Hastighedsstofskifte: Kropsoverhaling på 28 dage

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 16:01

Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere vil dit stofskifte være. Det er en simpel ligning: Mindre muskler, langsommere stofskifte. I denne artikel vil jeg opstille reglerne. Jeg vil fortælle dig, hvad du skal spise de næste 28 dage, og hvad der ikke anbefales for at hjælpe dig med at tabe dig.

De næste 28 dage er anderledes. Vi er i gang med et større eftersyn. Hvis du vil have kosten til at virke, skal du følge reglerne.… Ingen indvendinger, ingen afvigelser. Disse regler er ikke til forhandling i de næste fire uger.

28 dage til at øge stofskiftet

Reglerne er enkle og slet ikke skræmmende. Mit mål er at "provokere" fedt, ikke dig! Jeg vil gerne have, at det skal være sjovt og nemt. Og her er den første regel (du vil elske den!): du skal spise … Ja, reglen nummer et for den stofskiftefremmende diæt er, at du skal spise fem gange om dagen, hver eneste dag. Det er 35 gange om ugen!

Intet snyd: Det er ikke tilladt at springe måltider over! VDu vil spise og du vil spise meget. Og så vil du tabe dig.

Men sådan noget vil der ikke ske, hvis man ikke spiser efter den strategiske plan, jeg har udarbejdet. Det er afgørende, hvis du vil have din kost til at fungere.

D. I. E. T. A

Lad os ikke være venner med ordet KOST, men med forkortelsen D. I. E. T. A.:

D - diæt

Og - perfekt

E - hvis

T - du spiser

A - men ikke sultende.

Hver dag jeg:

• Jeg spiser hver tredje til fjerde time
• Spis i en halv time efter at have vågnet Em i overensstemmelse med fasen
• Spis nok komplekse kulhydrater (fase 1), magert protein og grønne grøntsager (fase 2) eller sunde fedtstoffer (fase 3).

"Diæten er ideel, hvis du spiser, ikke sulter!"Dette er din nye betydning af ordet kost. Jeg ønsker ikke, at du nogensinde forbinder ordet "diæt" med afsavn og sult igen. Ny D. I. E. T. A. - det hele handler om mad.

Hvis du skal i gang med et program, skal du være opmærksom på, at du kommer til at ændre din spiseadfærd, opgive nogle vaner, ændre dine smagspræferencer. Jeg vil ikke tvinge dig til at spise, hvad du er allergisk over for, eller hvad du ikke indtager, eller hvad du virkelig hader – varierende fødevarer inden for en fase er acceptabelt.

Og alligevel skal du følge reglerne: Hvis du brækker benet, vil du så sige til lægen: "Undskyld, doktor, men jeg kan ikke have denne gips på. Han ser ikke på mig. Og jeg tror ikke, jeg vil bruge krykker." Ingen. Selvfølgelig ikke. Hvis du har noget i stykker, har du gips på. At følge medicinske regler er en medicinsk nødvendighed; at følge mine reparationsregler er en metabolisk nødvendighed!

Læs dem omhyggeligt. Så læs dem igen. De gælder for alle faser og giver specifikke retninger for livet i hver fase, der er kritiske. Disse regler er ikke "for evigt", men du vil føle dig så sund og energisk i de næste 28 dage, at du vil holde dig til nogle af dem eller måske selv alle resten af livet.

Husk, ingen af os har et ægte fysiologisk behov for koffein eller sødestoffer. Selvom du ikke køber nogle af de "junk"-fødevarer, som vi kasserer i løbet af de næste fire uger, kan jeg forsikre dig om, at du ikke vil finde dem på de lister over fødevarer, jeg tilbyder.

Metabolisme acceleration regler

Hvad kan du

Regel # 1. Du bør spise 5 gange om dagen, 35 gange om ugen

Det er tre hovedmåltider og to mellemmåltider hver dag.

