Hvordan man sætter og opnår mål

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 16:25

Målsætning er en integreret del af livet: Vi sætter mål for karriere, sundhed og i morgen, nogle gange uden overhovedet at tænke over det, men selvfølgelig er det stadig bedre at gøre det korrekt og bevidst.

Det ser ud til, at det moderne samfund bogstaveligt talt opfordrer os til konstant at tænke på den næste milepæl, så snart den forrige er nået, men vi tænker ikke altid nok over videnskab og strategier for at nå mål. Lavet instruktioner, der hjælper dig med at sætte mål korrekt – og nå dem.

Hvad er målsætning?

Målsætning er handlingen med at vælge en holdning, en forhåbning, et referencepunkt, en hensigt eller et mål, som du ønsker at opnå.

Men hvis du tager det at nå dine mål seriøst, er det vigtigt ikke at stole på, hvad du ønsker at opnå, og hvordan du definerer succes, men på, hvad du er villig til at overvinde på vejen til det, du ønsker. Det er nemt nok at have et mål – mange mennesker ønsker at tabe sig, få en forfremmelse eller skrive en bestseller – så den virkelige udfordring er ikke at afgøre, om du vil have et resultat, men om du er villig til at acceptere de ofre, der er nødvendige for at opnå det.

Målsætning handler således ikke kun om at vælge en belønning, men også om de materielle (og ikke så meget) udgifter, som du er villig til at betale for dette.

Mål er som et ror: de sætter retningen og bestemmer, hvor du skal hen. Hvis du sigter efter ét mål, forbliver rattet på plads, og du bliver ved med at bevæge dig fremad. Skifter du mellem mål, bevæger rattet sig fra side til side, og hvis dine mål er kaotiske, kan du en dag opleve, at du har kørt i ring al denne tid.

Der er således en mekanisme undervejs, som er endnu vigtigere end rattet – gas- og bremsepedalerne. Hvis rattet er dit mål, så er pedalerne din måde at opnå det på, en slags system. Mens rattet bestemmer din overordnede retning, bestemmer pedalerne dine fremskridt. Du kommer aldrig nogen vegne, bare du holder roret, du skal træde i pedalerne.

• Hvis du er forfatter, er dit mål at skrive en bog, og dit system er den tidslinje, du følger hver uge.
• Hvis du er en løber, er dit mål at løbe et maraton, og dit system er dit træningsprogram for måneden.

Sådan sætter du mål, som du rent faktisk vil opnå

Der er tre grundlæggende strategier, der fungerer godt, når du sætter mål.

Eliminer nogle mål hensynsløst

I psykologi er der et begreb om "målkonkurrence", ifølge hvilket en af de største forhindringer for at nå mål er de andre mål, du har. Alle mål konkurrerer med hinanden om din tid og opmærksomhed; hver gang du begynder at forfølge et nyt mål, skal du flytte fokus og ressourcer væk fra andre aktiviteter.

En af de hurtigste måder at gøre fremskridt mod dine mål på er blot at trykke på pauseknappen på andre, mindre vigtige ting og fokusere på ét mål ad gangen. Nogle gange er det nok bare at omorganisere dine prioriteter lidt, og pludselig er fremskridtet meget hurtigere, fordi du nu er fuldt ud forpligtet til et mål, som du plejede kun at give en moderat del af din opmærksomhed til.

Det, der ofte ligner et målsætningsproblem, er faktisk et måludvælgelsesproblem. I virkeligheden er der ikke behov for globale mål, som angiveligt vil motivere hver dag, men bedre koncentration. Man skal vælge én og hensynsløst eliminere alt andet. Her er nogle strategier til at hjælpe dig med at prioritere og fokusere på én ting:

• 25-5-reglen er en tre-trins produktivitetsstrategi foreslået af Warren Buffett. Start med at skrive 25 af dine mål ned, gå derefter listen igennem og vælg 5 hovedmål. Næste skridt er hensynsløst at kassere de resterende 20 mål. Punkterne 6 til 25 er bestemt det, du interesserer dig for, de er vigtige for dig, så det vil være meget nemt at retfærdiggøre den tid, der bruges på dem. Men når du sammenligner dem med de 5 hovedmål, er disse punkter distraherende. Hvis du spilder tid på sekundære prioriteter, får du 20 ufærdige projekter i stedet for 5 afsluttede.

