Sådan bliver du glad på trods af et giftigt arbejdsklima

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Et giftigt kontormiljø forstyrrer ikke kun produktivt arbejde, men kan også ødelægge fysisk og mental sundhed. I dette tilfælde forstås et giftigt miljø ikke som en krænkelse af SanPiN, men et "råddent" psykologisk klima i teamet.

Et giftigt miljø påvirker kvaliteten af dit arbejde negativt og som følge heraf din fremtidige karriere. Og hvis du er en leder, så for alle medlemmer af dit team og for deres karrierer også.

Toksicitet eller negativitet på arbejdspladsen kan antage en række forskellige afskygninger, herunder mobning, mikrostyring, dårlig ledelse, aggressiv adfærd og total mistillid blandt teammedlemmer. Hvis alt dette kræver, at du gør en kæmpe indsats for at gå på arbejde, skal problemet løses!

Ved første øjekast kan det se ud til, at den bedste løsning ville være at bekæmpe netop denne toksicitet. Men hvis du allerede lider af et usundt arbejdsmiljø, så vil du højst sandsynligt ikke være i stand til at ændre det miljø.

Årsagerne til toksicitet kan udelukkende være forbundet med chefens eller en af kollegaernes personlighed, men oftest - når det kommer til niveauet for hele kontoret eller organisationen - er de systemiske og suppleres af de særlige forhold ved virksomhedskultur (eller mangel på samme). Sådanne problemer løses ikke ved at lave teambuilding og ringe til en troldmandscoach.

I sådan en situation skal du først og fremmest beskytte dig selv, fordi et giftigt kontor ikke kun er nogle få grimme kolleger/underordnede og/eller svagtseende chefer.

Denne artikel vil være nyttig for de af vores læsere, der lider af et usundt psykologisk klima i teamet, og som ønsker at være forberedt på det uventede på arbejdet, såvel som dem, der selv er årsagen til et giftigt miljø, men ikke er klar over det.

Hvordan et giftigt kontor ødelægger dit liv og din karriere

For det første kan du blive alvorligt syg, og det handler ikke om influenza under en sæsonbestemt epidemi. Videnskaben har vist, at høje niveauer af stresshormonet dramatisk øger chancerne for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

For det andet øger et dårligt psykologisk miljø på kontoret risikoen for depression. Og klinisk depression er en meget alvorlig tilstand, som kan være svær at håndtere.

For det tredje er det demotiverende. Når vores omgivelser er bundet af negativitet, kan det være en udfordring at forblive opmærksom, arbejdsfokuseret og højt motiveret.

Sådan ved du, om din arbejdsplads er giftig, ikke dig selv

Nogle gange er det svært at forstå med det samme: er der noget galt med dit job, eller hader du det bare, og det er derfor, alt omkring dig virker giftigt for dig? Lad os prøve at finde ud af det.

Prøv at svare ærligt på 10 spørgsmål.

1. Gør tanken om at gå på kontoret dig stresset?

2. Træffer ledelse og kolleger beslutninger, handler og dømmer hinanden ud fra et sæt af nogle uskrevne regler og klicheer?

3. Virksomheden er mest af alt som et checkpoint med en "pladespiller": Folk kommer og går konstant, og er personaleomsætning en epidemi?

4. Har du selv oplevet en aggressiv holdning til dig selv eller endda direkte mobning fra dine kollegaer, eller har du observeret det udefra?

5. Undgår kollegaer og ledelse åbent at diskutere følsomme emner, foretrækker sladder og hvisken bag hinandens ryg?

6. Føler du dig utilpas i situationer, hvor du skal skændes med kolleger eller en vejleder om arbejdsspørgsmål, og derfor forsøger at undgå sådanne situationer?

7. Er du og/eller dine kolleger pessimistiske over for nye ideer?

8. I den organisation, hvor du arbejder, stoler ingen på nogen?

9. Er der flere "klaner" som er fjendtlige over for hinanden på kontoret?

10. Har du et privat chatrum i en "vogn", hvor nogle kolleger kaster mudder efter andre?

Hvis du svarede ja til næsten alle spørgsmålene, især 2, 3, 4, 5 og 7, så er din arbejdsplads faktisk giftig. Og så taler vi om, hvordan man håndterer dette.

Lad os opdele beskyttelsesforanstaltninger i tre faser: før arbejde, på kontoret, efter arbejde.

Inden du går på arbejde

Læs ikke arbejdsmail før arbejdsdagens start. Hvis du er virkelig træt af din arbejdsplads, så kan alt forbundet med det ødelægge dit humør lige om morgenen, uden at tilføje en eneste dråbe effektivitet. Dette vil forhindre dig i at udføre arbejdsopgaver, men det vil bruge ekstra tid på negative tanker. Har du brug for det?

Start din dag med små sejre. I stedet for at slappe af i sengen med din telefon, rejs dig hurtigt op, lav dine øvelser og prøv at komme ud af huset til tiden. Vær heller ikke doven til at rede din seng. Psykologer siger, at det opbygger tillid til, at du har kontrol over din dag, og ligesom andre små sejre giver det energi og stimulerer dig til at gøre store ting på arbejdspladsen.

Tænk på fem ting, du elsker dit job for. Udfyld denne liste. Selv de mindste behagelige øjeblikke vil hjælpe dig med at tune ind i et positivt humør og klare et giftigt miljø.

På kontoret

Hold dig væk fra modstridende kolleger. Måske bruger du for meget tid på at tale med disse mennesker, og det er nemt at blive smittet med negative holdninger til hvad som helst. Et par fælles røgpauser – og man begynder allerede at tænke, at alt er dårligt, forretningen dør, folk bliver ikke værdsat her, og man vil ikke gøre noget. Bevæg dig væk fra en giftig ven, gør det gradvist, uden pludselige bevægelser, uden at provokere ham til jalousi og aggression.