Den gode nyhed er, at du bør spise 35 gange om ugen.så når jeg fortæller dig, at du ikke vil sulte eller længes efter frugter, kulhydrater, fedtstoffer eller proteiner, så mener jeg det.

Du bør ikke springe måltider eller mellemmåltider over. Dette er nødvendigt for at reparere dit stofskifte. Dette er ikke til forhandling. Jeg er ligeglad med, om du tror, du ikke er sulten. Du skal spise.

Regel # 2. Du bør spise hver tredje til fjerde time, undtagen når du sover

Dette kan betyde endnu flere måltider end 5 måltider om dagen!Hvis du bliver sent oppe eller bliver mere end tre eller fire timer uden mad, bør du tilføje en ekstra snack med madvarer fra den fase, du er i lige nu.

For eksempel, hvis du afslutter aftensmaden kl. 19.00 og bliver oppe til kl. 23.00 eller kl. 12.00, bør du have en fase tre-snack tre til fire timer efter aftensmaden. Hvis du er bekymret for, hvordan du passer alle disse måltider ind i din travle tidsplan, så fortvivl ikke. Alle mine patienter er ekstremt travle mennesker, ligesom dig, og de tager sig tid til at spise hver tredje til fjerde time.

Nøglen er at indarbejde dette i din individuelle tidsplan. Tabellen nedenfor giver nogle eksempler på, hvordan du gør dette, hvis du har en relativt gennemsnitlig tidsplan, hvis du står tidligt op, sent eller arbejder nattevagt.

Den sidste linje er for dig at skrive din typiske graf:

Regel nummer 3. Du skal have morgenmad inden for 30 minutter efter du er vågnet. Hver dag

Forsink ikke morgenmaden! Hvis du ikke har tid til et helt måltid, kan du tage en morgensnack og spise morgenmad, når du kommer på arbejde. Du skal spise noget inden for de første 30 minutter for at forhindre din krop i at arbejde på sine sidste energiressourcer.

Du må heller ikke træne, før du har spist. Jeg siger til mine patienter: "Du skal ikke sulte før træning." Du tror måske, at du på denne måde vil forbrænde mere fedt, men i virkeligheden er det det værste, du kan gøre for dit stofskifte.

Regel # 4. Du skal holde dig til planen i 28 dage

Programmet varer 28 dage, hvilket svarer til kroppens naturlige biologiske rytme. Enkelte uger kan gentages igen og igen for yderligere vægttab, men i første omgang skal der gå hele fire uger for at opnå fuldstændig restitution i alle faser. Det er som at sætte tingene i stand i gården. Første gang er du ikke i stand til at feje alt affaldet ud, så du skal tilbage og feje alt det ud, som du ikke var i stand til at feje ud på én gang.

Regel # 5: Du skal spise fødevarer, der er tilladt i din fase

Du skal gøre det forsigtigt. Hvis du er i fase 1, og denne mad ikke er på listerne eller menuerne for fase 1, så spis den ikke. Dette gælder for alle tre faser.

Der er også produkter, som ikke er med i listerne og menuerne, og det er ikke en fejl eller tastefejl. Dette gøres med vilje. I afsnittet "Ikke tilladt" vil jeg forklare, hvorfor nogle af produkterne mangler. Ved, at hvis et produkt ikke er på nogen liste eller menu, bør du ikke spise det i de næste 28 dage.

Regel # 6. Du skal gennemgå faserne i rækkefølge

Det betyder, at to fase 1-dage efterfølges af to fase 2-dage efterfulgt af tre fase 3-dage. Og den nemmeste måde at følge dette på er, hvis du starter planen på mandag.

Hver fase er designet med et specifikt formål (lindre stress - berolig kroppen for at lette optagelsen af næringsstoffer fra mad, fjern blokering af fedt - styrk muskler og frigør fedtdepoter, ansporer fedtforbrænding) og i en bestemt rækkefølge af en bestemt årsag.