• Eisenhower Matrix er en simpel opgaveorganisationsstrategi, der kategoriserer alle mål og aktiviteter i fire kategorier. Den første er presserende og vigtig (udføres med det samme), den anden er vigtig, men ikke presserende (hvad du planlægger at gøre senere), den tredje er presserende, men ikke vigtig (uddelegere til en anden), den fjerde er ikke presserende, den betyder ikke noget (så at blive elimineret). Med hensyn til mål er Eisenhower Matrix nyttig, fordi den hjælper dig med at spekulere på, om en handling virkelig er nødvendig, og hvis ikke, kan du nemt flytte den til Slet-kategorien og ikke spilde din tid længere. Det er bestemt ikke en perfekt strategi, men det er et nyttigt beslutningsværktøj til at øge produktiviteten og eliminere adfærd, der kræver mental energi, spilder tid, men som sjældent kommer dig tættere på dine mål.

Gruppér dine mål

I en undersøgelse fandt forskerne ud af, at personer, der klart formulerede, hvornår og hvor meget de ville træne i løbet af ugen, var 2-3 gange mere tilbøjelige til at træne end en kontrolgruppe, der ikke lavede planer for deres fremtidige adfærd. Psykologer omtaler disse specifikke planer som "implementeringsintentioner", fordi de angiver hvornår, hvor og hvordan du har til hensigt at implementere visse adfærd.

En interessant måde at bruge denne viden på er gennem en strategi, der kan kaldes vaneakkumulering. For at begynde at bruge vaneopbygning skal du blot udfylde de tomme felter i følgende sætning: "Efter / før [nuværende vane] vil jeg være [ny vane]." For eksempel:

• Meditation: Efter at have brygget min morgenkaffe, vil jeg meditere i et minut.
• Push-ups: Inden jeg tager mit morgenbruser, tager jeg 10 push-ups.
• Anerkendelse: Inden middagen vil jeg sige én ting, som jeg er taknemmelig for i dag.

Vaneopbygning virker, fordi du ikke kun laver en konkret plan for, hvornår og hvor du vil nå dine mål, men du kobler også dine nye mål til det, du allerede gør hver dag.

Indstil den øvre kant

Når vi sætter mål, fokuserer vi næsten altid på den nedre grænse, det vil sige, vi tænker på den minimumstærskel, som vi ønsker at opnå: “Jeg vil gerne tabe mig mindst 3 kilo i denne måned”, “I dag vil jeg skrive mindst 500 ord" og så videre. … De samme mål, men med en fastlagt øvre grænse, vil lyde lidt anderledes: "Jeg vil gerne tabe mig mindst 3 kg i denne måned, men ikke mere end 6", "I dag vil jeg skrive mindst 500 ord, men ikke mere end 1500".

Hvorfor er dette nødvendigt? Der er en magisk zone med langsigtet vækst på mange områder af livet. Når du bevæger dig mod dit mål, vil du bestemt gøre en indsats nok for at holde fremskridt, men ikke så meget, at dit mål bliver træt. Det er her, det kan være nyttigt at sætte en øvre grænse. Øvre grænser giver dig mulighed for at fastholde fremskridt og blive ved med at bevæge dig fremad, hvilket er særligt vigtigt i begyndelsen, når du netop udvikler vanen med at bevæge dig mod et mål.

Hvordan du konsekvent når dine mål

Effektiv målsætning kræver hensyntagen til det omgivende system. Alt for ofte sætter vi de rigtige mål i det forkerte system, og hvis vi skal kæmpe mod det eksisterende system hver dag for at gøre fremskridt, bliver det svært at opnå konsistente resultater. Miljøet skal være på linje med ambitionerne.

