TOP 5 dårlige vaner, der undertrykker den menneskelige hjernes arbejde

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

At være optimistisk kan hjælpe med at holde din hjerne sund, ifølge en rapport fra World Council on Brain Health. Ikke desto mindre er der dårlige vaner, der bør opgives, da de påvirker hjernens funktion negativt. Anbefalinger fra en ekspert.

I dag kan mange af vores vaner, der betragtes som normale, skabe kaos på hjernen. Hjernens normale funktion er truet af sådanne aspekter af det moderne liv som teknologi, kost og endda selve livets rytme. Alt dette fører til uønskede konsekvenser, vi bruger mere indsats på tankeprocessen, hvilket begrænser mulighederne for fremkomsten af originale ideer.

At være optimistisk kan hjælpe med at holde din hjerne sund, ifølge en rapport fra World Council on Brain Health. Ud fra dette er det nemt at sætte alt sammen og forstå, hvad der kan irritere hjernen igen og igen. For eksempel fandt en undersøgelse fra University of Montreal, at det at spise meget mættet fedt har en negativ effekt på hjernen, da det skader de kredsløb, der er ansvarlige for motivation.

Du kan nemt vende disse eller andre ændringer ved blot at opgive nogle af dine vaner. Ekspertpsykolog i neuro-coaching og en af forfatterne til Secrets of Your Brain, Hemma Sala, forklarer, hvilke vaner der skal ændres og giver tips til, hvordan man gør det.

1. Stillesiddende livsstil

Det kan virke utroligt i dag, men i millioner af år, hvor folk boede på de afrikanske savanner, gik de i gennemsnit 30 kilometer om dagen.”I de seneste århundreder, og især siden den industrielle revolution, er vi begyndt at sidde eller stå stille i timevis. I dag ser vi konsekvenserne både fysisk og moralsk og følelsesmæssigt,” forklarer eksperten.

Ifølge en undersøgelse af Nicholas Michel ændres strukturen af specifikke neuroner på grund af en stillesiddende livsstil. Især fører utilstrækkelig fysisk aktivitet til en forringelse af hjerneaktiviteten.

På grund af en stillesiddende livsstil ændres strukturen af specifikke neuroner, og hjerneaktiviteten forringes. “Regelmæssig træning har vist sig at være meget gavnlig for hjernens funktion. Under bevægelse frigives endorfiner, kendt som naturlige smertestillende midler, for at hjælpe kroppen med at modstå stress. Som et resultat er den fysiske og psykiske tilstand væsentligt forbedret,”sagde eksperten.

Hertil kommer, at hjernen gennem træning, deraf pumpning af blod fra hjertet, får mere ilt, hvilket øger dens ydeevne. Som eksperten bemærker, "derudover aktiveres hjernens neurotrofiske faktor, et stof, der stimulerer udviklingen af neuroner, hvilket selvfølgelig har en gavnlig effekt."

2. Gør flere ting på samme tid

Hvor mange gange bruger vi en mobiltelefon, mens vi laver noget andet? Udførelsen af flere opgaver på samme tid overvåges dog ikke på nogen måde. At gøre to ting på samme tid gør det kun svært for hjernen.

”At gøre flere ting på samme tid har en vis pris. På engelsk kaldes dette "switching cost". Hver gang, selv distraheret af millisekunder af noget andet, stopper vi med at gøre det første. Derfor, når vi vender tilbage til det, så opstår der et tab. Du skal gå lidt tilbage for at start fra det sted, hvor skiftet fandt sted,” siger Hemma Sala.

Derudover fører denne vane til produktion af stresshormoner, kortisol og adrenalin. Som et resultat bliver hjernen overstimuleret, hvilket gør det svært at samle dine tanker.

3. Forbliv altid forbundet

Fra tidlig morgen til sent om aftenen på sociale netværk er hjernen udsat for en enorm mængde stimuli. Dusinvis af e-mails, en række messenger-beskeder, nyhedsfeeds og notifikationer får konstant opmærksomhed.

”Den vigtigste og mest foruroligende konsekvens af overstimulering af hjernen er den effekt, det har på opmærksomheden. Det er især bydende nødvendigt at træffe de rigtige beslutninger, planlægge og påvirke menneskerne omkring os. For at løse disse problemer skal hjernen være fokuseret, og for dette er det nødvendigt at koncentrere vores opmærksomhed fuldstændigt og fuldstændigt,” forklarer eksperten, hendes opmærksomhed er fokuseret.

Blandt de måder, der hjælper hjernen med at behandle information, er mental involvering.”Takket være hende vælger vi de ting, som hjernen skal være opmærksom på. Ellers bliver vi et offer for omstændighederne, som en sejlbåd, der adlyder bølgernes bevægelse. Vi skal lære at styre bølgerne og ikke bare overleve for ikke at drukne,” forklarer eksperten.

4. Live limet til skærmen

For første gang i menneskehedens historie bruger vi så meget tid foran skærmen. Vi sidder i timevis ved en computer, med en tablet og en mobiltelefon og ser også tv. De er allerede blevet en måde at opretholde kommunikationen på. Men ifølge en undersøgelse fra University of Michigan forbedres hukommelsen og kognitionen på kun ti minutters ansigt-til-ansigt interaktion.

Plus, på grund af skærmen kan vi ikke rigtig hvile.”Når vi ser på skærmen, er vores øjne påvirket af en strøm af fotoner, som sender en impuls til hjernen. Modtagelse af alle disse lysstråler bremser udskillelsen af melatonin,” advarer psykologen.

5. Sov fem til seks timer

Et af de vigtigste punkter at huske på er god søvn, som har en positiv effekt på hjernens aktivitet. Det er under søvnen, der skabes minder, og unødvendig information slettes. Som Hemma Sala forklarer: "Processen er som at tømme en postkasse."

Dette er dog ikke alt. Mens vi sover, løses vanskelige problemer ubevidst, og derudover dukker kreative ideer op. Forskere har for nylig opdaget, at giftige proteiner og andre affaldsprodukter skylles ud af hjernen under søvn. Hvis disse stoffer ophobes, kan de beskadige neuroner. Et overbevisende argument for at få nok søvn og holde din hjerne sund. I øjeblikket menes det, at du skal sove fra syv til ni timer,” anbefaler Hemma Sala.

Hvordan gør du din hjerne glad?

Afslutningsvis er motion, bearbejdning af information, slukning af en eller flere digitale enheder i løbet af dagen og god søvn essentielle vaner for at bevare hjernens sundhed. Dette er dog ikke alt. Desuden har vi brug for tid til at lave ingenting. Det er svært for os, den vestlige verdens repræsentanter, at gøre ingenting, vi skal altid gøre noget. Derudover vil jeg også bemærke ernæringens rolle, det er værd at holde sig til middelhavskosten, spise mere frugt og grøntsager samt bælgfrugter og fisk,” forklarer eksperten.

Et andet vigtigt aspekt for at forbedre hjernens funktion og funktion er at være optimistisk.”Ifølge den seneste forskning inden for positiv psykologi er der et fem-til-en-forhold for hjernens sundhed, hvilket er fem positive tanker til én negativ. Svær opgave, men du kan lære det!”Afsluttede Hemma Sala.