Regel # 7: Du skal drikke nok vand

Hvis du for eksempel vejer 90 kg, så skal du drikke omkring 3 liter vand hver dag. Hvis din vægt er 80 kg - 2,5 liter vand dagligt. Udover at drikke den nødvendige mængde vand, kan du drikke koffeinfri urtete eller hjemmelavet limonade lavet af friske citroner og lime tilsat naturlig et sødemiddel såsom stevia eller xylitol (men IKKE med sukker, honning, ahornsirup eller agavenektar). Te og limonade er dog ikke inkluderet i den nødvendige mængde vand.

Begræns enhver sukkerholdig drik til ikke mere end to portioner om dagen. Jeg ønsker ikke, at dine smagsløg skal vænne sig for meget til smagen af sukkerholdige drikkevarer, selvom de ikke har nogle kalorier. Og husk: rent vand først!

Regel nummer 8. Der er økologiske naturprodukter

Jeg forstår, at nogle gange naturlige, økologiske produkter (økologisk, gård) kan være dyrere, og ikke alle synes, naturlig mad er bedre eller sundere. Jeg vil ikke skændes om dette, men det er almindeligt kendt, at alle syntetiske kemikalier, der kommer ind i din krop, inklusive konserveringsmidler, pesticider, insekticider og hormoner, skal behandles af din lever. Denne proces monopoliserer tid og energi, der kan bruges til at reparere dit stofskifte.

Derfor insisterer jeg på at spare på din leverenergi. Så, hvis det er muligt, spis økologiske fødevarer. Prøv også at holde dit boligmiljø så rent som muligt. Hold op med at male dit hjem eller udskifte tæpper i løbet af programmet. I dette tilfælde behøver din lever ikke at blive distraheret af at behandle kemikalier udefra, leveren vil fokusere på at forbrænde fedt.

Regel nummer 9. Kødprodukter skal være fri for nitrit

Nitritter er stoffer, der almindeligvis tilsættes til kødprodukter.såsom bacon, pølser, ryk og færdigt kød (pølser, skinke, røget kød). Nitrit hæmmer bakterievækst, så maden kan opbevares længere.

Da kødets "friskhed" opretholdes ved at bremse nedbrydningen af fedt, nitrater bremser også nedbrydningen af fedt i kroppen, hvilket er uacceptabelt for dem, der taber sig, fordi vores mål er ikke at bevare, men at forbrænde fedt!

Spis i stedet kød, der er saltet og konserveret med naturlige fødevarer som sellerijuice og havsalt. De er helt sikre og nemme at finde. De findes i de fleste supermarkeder og alle naturlige fødevarebutikker, og flere store fødevaremærker fremstiller dem nu også.

Hvis du er usikker på et produkt, så kig på etiketten efter ingredienser, hvor der står "nitritfri" og "naturligt konserveret", eller spørg din forhandler, om de indeholder nitrit.… Producenter af økologisk kød producerer også som udgangspunkt kødhalvfabrikata og "hjemmelavede" køddelikatesser (pølser, røget skinke, skinke osv.) uden nitritter. Husk at dette kød ikke holder længe, men du kan fryse det ned til den dag du er klar til at spise det.

Regel nummer 10. Træning skal være i overensstemmelse med fasen

I en diæt for at fremskynde stofskiftet er mad den vigtigste, men ikke den eneste betingelse. Rimelig fysisk aktivitet gør programmet mere effektivt

• Første fase: En dag med kraftig hjertetræning såsom jogging, ellipsetræning eller optimistisk aerob træning.
• Anden fase: En dag med modstandstræning.
• Tredje fase: en dags træning for at reducere stress: yoga, åndedrætsøvelser, massage. Det er ikke "aktivitet" i sig selv, men det øger blodgennemstrømningen til "problem" områder i din krop, sænker kortisolniveauet og gør fasen mere effektiv.