Bliv venner med kolleger, der forsøger at forblive positive på trods af giftige miljøer. Normale, passende mennesker bør holde sammen og støtte hinanden.

Udvikle nye færdigheder. Fokuser samtidig på den viden og de færdigheder, som du objektivt set mangler, både for karriereudvikling og for at konfrontere et giftigt miljø. Dette vil hjælpe med at holde dig motiveret i dit nuværende job og være praktisk, når du skifter job.

Flyt fokus. Hver gang du skal håndtere negative manifestationer, så prøv at behandle det ikke som et bevis på en deprimerende situation på arbejdet, men som en livserfaring, som du teoretisk kan drage fordel af.

For at gøre dette skal du tage en dyb indånding og bruge de få sekunder til at skifte fra det negative aspekt af, hvad der sker, til noget mere positivt.

Selvom du ikke får noget udbytte af en sådan situation, kan du i det mindste spare energi og reducere stressniveauet.

Hold dit arbejdsområde rent og ryddeligt. Dette vil hjælpe dig med at føle dig tryg og modstå kaosset omkring dig. Plus, ligesom med en redt seng, indgyder rengøring af dit arbejdsområde tillid og giver dig en illusion af at have kontrol.

Efter arbejde

Hold afstand. Det er meget vigtigt at adskille sig selv som person og sit arbejde, for på denne måde beskytter man sig selv mod unødvendig stress og slapper af i et mere behageligt miljø. En sport eller hobby, som du virkelig nyder, hjælper dig med at skifte fra arbejde til dig selv.

Hav din flugtplan med dig. Tilliden til, at du ved, hvor du skal gå hen, hvis situationen i teamet bliver helt uudholdelig, gør, at du ikke føler dig fanget på dit nuværende sted. Vær derfor ikke doven med at opdatere dit CV på HH, så du altid er klar til at sende det til en potentiel arbejdsgiver på det rigtige tidspunkt.

Pas på din fritid. Nemlig gøre det mere meningsfuldt. I stedet for at bladre gennem sociale netværk og dumme ned på YouTube, indtil du føler dig søvnig, kan du begynde at læse bøger og meditere. Og det enkleste: Tag et brusebad eller et bad, når du kommer tilbage fra arbejde efter en hård dag. For det første slapper det af, og for det andet er det billedligt talt med til at "vaske væk" ubehagelige fornemmelser.

Men før du implementerer ovenstående anbefalinger, skal du overveje, om du selv er kilden til negativitet.

Hvordan man ved, om man er giftig, og hvad man skal gøre ved det

Giftige mennesker findes selv i de sundeste samfund. Hvordan man arbejder med en giftig person og ikke bliver smittet, talte vi i detaljer her i denne artikel.

Lad os nu tale om, hvordan du genkender giften i dig selv, før den ødelægger din karriere.

Alarmkald nummer 1. Du taler kun om dig selv

At tiltrække opmærksomhed på din person er karakteristisk for det absolutte flertal af mennesker. Men der er en grænse for alt. Måske har du en svær periode i dit liv, du oplever et smertefuldt brud, eller en af dine pårørende er alvorligt syg. Måske er du usikker på din professionelle kondition. Det er lige meget, hvad der præcis ligger til grund for følelserne af vrede, depression og angst dybt gemt i dybet af din bevidsthed – alle disse oplevelser kan komme til udtryk gennem din adfærd i teamet gennem konstante samtaler om dig selv. Desuden på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt, for eksempel under diskussionen af budgettet for det næste år eller historien om en nabo i det åbne rum om sin ferie på Bali.

Hvad skal man gøre ved det? Lær at lytte. Næste gang du interagerer med kolleger, så prøv at tale så lidt som muligt og lad være med at afbryde. Og når du føler et stærkt ønske om at oversætte samtalen til din egen person eller dele din egen mening, selvom ingen spurgte ham, så gør en indsats for dig selv og stil nogen et passende spørgsmål om emnet. Og glem selvfølgelig ikke at lytte nøje til svaret. Gør dette oftere, og folk vil føle sig meget mere trygge ved at være i det samme arbejdsområde med dig.

Alarmopkald nummer 2. Passiv-aggressiv adfærd

Dette er et klassisk eksempel på giftig adfærd på arbejdspladsen. "Ja, du arbejder hårdere end nogen anden, bortset fra de tilfælde, hvor du ikke gør noget" - en kompliment tværtimod designet til at såre og støde en kollega, men ikke i en sådan grad, at han kunne give en værdig og tilstrækkelig afvisning.

Hvad skal man gøre ved det? Hvis denne opførsel har været iboende i dig i lang tid, og du viser den konstant, så vil det ikke være let at ændre det. Først og fremmest skal du forstå, hvad der ligger bag sådan adfærd. Meget ofte er passiv aggressivitet en del af en forsvarsmekanisme, der sætter ind, når du har brug for at skjule angst, jalousi eller tvivl om dig selv.

Alarmopkald nummer 3. Misundelse af en andens succes

Du kan udtrykke jalousi gennem passiv-aggressiv adfærd, "tillykke" en kollega for en forfremmelse med prangende sarkasme eller hviskende bag ham, det gør ikke noget. Enhver manifestation af misundelse over andres succes er giftig.

Hvad skal man gøre ved det? Roden til jalousi er usikkerhed. Prøv at forstå, at den andens succes ikke bør forstyrre din egen. Stræb mod dine mål og hold fokus, så vil du føle dig mere selvsikker og være i stand til at reagere med værdighed på andres præstationer.

Bekymring for andres præstationer distraherer dig fra dine egne mål og karriere, så prøv at afstå fra sarkasme og omdiriger energien fra din misundelse mod noget positivt.