Bates gymnastik for perfekt syn

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Gymnastik udføres bedst tidligst en time efter spisning. Gør det en gang om dagen i 10 minutter. Optræde uden briller. På 3 - 4 måneder kan du forbedre dit syn med 2 - 3 dioptrier. Øvelser udføres langsomt, roligt, med afmålt, rolig vejrtrækning.

Gymnastik udføres stående, men du kan også sidde.

I alle øvelser skal du fiksere din bevidsthed på området mellem øjenbrynene.

Træning mod nord.

Når du laver øjengymnastikøvelser, bør du prøve ikke at blinke.

Det anbefales at gøre komplekset som en helhed uden at bryde det op i dele.

Et sæt øvelser til øjengymnastik

1. Placer pegefingeren (mænd - højre hånd, kvinder - venstre) til spidsen af næsen, finger parallelt med gulvet. For at skele dit blik på spidsen af din finger, se uden at blinke. Samtidig med at du fikserer blikket ved spidsen af fingeren, tag en hel indånding og udånd helt. Udfør 1-3 gange.

2. Det udføres på samme måde som det første, men fingeren er fastgjort til området mellem øjenbrynene. Udfør 1-3 gange.

3. Placer din højre hånds pegefinger på næsetippen. Kig ned på spidsen af din finger. Med en fuld vejrtrækning fjernes fingeren fra næsen så langt som muligt (i armslængde eller i afstanden til skarpheden af synet). Se på spidsen af din finger. Med en udånding føres fingeren tilbage til næsen. Det udføres 1 - 3 gange.

4. Den udføres på samme måde som øvelse 3, men fingeren er fastgjort til området mellem øjenbrynene. Udfør 1-3 gange.

5. Smid hovedet så langt tilbage som muligt. Se på næsetippen. Tag en fuld vejrtrækning, og ånd derefter helt ud. Udfør 1-3 gange.

6. Smid hovedet så langt tilbage som muligt. Se på øjenbrynsområdet. Tag en fuld vejrtrækning, og ånd derefter helt ud. Det udføres 1 - 3 gange.

7. Udføres mens du sidder på en stol. Ryggen er lige. Stræk hånden ud foran dig, tryk lillefinger og ringfinger med tommelfingeren til håndfladen, løft pege- og langfingeren op. Placer håndfladen med kanten udad foran øjnene i en afstand på 10 - 12 cm fra ansigtet. Se på fingerspidserne.

Begynd med en langsom vejrtrækning at flytte din hånd til højre, indtil den stopper, uden at fjerne øjnene fra fingerspidserne.

Med udgangen, langsomt, fortsæt med at følge fingerspidserne, vend hånden tilbage til dens oprindelige position.

Derefter, indånding, gør det samme, men i den anden retning.

Udført 3 gange i hver retning. Udfør derefter alle bevægelserne med den anden hånd.

8. Træk vejret helt, luk øjnene. Ved udånding masseres øjeæblerne med tommelfingrenes anden phalanges. Under forsinkelsen skal du åbne dine øjne, dække dem med dine håndflader og være i denne position under hele forsinkelsen på udåndingen (øjnene er åbne og afslappede under hele forsinkelsen). Det udføres 1 gang.

9. Stå med åbne øjne i hop, flyt øjnene til hjørnerne af synsfeltet, fastgør med et blik de imaginære punkter af enderne af den store, ind i hele synsfeltet, bogstaverne Ж (til øverste venstre hjørne, til nederste højre hjørne osv.). Øjenbevægelser er skarpe, på de yderste punkter for at holde blikket uden at blinke. Vejrtrækningen er gratis. Skift fikseringspunkterne tilfældigt, gå gennem hvert hjørne 2 - 3 gange.

10. Udføres stående. "Tegn" et kryds med dine øjne. Kig så meget op og ned som muligt, tegn først en lodret linje, derefter til siderne, tegn en vandret linje. I ekstreme stillinger er der små forsinkelser i blikket. Så "tegn" med et blik på samme tid 2 krydser, derefter 3 krydser. Det udføres 10 - 15 gange.

11. "Tegn" med et blik på væggen en firkant, opdelt i 4 dele. Der er cirkler i hver del af firkanten. Mentalt drej disse cirkler, først hver på skift, derefter samtidig 2, 3 og 4 cirkler. Drej derefter de cirkler, der er modsatte, i forskellige retninger, og til sidst roterer alle 4 cirkler samtidigt og i forskellige retninger. Øvelsen udføres i 1 - 2 minutter.

12. Beskriv "otterne" med dine øjne: vandrette, lodrette og to diagonale. Fikseringsplanet er tæt på ansigtet. Beskriv hver "otte" først i den ene retning og derefter i den anden. 1-2 gange i hver retning.

13. Drej langsomt øjeæblerne i en cirkel, først med åbne øjne, derefter med lukkede. Skift rytmen, den maksimale amplitude. Det udføres 10 - 15 gange.

14. Se på en skarp lyskilde (sol ved solopgang eller solnedgang, en lampe med en mat skærm osv.). Dæk dine øjne med dine håndflader og prøv at "trække" lyspletten ind i området mellem øjenbrynene. Løb 3 gange. Du kan se på en pære i op til 1 minut, på solen - længere, men kun ved solopgang eller solnedgang.

15. Saml et bassin med bundfældet rent vand ved stuetemperatur. Dyp dit ansigt med åbne øjne i vandet og blink. Det udføres 3 - 5 gange.

Tag en mundfuld vand, svulm dine kinder og bøj dig over et bassin med vand. At sprøjte håndfulde på svulmende øjne. Kører 10 gange.

Åndedrætsøvelser

Det anbefales at afslutte gymnastikken med en speciel åndedrætsøvelse, som stimulerer blodgennemstrømningen til øjnene.

Det er kendt, at 99% af alle mennesker oplever iltmangel.

Samtidig bliver øjnene svage, spændte og mister deres skarphed.

Når øjet er normalt, er evnen til at se en så naturlig ubevidst proces, at resten af kroppens muskler slapper af.

Det gælder også brystmusklerne, som tillader dyb naturlig vejrtrækning.

Men når øjnene anstrenges, opstår der som regel et svigt af god vejrtrækning, som bliver begrænset på grund af overdreven kompression af brystmusklerne, og derved falder den ilttilførsel, som er så nødvendig for hele kroppen.

For at lave vejrtrækningsøvelsen skal du åbne et vindue eller gå udenfor for at få så meget ilt som muligt.

Træk vejret flere gange før du træner for at "vække" blodet. Hun er nu klar til at lede ilt til hendes øjne.

Tag en dyb indånding, hold vejret uden at puste ud, bøj i taljen, og bøj let i knæene, sænk hovedet, så det er under dit hjerteniveau.

Nu går blodet, beriget med ilt, til hovedet og øjnene. Stå i denne stilling for en optælling af fem.

Opmærksomhed!Du kan føle dig svimmel, så begynd at udføre denne øvelse uden besvær. Svimmelheden forsvinder med øvelse.

Efter en uge vil du være i stand til at holde vejret i 10 sekunder.

Denne øvelse er meget vigtig. Ilt forbrænder giftstoffer og affald i øjnenes kar og muskler. Øjnene renses, efterhånden som blodcirkulationen gennem vævene øges.

Lav 10 af disse vejrtrækningsøvelser dagligt.