Hvad er ikke tilladt

Hvis du har skimmet frem for at se opskrifter, menuer og indkøbslister, har du måske bemærket, at nogle af de ting, du er vant til at spise, mangler på en af listerne. Jeg har meget gode grunde til, at jeg midlertidigt fjernede dem fra menuen. Disse fødevarer gør det svært, og nogle gør det umuligt at genstarte og genoprette stofskiftet.

Du bør ikke indtage nogen af disse fødevarer, mens du er på et metabolisk boost-program:

• Hvede
• Majs
• Mælkeprodukter
• Sojaprodukter
• Tørrede frugter
• Frugtjuice
• Fedtfattige, "diæt" eller kunstigt sødede fødevarer såsom sodavand eller sukkerfrit tyggegummi
• Kunstige sødestoffer af enhver art
• Koffein i enhver form, herunder kaffe, te, sodavand, chokolade
• Alkohol

Bemærk, jeg gemte koffein og alkohol til sidst, og nu dukker jeg mig for at undvige bogen, der flyver på mig. Og alligevel, forlad det ikke og læs videre, vi vil snart tale om hvorfor vi opgiver det de næste fire uger, da det er nøglen til succes … Vi er samlet om et fælles mål, så lad os bevæge os hen imod det. Du giver ikke op på disse produkter for evigt. Nu er de dog forbudt. Og siden du besluttede at tage med mig uden indvendinger, lad os tale hvorfor.

Fødevareallergiernes hemmelige liv

Ironisk nok kan den mad, du elsker allermest, være den, din krop tolererer værst. Da jeg var barn, elskede jeg smør så meget, at jeg var klar til at spise det uden pause. Forfærdeligt, ikke? Men jeg kunne ikke dy mig. Derudover led jeg af eksem.

Jeg vidste ikke dengang, at jeg havde trang til fedt, fordi min krop havde brug for det. Nu ved jeg, at jeg har brug for gode fedtstoffer, og jeg er allergisk over for mælkeprodukter. Da jeg holdt op med at spise mælkeprodukter, klarede min hud straks op.

Hvad er din svaghed og din hemmelige lidenskab?

Nogle gange siger jeg til mine patienter: "Forestil dig, at jeg har en tryllestav, og jeg kan forvandle din yndlingsmad, som du har en uimodståelig trang til, til den sundeste mad på jorden. Hvilken mad til dig kan jeg bruge tryllestaven til at forvandle til sund mad?"

De indrømmer, at de er hemmelige kulhydratmisbrugere eller har en uimodståelig trang til sukker, chokolade eller ost. Det er, når jeg forsigtigt foreslår, at det måske er de fødevarer, de bør skære ned eller fjerne fra deres kost i det mindste for et stykke tid.

Regel # 1. Ingen hvede

Hvedeproduktion er en landbrugsvirksomhed for en milliard dollars. For at øge udbyttet og dermed fortjenesten bruger landmændene hybride hvedesorter, der kan modstå de mest ekstreme vejrforhold. (husk, jeg er ugie, og jeg studerede dette spørgsmål for hele kurset).

Som et resultat er hvede ikke kun blevet modstandsdygtig over for vejrforhold, men også næsten uforgængelig i menneskekroppen, med andre ord, vores kroppe har ekstremt svært ved at fordøje og udvinde næringsstoffer fra "moderne" hvede.

Tænk på det på denne måde: Hvis hvede kan modstå tordenvejr, hagl, skadedyr, hvad er din krops chancer for at klare det? Det giver blandt andet betændelse, gas, oppustethed, hævelse og træthed. At opgive hvede kan virke skræmmende, men jeg lover dig, du vil ikke gå glip af det. Min kost er fyldt med sunde kulhydrater som brune og vilde ris, byg og quinoafrø, bagværk og pasta lavet af spirede korn eller spelt.

Du er måske ikke vant til at spise disse kerner, men du kan finde nogen af disse kerner (eller andre på listen, for den sags skyld) i ethvert velassorteret supermarked eller helsekostbutik.

