når du kommunikerer med denne person?

Hvorfor tillader du dig ikke at blive vred eller fornærmet, da du oplever netop disse følelser. "Dette er ubehageligt for mig, og jeg tillader mig selv at være utilfreds," sig dette til dig selv hver gang, og erstatte den følelse, du oplever, med ordet "ubehagelig". Indse, at hvis du for eksempel tillader dig selv at være vred, sprøjter du allerede dine følelser ud.

Frihed til at føle - kontrol over følelser

Du vil ikke have en situation, hvor din vrede har samlet sig, og du begår en utilgivelig handling. Hvis du tillader dig selv at være vred, føle følelser og ikke blande sig i, at hun lever inde i dig, men roligt se, hvordan det dækker din krop, så læg mærke til, at denne følelse går hurtigt over.

Hvorfor det? Reglerne for anstændighed tvinger alle til at være imødekommende og venlige over for folk, der er aggressive over for dig. Hvor korrekt er dette, og hvorfor er det umuligt at udtrykke ægte følelser i forhold til aggressoren?

Du er opmærksom på følelser, du mærker dem, du tillader dem at være. Så er de erfarne og forgår. Du kontrollerer ikke, men giver frihed til at være i dig og bestå, når det er bekvemt for dem at gøre det.

Ved at lade dine sanser tage kontrol over dig, kontrollerer du dem.uden at forsøge at gøre det med magt. Denne adfærd giver dig følelsesmæssig kompensation, når du er opmærksom på dine følelser og er i stand til at forhandle med dem:

Hvad påvirker dit humør

Ud over at mestre sine følelser har en person virkelig brug for at vide: hvad og hvordan kan forbedre eller forværre vores humør. Nedenfor lister vi de generelt accepterede meninger om denne sag og deres relevans for virkeligheden:

musik

Musik forbedrer humøret. Myte! Ifølge mange videnskabelige undersøgelser kan klassisk musik forbedre koncentrationen. Hemmeligheden bag Mozarts værker er for eksempel lydbølgernes harmoni, som bidrager til harmoniseringen af de processer, der finder sted i den menneskelige hjerne.

Et etableret faktum! Musik påvirker ikke vores humør, det påvirker vores koncentration og opmærksomhed.

Hjernen er det samme musikinstrument som violin og cello, kun de bølger, der udsendes af nerveceller, er forskellige i længde og frekvens. Dette påvirker dog ikke selve stemningen. Men alle kan finde deres yndlingsmusik og slappe af til de lyde, de kan lide.

Mad

Mad forbedrer dit humør. Dette er faktisk tilfældet. Sukkerholdige og fede fødevarer fremmer frigivelsen af endorfiner, som igen er ret behagelige fornemmelser. Eksperimenter understøtter det faktum, at spise fødevarer rig på flerumættede fedtsyrer også kan forbedre humøret.

På en note! Med mad kan du påvirke vores humør. Dette kan bruges i hverdagen.

Folk, der indtager dybhavsfisk og olivenolie, er mindre tilbøjelige til at få depression end resten af verdens befolkning. Det er denne utroligt afbalancerede kost, der forklarer det italienske temperament, der er kendt over hele verden.

Alder

Mange mennesker siger, at humøret gradvist forværres med alderen. Det er faktisk ikke tilfældet. Med årene begynder mange mennesker at indse værdien af positivisme. og bevidst mætte deres liv med positive følelser og afvise alt negativt. Sådan en livserfaring er velkommen.

Forresten bekræfter forskning inden for fysiologi det faktum, at den del af hjernebarken, som er ansvarlig for den følelsesmæssige tilstand, hos en ældre person reagerer mere aktivt på positive følelser og praktisk talt ikke reagerer på negative stimuli.

Træn stress

Motion forbedrer humøret … Hemmeligheden ligger alt sammen i de samme endogene aktive stoffer, som frigives som reaktion på fysisk aktivitet. For at en del af lykkehormonerne kan frigives til blodet, er det slet ikke nødvendigt at vikle cirkler rundt på stadion, det er nok at gå i hurtigt tempo i en halv time, danse eller svømme i poolen. Sundhedsmæssige fordele og humør stiger.

Sund og rask! Lidt fysisk aktivitet forbedrer dit humør! At danse, gå, lave lidt motion vil øge niveauet af endorfiner i dit blod, og du vil føle dig gladere.

Rygning

De siger, at hvis du bare holder op med at ryge, kan du glemme alt om dit gode humør. Det her en myte, der blev opfundet af dem, der ikke ønsker at skille sig af med nikotinafhængighed … For ikke så længe siden blev forskning udført af amerikanske fysiologer fra Brown University afsluttet. De bekræftede en forbedring i humøret hos de storrygere, der finder styrken til at holde op med at ryge. Omvendt oplever de patienter, der ikke kunne slippe af med denne afhængighed, et kraftigt fald i humøret.

Vejr

Vejr og meteorologiske forhold har en væsentlig indflydelse på humøret. Dette er faktisk tilfældet. På trods af det høje intelligensniveau og de fordele, som mennesket har tilegnet sig i løbet af sin historie og skabt sig selv, er vi stadig afhængige af biologiske rytmer, som miljøet har pålagt os.

Stemningen påvirkes ikke kun af stabile døgnrytmer, men også af andre ændringer i atmosfæren. og det rum, der omgiver os, selvom forskerne stadig har svært ved at svare på, hvorfor det netop er det, der sker.

Dårligt humør og depression

Er der forskel på dårligt humør og depression? Ikke! Forskellen er udelukkende i varigheden og persistensen af dette fænomen. Hvis det dårlige humør varer i flere dage, kan vi tale om et kort angreb af depression, som med succes blev stoppet. Men hvis denne tilstand fortsætter i omkring to uger, kan du ikke trække ud længere, du bør straks søge hjælp hos en professionel psykiater eller psykolog.

Lad være med at tude! Dårligt humør og depression er en og samme, den eneste forskel er i længden af tid. Hvis melankolien angreb dig og holder dig i flere dage - tag hurtige foranstaltninger for at rette op på situationen!

Overførsel af humør

Stemningen smitter af! At tilbringe tid med en glad og tilfreds person vil helt sikkert øge dit humør. Hvis der altid er nogen i nærheden, hvis tanker er i et negativt plan, kan du glemme alt om et godt humør. Fra dette synspunkt er kommunikation med babyer meget produktiv, de udsender altid en masse positiv energi.

Konklusion

Slip dine følelser og styr dem, lyt til god musik, vær aktiv, ignorer vejret og negative mennesker, og hold op med dårlige vaner. Hvis du har brug for hjælp, så kig efter den, og vær glad, når du finder den! Andre artikler om psykologi: "Kærlige mordere": mødre med Munchausen syndrom Hvordan genkender man en netværksbørn og forsøger at berolige ham Hvorfor er folk uhøflige? Video Hvad er følelsesmæssig trældom, og hvordan udsættes en følelsesmæssig person for det? Hvad er udbrændthed, hvorfor opstår følelsesmæssig stress, og hvilken slags ond cirkel går folk i?