Mens de fleste af os har en bred vifte af valgmuligheder, afhænger mange af de beslutninger, vi træffer i vores professionelle og personlige liv, af mulighederne omkring os:

• Hvis din telefon er ved siden af din seng, er det sandsynligvis standardløsningen at tjekke sociale medier og e-mail, så snart du vågner.
• Hvis du opbevarer alkohol i dit køkken, er et glas vin hver aften sandsynligvis standarden.
• Hvis du holder håndvægte ved siden af dit skrivebord, vil det sandsynligvis være standardløsningen at tage en lille pause i pauserne.
• Endelig, hvis du har en flaske vand med dig, vil det sandsynligvis være standardløsningen at drikke nok vand.

Forskere henviser til den indflydelse, som holdninger og indstillinger kan have på beslutningstagning, som den valgte arkitektur. Om du når dine langsigtede mål eller ej afhænger meget af, hvilke typer påvirkninger der er omkring dig på kort sigt. I et negativt miljø er det meget svært at opretholde positive vaner.

Følgende vil hjælpe dig med at designe en bedre valgfri arkitektur:

• Enkelhed. Det er svært at fokusere på et signal, når man konstant er omgivet af støj. Når køkkenet er fyldt med usund mad, er det sværere at spise sund mad. Det er sværere at fokusere på at læse et blogindlæg, når der er 10 faner åbne i din browser.
• Visuelle signaler. I supermarkeder gør det nemmere at se madvarer på hylderne i øjenhøjde og øger mulighederne for køb. Uden for supermarkedet kan du bruge visuelle signaler, såsom at sende påmindelser, planer, diagrammer og motiverende fotografier, til at skabe et miljø, der visuelt skubber dig i den rigtige retning.

Sådan måler du dine mål

En anden nøgle til at nå langsigtede mål er at måle dem. Det menneskelige sind elsker at modtage feedback, en af de mest inspirerende ting, vi kan opleve, er bevis på vores fremskridt. Det vi måler, forbedrer vi, kun ved tal og tydelig sporing kan vi forstå, om det bliver bedre eller værre. Tricket er at forstå, at tælling, måling og sporing ikke er et resultat.

Her er nogle teknikker til at sætte målbare mål:

• Papirclips-strategien blev opfundet af ekspedienten Trent Dearsmead, som ringede til kunderne dagligt og markerede hvert opkald ved at overføre en af 120 papirklip fra en krukke til en anden. Diersmeads erfaring viser, at succes ofte er resultatet af gentagen overholdelse af grundlæggende principper; i bund og grund er det en mekanisk og visuel måde at konsekvent udføre de nødvendige handlinger. Vil du lave 100 push-ups dagligt? Start med 10, køb et dusin papirclips, og sæt dem mellem dåser i løbet af dagen, hver gang du laver en push-up. Få et klart registreret resultat om aftenen.
• Omvendt måling – vi måler normalt fremskridt ved at se mod fremtiden (“Forøg indkomsten med 20 % over sådan og sådan tid”), men du kan gøre det anderledes. I stedet for at planlægge dine aktiviteter på forhånd, så tag dig tid til at sætte dig ned og vurdere, hvad du gjorde i den seneste uge for at nå dit mål. På denne måde kan du nemt forstå, om du bevæger dig i den rigtige retning, og bruge denne viden til at opdatere de handlinger, du planlægger at tage i den nye uge.

At have mål og arbejde hen imod dem er en vigtig del af den menneskelige eksistens. Vejen til dem er ikke altid lige eller let, men at have mål, store som små, er en del af det, der gør livet spændende, giver en følelse af mening, angiver den retning, vi ønsker at bevæge os i, og gør os interesserede og involverede i hvad der sker, har en yderst positiv effekt på den generelle følelse af lykke og tilfredshed i livet.