Udover bagværk lavet af alternative meltyper og spirede kerner kan du købe frossen dej og frosne dejprodukter som brød, bagels og tortillas fra frossenmadsafdelingen, så du uden besvær kan tilberede friske, sunde bagværk derhjemme.

Regel # 2. Ingen majs

Majs er en af de værste fjender af dit stofskifte.… Som med hvede foretrækker landmændene at dyrke modificeret majs for at øge udbyttet. Men der er også en anden grund. Vegetarer bør springe følgende linje over: Når landmænd ønsker at tilføje marmor (eller hvidt fedtvæv for smag) til oksekød for at øge omkostningerne til kød, fodrer de hård majs til køerne lige før slagtning.

Med andre ord, majs = hurtigt fedt. Majs fodres også til heste før en udstilling, hvis de ikke tager på i vægt. Grundlæggende er fuldkornsmajs, takket være genteknologiens mirakler, blevet en god kilde til sukker, der truer med at øge produktionen af hvidt fedt. Hvis der er meget majs, vil du helt sikkert oparbejde en fremragende vægtøgning, som du kun kan tjene gode penge til på markedet, kun du skal glemme alt om et hurtigt stofskifte.

Der er mange skuespillere blandt mine patienter, og fra tid til anden beder en af dem mig hjælpe ham eller hende med at tage på i vægt til en filmrolle, når man skal se tyk ud. Majs er et af mine bedste tricks. Hvis du vil se gravid ud, med en fremtrædende mave, runde kinder og fyldige hænder, så spis majs. Hvis du vil fremskynde dit stofskifte, så lad være med at spise.

Regel # 3. Ingen mejeriprodukter

"Men jeg er så lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - mine patienter klynker. Oh yeah! Osten er lækker. Men sukker-fedt-protein-forholdet i ost og andre mejeriprodukter har en ødelæggende effekt på genopretningen af dit stofskifte. Leveringshastigheden af sukker fra laktose (mælkesukker) er for høj, og det animalske fedtindhold i osten er for højt.

Jeg ved, at du, en erfaren diætist, tænker: "Hvad nu hvis fedtfattig hytteost eller græsk yoghurt?" Disse fødevarer er virkelig gode for dit helbred på grund af proteinet, og de kan have en plads i dit liv … men ikke i de næste 28 dage.

I modsætning til hvad du måske tror, den værste form for mejeriprodukter er enhver ikke-økologisk, fedtfattig varianten. Når det kommer til mejeriprodukter, så gentag efter mig: "Hvis der er et ord uden, er det ikke noget for mig." Fedtfattige mejeriprodukter bremser aggressivt fedtstofskiftet.

Et andet problem med mejeriprodukter er, at de stimulerer kønshormoner til at forsinke stofskiftet. Selv økologiske fødevarer indeholder et aminosyreforhold, der forstyrrer balancen af kønshormoner. Jeg bruger fuldfedt mejeri i min kost for at øge fertiliteten og tilskynde kvinder, der forsøger at blive gravide, til at drikke økologisk sødmælk. Men dette er ikke egnet til vores program.

Bare rolig, jeg forlader dig ikke uden andre muligheder. Du kan bruge usødet rismælk under fase 1, usødet mandelmælk eller usødet kokosmælk i fase tre. Ingen mælk af nogen art er tilladt i fase to, men det er kun to dage om ugen. Du kan klare det.

Regel # 4. Ingen soja

Vær tålmodig, sojaelskere. Ikke-GMO tofu, grønne sojabønner og tempeh er sunde fødevarer, især hvis du ikke spiser animalsk protein, men ikke når du forsøger at helbrede dit stofskifte. Soja er østrogen i naturen, det vil sige, at den indeholder planteøstrogener, tæt på østrogener, som din krop producerer.og jeg kender ikke noget andet stof, der er mere ideelt til at øge mavefedtet. Et plus de fleste sorter af sojabønner er genetisk modificerede, hvilket ikke bidrager til dets assimilering af kroppen.

I konventionelt husdyrbrug bruges soja som fyldstof i husdyrfoder for at give et billigt proteintilskud, og fastfoodrestauranter tilføjer nogle gange sojaprotein til deres burgere. Sojas østrogene effekt forårsager også hurtig vægtøgning, hvilket er godt for husdyr og dårligt for dig.

Jeg har en patient, en skuespiller, som var usædvanligt rask, slank og sund. Han havde brug for at ligne en kronisk alkoholiker – som om han havde drukket i en uge, og hele hans liv var ude af kontrol. Jeg havde 14 dage til at få det til at se rigtigt ud.

Intet problem! Jeg vidste præcis, hvad jeg skulle gøre. Jeg fodrede ham med en masse sojabønner, og efter 14 dage så han ud, som om livet havde ramt ham hårdt i årevis. Soja sænker dit stofskifte og har ingen plads i dit liv i mindst de næste 28 dage. (Selvom hvis du aldrig spiser det igen, ville jeg ikke blive ked af det.)

Og bare rolig vegetarer, der er mange andre kødfrie fødevarer med højt proteinindhold, du kan spise, mens du er på en metabolisk boostende diæt. Alle menuer i denne bog er givet med en vegetarisk mulighed.

Regel # 5. Ingen raffineret sukker

Raffineret sukker er en koncentreret kilde til hurtig energi, og der er masser af det i kroppen. Er der for meget af det, skal kroppen arbejde hårdere end normalt for at opretholde et stabilt, normalt blodsukkerniveau, så du holder dig vågen, oprejst og levende. Dette bliver næsten umuligt, når du indtager for meget raffineret sukker, fordi det hurtigt og nemt kommer ind i blodbanen.

For at slippe af med det, omdanner kroppen det hurtigt til fedtceller, hvor det ikke længere vil true blodsukkerniveauet.… Dette er en overlevelsesmekanisme. Det vil sige, at når du spiser raffineret sukker, sender du det stort set direkte til dine fedtdepoter.

Bare to teskefulde raffineret sukker kan forhindre vægttab i tre til fire dage. Lad os sige, at du går til en fest og har et glas sukkerholdig sodavand eller spiser et stykke kage. Sig farvel til vægttab indtil næste uge. Værre, du vil have mere sukker, og du vil have det dårligt.

Den sværeste del at undgå sukker i de næste par dage efter at have spist sukker … Der er mange dyreforsøg, der viser, at sukker er vanedannende for både hjernen og kroppen, ligesom kokain.

Raffineret sukker har også en deprimerende effekt på immunforsvaret. Bare to teskefulde raffineret sukker reducerer T-celler (regulerende T-lymfocytter, hvide blodlegemer, der er essentielle for at opretholde styrken og funktionen af dit immunsystem) med 50 % i op til to timer efter du har spist dem, hvilket efterlader kroppen mere sårbar til infektion og sygdom.

Du kan også være interesseret i at vide, at raffineret sukker ikke er et rent produkt. Mange raffinerede sukkerarter er blandet med glykoprotein, som stimulerer sukkerets hurtige passage gennem tarmvæggen. Desuden bør vegetarer være opmærksomme på dette: Glykoproteinet er opnået fra svineblod eller knoglekul. De animalske ingredienser, der bruges i processen med at fremstille "hvidt" sukker, er ikke oplyst, men det er de ikke desto mindre. Åh. Bare slip med det … i hvert fald i de næste 28 dage.

Regel # 6. Ingen koffein

Det er vigtigt at forstå, hvor meget koffein stresser dine binyrer. Dine binyrer er meget vigtige for at regulere blodsukkerniveauet ved at holde cortisol (stresshormon) niveauet konstant og regulere adrenalin og noradrenalin, de såkaldte kamp-eller-flugt-hormoner. Binyrerne hjælper også med at regulere aldosteron, som styrer fedtstofskiftet, og regulerer sukkerlagre og muskeltilvækst.

Koffein skubber kroppen ud af en sund energitilstand ved konstant at stjæle den fra urørlige reserver, efterlader dig udmattet og uden ressourcer, når du virkelig har brug for energi.

Ja, jeg ved, at kaffe (koffein) har ry for at reducere appetitten og fremme vægttab. Men i virkeligheden er kaffe kun "effektivt", hvis du er på en kost med ekstremt lavt kulhydratindhold og lavt kalorieindhold - en diæt, der er bedst for evigt for at opnå vægttab og vedligeholdelse, for i det øjeblik du begynder at spise igen ok, du vil genvinde al den tabte vægt, og endda med en stigning.

For dem, der ønsker at leve et normalt liv og spise en sund kost, er det bedst at holde op med deres koffeinvane i de næste 28 dage … og måske for altid

Du skal også vide, at koffeinfri kaffe faktisk ikke er fuldstændig koffeinfri. Afhængigt af mærket kan det indeholde 13 til 37 % koffein. Hvis du ikke kan opgive kaffe lige nu, så begynd at drikke koffeinfri økologisk kaffe. Men vid, at du stadig får en dosis af binyrebelastende koffein.

Og hvis du insisterer på morgenkaffe, skal du spise før du drikker den. Hvis du sluger kaffe på tom mave, vil din krop begynde at trække sukker fra dine muskler for at understøtte de koffeinstimulerede binyrehormoner. Koffein før morgenmad er en metabolisk dræber, ligesom ikke-kaffedrikke som sort te, grøn te og hvid te.

Den nederste linje er, at koffeinmangel ikke er en trussel mod nogen. Han er ikke et hvilket som helst mineral, som din krop har brug for. Du kan være uenig med mig, men du burde vide det At drikke koffein er en fantastisk måde at ødelægge dit stofskifte.

Jeg ved det er svært. Koffein er en følelsesmæssig og psykologisk vanedannende vane, som kan være svær at opgive. Men den gode nyhed er, at ca efter tre eller fire dage med alvorlige symptomer, vil det være forbi … Du vil glemme alt om eftermiddagens søvnighed, det tvangsmæssige behov for en kop kaffe. Det er en utrolig følelse at slippe af med koffeinaben bag ryggen.

Her er nogle af de teknikker, jeg bruger til at hjælpe med at håndtere min koffeinafhængighed:

• Kanel tilføjet til din morgensmoothie
• Feberfew (kamille, lugtfri kamille), en urt, der hjælper med at lindre hovedpine
• Ginkgo biloba - en vasodilator, kan også hjælpe med hovedpine
• Tålmodighed. Bare husk dig selv konstant, at i løbet af et par korte dage vil du vågne op og føle dig som en million dollars.

Regel # 7. Ingen alkohol

Jeg ved, det er svært at modstå et glas vin eller Margarita. Jeg opfordrer dig ikke til at opgive alkohol én gang for alle. Men her er det vigtigste: alkohol skal behandles af leveren. Det monopoliserer det vigtigste organ, som vi forsøger at helbrede. Når jeg fortæller dig om behovet for at holde op med alkohol, giver jeg ikke kun udtryk for min mening om alkohol. Og det handler ikke om tomme kalorier. Det handler om stofskifte.

Bortset fra den hyldest, det kræver for din lever, er der nogle andre tvingende grunde til at undgå alkohol i de næste 28 dage. Blandt andet, alkohol indeholder meget sukker, som hurtigt omdannes til sukker i blodet. Det er præcis det, vi forsøger at forhindre. I de næste fire uger vil du, for at reducere vægten og fremskynde stofskiftet, nyde mineralvand med citron eller lime.

Regel nummer 8. Ingen tørret frugt og juice

Rosiner, tørrede tranebær, tørrede abrikoser - fra tid til anden kan de være en god snack. Men ikke i denne proces. Sukkerkoncentrationen i dem er for høj, og fibrene nedbrydes for let. Ligesom det raffinerede sukker, vi diskuterede tidligere, bliver sukkeret fra juice og tørret frugt leveret for hurtigt til din blodbane. Dette tvinger din krop til at lagre det overskydende i form af fedtceller.

Især juice øger hastigheden af sukkerlevering. En hel appelsin og et glas juice indeholder den samme mængde sukker, men fibrene i en hel appelsin sænker hastigheden, hvormed sukker leveres til blodbanen. Du kan tilføje rosiner til din havregryn og nippe til et lille glas appelsinjuice fra tid til anden. Ikke i de næste fire uger.

Regel nummer 9. Ingen kunstige sødestoffer og regel # 10. Ingen "diæt" fedtfattig mad

Jeg siger altid til mine patienter: "Hvis det er falsk, så lad være med at købe." Hvis der står, at et produkt er "diæt" eller "fedtfattig" eller "indeholder nul kalorier", skal du lægge det tilbage på hylden og gå væk. Ingen frosne "diæt"-middage, ingen usunde færdigretter. Ingen færdigpakkede snacks med 100 kalorier.

Bekvemmelighed er ikke en dårlig ting, og mange virksomheder skaber sunde, fastfood-alternativer på farten. Men på denne diæt vil du tilberede dine egne færdiglavede snacks og middage fra rigtige produkter.fryse, finder du eller opfinder friske alternativer til usunde delikatesser og restaurantmåltider. Faktisk er det interessant, velsmagende, enkelt og praktisk, og du kan gøre det.

Og smid venligst de lyserøde, gule, blå poser med falsk sukker væk. De er giftige for din krop og dit stofskifte. Kan du ikke undvære sødestoffer, så brug fx et naturligt sødemiddel i stedet for. stevia eller xylitol.

Så hvad har vi?

Disse regler er enkle og nemmere at følge, end du måske tror. Og hvis du har brug for ekstra incitamenter, skal du vide, at det vil få dig til at føle dig godt tilpas ved at følge dem. Mange af mine patienter elskede den måde, de følte, at de inkorporerede disse regler i deres almindelige livsstil og aldrig så sig tilbage. Hvis du ikke husker noget fra det der blev sagt, så husk en A: Spis 5 gange om dagen og kun fødevarer, der er på listen over fødevarer i din fase.

Regler

Hvad kan du

Regel # 1. Du bør spise 5 gange om dagen. Det er tre hovedmåltider og to mellemmåltider dagligt. Ikke mangler.

Regel # 2. Du bør spise hver tredje til fjerde time, undtagen når du sover.

Regel nummer 3. Du skal have morgenmad inden for 30 minutter efter du er vågnet. Hver dag.

Regel # 4. Du skal holde dig til din plan i 28 dage.

Regel nummer 5. Du skal spise fødevarer fra listen i overensstemmelse med fasen. Omhyggeligt. Jeg gentager:

Regel # 6. Du skal gennemgå faserne i rækkefølge.

Regel # 7. Du skal drikke nok vand.

Regel nummer 8. Spis økologiske, naturlige produkter.

Regel nummer 9. Kødprodukter bør være fri for nitrit.

Regel nummer 10. Træning skal være i overensstemmelse med fasen.

Hvad er ikke tilladt

Regel # 1. Ingen hvede.

Regel # 2. Ingen majs.

Regel # 3. Ingen mejeriprodukter.

Regel # 4. Ingen soja.

Regel # 5. Ingen raffineret sukker.

Regel # 6. Ingen koffein.

Regel # 7. Ingen alkohol.

Regel nummer 8. Ingen tørret frugt og juice.

Regel # 9. Ingen kunstige sødestoffer.

Regel # 10. Ingen "diæt" fedtfri fødevarer.

Og frem for alt, glem ikke akronymet DIETA: Kost er ideel, hvis du spiser i stedet for sult.